ステップ台

ステップ台おすすめ人気ランキング19選を徹底比較!安くて高品質、コレを選べば間違いなし!

 

屋外の運動は時間や天候にとらわれるので続けるのが難しい。そんな人におすすめしたいのが、ステップ台を使った踏み台昇降運動です。

子供のころ体力検査で行った踏み台昇降運動には、さまざまなメリットが期待できます。

ここでは、踏み台昇降運動に欠かせないステップ台に注目。良いステップ台の選び方やおすすめ商品を紹介します。

そもそもステップ台とは?

疑問を持つ女性

ステップ台は、「踏み台」と呼ばれることもあるエクササイズ器具です。このことからも分かる通り、踏み台昇降運動を行うのに使われます。

台の足や表面に滑り止め加工がされているので転倒の心配がなく、子供から高齢者まで安心して使用することができます。

ステップ台で踏み台昇降運動をすると期待できる効果

ステップ エクサ サイズ

踏み台昇降運動には、主に4つの効果が期待できます。

有酸素運動による脂肪燃焼効果

踏み台昇降運動には有酸素運動としての働きがあります。その効果はウォーキングの約3倍といわれているので、効率的な運動が可能です。

有酸素運動には脂肪を燃焼する効果があるので、ダイエットしたい人には特に向いています。

足の筋肉を鍛える効果

下半身を中心に動かす踏み台昇降運動には、足の筋肉をバランス良く鍛える効果が期待できます。

そのため、下半身のシェイプアップをしたい人や加齢とともに足腰が弱ってきたと感じている人におすすめです。

ストレスの解消

踏み台昇降運動は、メンタルにも良い影響を与える可能性があります。

なぜなら、心身をリラックス状態にする副交感神経を優位にする働きがあるからです。

人間の体は同じ動作を繰り返すと副交感神経が優位になるので、昇降運動を繰り返すことがプラスに働くと考えられています。

ほかの運動でも同じ動作を繰り返すのであれば同様の効果は期待できますが、最も手軽に行えるのは踏み台昇降運動です。

血行促進の効果

踏み台昇降運動を1日10~15分程度行う習慣をつけると、血行促進につながる可能性があります。

血行促進がもたらすメリットは幅広く、むくみ改善や美肌といった美容効果のほか、肩こりや頭痛、便秘の解消、生活習慣病の予防も期待できます。

ステップ台を使った運動のやり方

ステップ台を使った運動のやり方は、一度覚えてしまうと簡単です。ここでは基本と応用、2つのやり方を紹介します。

基本的な踏み台昇降運動のやり方

https://youtu.be/kWGIFOmm99Y
  1. ステップ台の前に立つ
  2. 片足ずつステップ台に足をのせる
  3. のせた足から順にステップ台から足を下ろす
  4. 反対側の足でも同様の動作を繰り返す

最初に何度か昇降運動を繰り返し、自分とステップ台のちょうど良い距離感をつかむようにしましょう。

また、右足を先にのせて運動したら、次は必ず左足を先にのせて運動するようにしてください。

左右どちらかに偏ると、筋肉のつき方がバランス悪くなります。

踏み台昇降運動のやり方・応用編

https://youtu.be/qC0RcRS041w
  1. ステップ台を後ろにして立つ
  2. 基本編と同様に片足ずつステップ台に足をのせて下りる
  3. 反対側の足でも同じ動作を繰り返す

後ろ向きで踏み台昇降運動をするだけですが、バランス感覚が養われます。

基本動作に慣れてきたらこちらも実践してみましょう。

踏み台昇降運動の時間は1日10分から始めよう

最初に無理をし過ぎると長続きしないので、まずは1日10分続けるところから始めましょう。

慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみてください。

自作は厳禁!良いステップ台を選ぶコツ

効果的に踏み台昇降運動をするためには、良いステップ台を選ぶことが重要。中には自作したステップ台を使う人もいますが、避けるのが賢明です。

良いステップ台の条件とは?

ステップ台を選ぶ時は、下記のチェック項目に当てはまるか確認しましょう。

  • 高さ調整ができる
  • 保護用のマットがついている
  • 収納性に優れている

特に高さの調整ができるかどうかは重要です。ステップ台の高さは10~30cmが良いとされています。当然ながら高さがあるほど負荷も高いです。

同じ高さでもその日の体調によって合う・合わないがあるので、調整できるものの方が効率的に運動ができます。

また、騒音対策や床の保護を考えたら、ステップ台の下に敷くマットがある方が良いでしょう。

こうした条件に当てはまるものは、多少値段が高くても選ぶのがおすすめです。

長く使い続けることを考えると良い自己投資になりますよ。

自作のステップ台をおすすめしない理由

雑誌をガムテープで縛り、自作したステップ台を使用する人も中にはいます。しかし、怪我のリスクを考えたら自作のステップ台はお勧めできません。

いくら頑丈に作っても、足で踏むたびに紙はゆがむので、いずれは形が崩れてしまいます。

バランスを崩して転倒する恐れがあるので、必ず専用のステップ台を用意しましょう。

おすすめステップ台ランキング・19~11位

ここからは具体的におすすめのステップ台を紹介します。まずは19位からの発表です。個性豊かなステップ台が揃っていますよ。

19位:エアロビクスステップ

エアロビクスステップ AEROBIC STEP踏み台昇降運動 ステッパー
netpowers
販売価格 ¥2,980(2018年4月21日14時28分時点の価格)

高さが10~15cmの範囲内で調整できるステップ台です。

比較的低めの設定なので、負荷が少ないステップ台で運動したい人に向いています。

19位:Reebok marche de step Gris

Reebok marche de step Gris/turquoise mit DVD
リーボックジャパン
定価 ¥21,600(2018年4月21日12時58分時点の価格)

ステップ台を作るメーカーで特に人気のリーボックの商品です。

高さが15cm・20cm・25cmの3段階で調整できるので、あらゆる人に対応が可能。

ステップ表面は滑り止め効果があるバブル構造で、収納性にも優れています。

17位:ALINCO バランス&ステップNEO

ALINCO(アルインコ) バランス&ステップNEO WB127G (踏み台昇降 バランス運動用)
ALINCO(アルインコ)
販売価格 ¥6,599(2018年4月21日14時29分時点の価格)

ステップ台のパーツを組み替えると、ストレッチ運動や腕立て伏せなどにも使えます。

高さは14cmのみですが、いろんな運動に使いたい人にはおすすめです。

16位:プレミアムステップ(DS-200)

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった プレミアムステップ(DS-200)踏み台昇降 ステップ台[スポーツ用品]
定価 ¥7,990(2018年4月21日13時5分時点の価格)

東急スポーツオアシスというフィットネスジムが作ったステップ台です。高さが10cm・16cm・22cmの三段階で調整でき、ブロック付きなので安定感があります。

また、運動の幅が広がるエクササイズDVD付きです。

15位:昇降運動台 毎日動くん台!

踏み台昇降 毎日動くん台!
alphax(アルファックス)
定価 ¥2,592(2018年4月21日13時7分時点の価格)

ダンボール製で軽量・コンパクトなステップ台です。

高さ調整はできませんが、パーツを組み替えることでステップ台の表面に斜面をつけて負荷を変えることができます。

14位:スリムルームステッパー

スリムルームステッパー ワインレッド(踏み台昇降×ストレッチ骨盤クッション)
株式会社ドリーム
販売価格 ¥8,532(2018年4月21日14時30分時点の価格)

ステップ台と骨盤クッションの二役をこなす商品です。

通常のステップ台より素材が柔らかい分、負荷がかかりやすくなっています。高さは19.5cmです。

デザイン性にも優れているので、インテリアとしても活用できます。

13位:エアロ ビック ステップ

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エアロ ビック ステップ IMC-98
カワセ(KAWASE)
定価 ¥5,400(2018年4月21日13時12分時点の価格)

フィットネス器具で有名な鉄人倶楽部によるステップ代です。

高さが10cm・15cmの二段階調整できます。

重量が約2.6kgとステップ台の中では比較的軽量なので、持ち運びに便利。

低めの負荷で良い人や自宅のいろんな場所で使いたい人には特におすすめです。

12位:Timoise 木製ストレッチボード

木製ストレッチボード フィットネス エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 リラックス サポート ストレッチャー マッサージ 足トレーニング バランス ダイエット スポーツ用品
Timoise
販売価格 ¥5,750(2018年4月21日14時31分時点の価格)

天然木を使用したステップ台です。傾斜の角度を変えることで負荷を調整できます。

底面に滑り止めのゴムが装着されているので、素朴な見た目ながら安定感もあります。

11位:スタジオリーボック昇降台

Reebok(リーボック) スタジオリーボック ステップ 昇降台 3段階調節可能 RSP-16150
Reebok(リーボック)
販売価格 ¥18,827(2018年4月21日14時32分時点の価格)

スポーツジムでも使用されているステップ台です。15cm・20cm・25cmの三段階で調整できます。

バブル構造で滑りにくいほか、耐久性にも優れており、体重110kgの人まで使用できます。また、コンパクト収納が可能です。

ステップ台ランキング・10~1位

いよいよおすすめステップ台のトップ10です。機能性に加えてコストパフォーマンスが高いステップ台が揃っていますよ。

10位:どこでもエクササイズ フミッパー

どこでもエクササイズ フミッパー
ドリーム
定価 ¥3,218(2018年4月21日13時27分時点の価格)

テレビでも紹介されたことがある、個性的な形状のステップ台です。

高さは15cmのみで調整できないものの、ステップ台表面に斜面をつけることで適度な負荷をかけています。

ダンボール製で軽量、側面には持ち手が付いてるので、持ち運びにも便利です。

9位:バランス&ステップ EXG137

ALINCO(アルインコ) バランス&ステップ EXG137 EXG137
ALINCO(アルインコ)
定価 ¥7,178(2018年4月21日13時31分時点の価格)

ステップ台を支える足をボール状のものに替えると、バランス感覚が養える運動も行えます。

高さは14.5cmのみですが、複数の運動を楽しみたい人にはおすすめです。

さらに、保護マットとテンポよく運動できるトレーニングCDが付いてきます。

8位:ツインステップス DR-3750

エアロライフ(AEROLIFE) ツインステップス 【運動プログラムCD付き】 DR-3750
エアロライフ(AEROLIFE)
定価 ¥9,051(2018年4月21日13時35分時点の価格)

高さが2段調整できるほか、斜面をつけたり、パーツを片足ずつ切り離すこともできる順応性が高いステップ台です。

安全性を高めるため、滑り止めゴムを使用し、保護マットは2枚付いてきます。

運動プログラムCD、エクササイズマニュアルも付いているので、効果的にステップ台を活用できますよ。

7位:ステップボード EXG037

ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 高さ3段階調節 【トレーニングCD 保護マット付】 EXG037
ALINCO(アルインコ)
定価 ¥6,327(2018年4月21日13時39分時点の価格)

高さが10cm・15cm・20cmの三段階で調整できるステップ台です。さらに保護マットとトレーニングCD付き。

初心者から上級者まで幅広く活用できる、コストパフォーマンスに優れた商品となっています。

6位:ウルトラスポーツ 段差ステップ台

ウルトラスポーツ 踏み台昇降 段差ステップ台 高さ調節可能 10〜15cm ダイエットなどの室内運動に 750gのダンベル x 2付属
Ultrasport(ウルトラスポーツ)
販売価格 ¥2,999(2018年4月21日14時32分時点の価格)

高さが10cm・15cmと二段階調整できるステップ台です。さらに、750gのダンベルも2個付いてきます。

ダンベルを持ちながら踏み台昇降運動をすると、二の腕の引き締めや上半身の筋力アップに効果的です。

5位:ステップウェル2

コナミスポーツクラブ ステップウェル2
定価 ¥8,424(2018年4月21日13時49分時点の価格)

コナミスポーツクラブによるステップ台です。

高さが10cm・12.5cm・15cm・17.5cm・20cmと五段階も調整できます

付属のテンポCDにも五段階のテンポの曲が収録されており、体力に合わせた細かなカスタマイズができます。

4位:足ツボダイエットステッパー

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 足ツボ ダイエット ステッパー DS-100 (グリーンティー×ホワイト) [スポーツ用品]
定価 ¥3,280(2018年4月21日13時54分時点の価格)

ステップ台の表面に足つぼを押す突起がついています(取り外し可能)。

エクササイズしながらリラクゼーション効果も得たい人には特におすすめのステップ台です。

さらに東急スポーツオアシスでも使用しているDVD付き。1.9kgと軽量なので、女性でも楽に持ち運びできます。

3位:エアロビクスステップ

ウルトラスポーツ エアロビクスステップ 踏み台昇降 3段階調整 すべり止めつき、ブラック グリーン
Ultrasport(ウルトラスポーツ)
販売価格 ¥2,999(2018年4月21日14時34分時点の価格)

10cm・15cm・20cmの三段階で調整できるステップ台です。

パーツをステップボード内にはめることで、使用後はコンパクトな収納が可能。また、2年間のメーカー保証も付いています。

2位:エアロビクスステップ EG-3086

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086
イージーエス(EGS)
販売価格 ¥1,980(2018年4月21日14時35分時点の価格)

高さが10cm・15cmの二段階調整できるステップ台です。こちらもパーツをステップボード内に収納することができます。

1位:檜のステップ昇降台

檜のステップ昇降台(滑り止めマット付/昇降運動管理シート付/日本製)
ビーグラッドストア
販売価格 ¥5,980(2018年4月21日14時35分時点の価格)

第1位に輝いたのは、天然の檜で作られたステップ台でした。

高さは10cmのみの設定ですが、リハビリの現場でも使われているというだけあり、高齢者や運動不足の人に支持されています。

保護マットや簡単エクササイズDVDのほか、1か月分の目標管理シート付き。自分の頑張りを「見える化」できるオプションが付いているのが嬉しいですね。

ステップ台で自宅で手軽にエクササイズしよう!

踏み台昇降運動は、子供から高齢者まで行える身近な運動。家族と一緒に使えば、みんなで健康対策ができますね。

1日10分からでも効果を発揮するので、忙しい人にもぴったり。

機能性に優れたステップ台が数多く売られているので、さっそく自分に合ったものを選びましょう。

       

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