あぶみ

乗馬マシンおすすめ人気ランキング20選!正しい使い方で効果最大化!

 

かつては一大ブームを巻き起こした乗馬マシンですが、現在はそれほど話題にはなりません。熱しやすく冷めやすい日本人の特性と言えばそれまでですが、乗馬マシンは本当に効果がないのでしょうか?

実は、乗馬マシンは使い方によって大きな効果が認められているのです。その「最新乗馬マシン活用方法」を紹介し、併せて人気機種をピックアップしてみました。

フィットネスとシェイプアップとダイエット

トレーニングをする男女

多くのユーザーはしばしば勘違いしているものとして、フィットネスとダイエットを一緒にしていることが挙げられます。

フィットネス・ダイエット・シェイプアップの違い

フィットネスとは健康維持や体力増強を目的として行う運動を指します。一方、ダイエットは健康や美容を目的として行う食事療法です。厳密にいえば、標準体重にするため太ることもダイエットに含まれます。

とはいえ、一般的には体重減を目的としており、ここでも痩身という意味で使います。

よく似た用語としてシェイプアップという言葉もあります。こちらは運動と食事により体型を整えると解釈されています。この三者はともに密接に繋がっており、単独でとらえるには無理がある訳です。

乗馬マシンは何を目的にするべきか

肥満を解消すれば健康に、フィットネスやシェィプアップで筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、ダイエットに繋がるため。フィットネスはダイエットに効果がないとは必ずしも言い切れません。

とはいえ、両者は間接的なつながりでしかなく、本当にダイエットをしたいのなら食事療法の方がはるかに効果が期待できます

では、乗馬マシンはなにを目的とすればいいのでしょう? 

これから試してみたいという人にも同じ質問をします。なにを目的で乗馬マシンを使ってみたいのですか?それによって乗馬マシンの使用方法は変わってきます。

乗馬マシンに乗るだけで効果があるのは限られた人だけ

高齢者

乗馬マシンは商品によって程度の差はありますが、運動の強度や動きのパターンをいろいろ変えられます。しかし、ユーザーの中には体力があるにも関わらず、乗馬マシンをただ利用している方が多いのです。

ただ座るだけでも効果はある?

もっとも、乗馬マシンをただ利用しているだけでも十分に効果のある方はいます。乗馬療法は本来、身体的ハンデのある方を対象に開発されたものなためです。事実、高齢者の方々にも大きな効果が認められています。

足のむくみの解消や腰痛予防などに効果が、居間で一日中座ってテレビのお守りをしているお年寄りには軽い運動という意味でおすすめです。もちろん、転落には十分配慮する必要があります。

ただし、フィットネスやシェィプアップを目的にすると、乗っているだけでは十分な効果は得られません。

ただ座るだけではシェイプアップにならない

メジャー

では、健常者が乗馬マシンを利用するとどうなるでしょう? 

フィットネスクラブで見ると、乗馬マシンを利用している方のほとんどはペタンとお尻を落とし、退屈そうに揺られているだけ。利用時間は10~15分と規定されていて、その間ずっと座っているのは退屈です。

確かに、一昔前は「テレビを見ながら乗っているだけでダイエットに効果があります」というのがアピールポイントでした。しかし、そもそもダイエットとエクササイズには直接の関係はありません。そのことはすでに書いた通りです。

では、エクササイズとしてはどうでしょう? 

30分乗ったとしても息切れすることはなく、もちろん汗をかくこともありません。その程度の運動として考えると、軽いウォーキングに相当すると言っていいでしょう。

当然、フィットネスにもシェイプアップにも大きくは役立たないのです。なにもしないよりはマシという程度でしょうか。

乗馬マシンでダイエットやシェイプアップに繋げるには

最近、体幹という言葉をよく耳にするようになりました。アスリートはさらなる飛躍を望んで体幹トレーニングに励んでいます。

これまで、筋肉強化のための運動といえば足腰や腕力、腹筋とそれぞれの部分に限定したものが中心でした。しかし、今では「体幹=頭」や手足を除いた胴体をパワーアップすることで、手足はその能力を十分に発揮できることが認めています。

乗馬マシンはこの体幹トレーニングに効果があることが専門家の間で広まり、体幹トレーニングのためのものと認識されています。当然、漫然と座っているだけでは効果はありません。

最初のうちは落馬する危険があるので手綱を持っても構いませんが、慣れれば両手を離します。あとは乗馬マシンを稼働させ、支えがない状態でバランスを取るだけです。乗馬マシンの上でバランスを取るために自然と体幹トレーニングに繋がります。

乗馬マシンの効果をより高めるポイント

くびれのある女性

乗馬マシンの基本的な使い方に慣れたら、より効果を高める動きを取り入れてみましょう。乗馬マシンをしながら、エアロビやボクササイズのような他のエクセサイズを組み合わせることでより効果を高められます。

上半身の動きを加えるとハードなエクササイズに

背筋を伸ばして上体をまっすぐにすることに慣れたら、次は積極的に上体を動かしてみましょう。多くの乗馬マシンには使い方を指導する付属のDVDが付属しています。

乗馬マシンに乗りながら、両手を上・前・横に動かすだけと簡単です。また、乗馬マシンに乗りながらストレッチやエアロビをするDVDもあります。

これならウォーキング以上の運動量になり、体幹を鍛えてフィットネス効果も見込めるでしょう。

ボクササイズを取り入れてもよりハードに

両手を上・前・横に動かすだけでは物足りない方にはボクササイズもおすすめと言えます。ボクササイズとは1990年代にイギリスで生まれたもの。足の動きや両手、上体などボクシングトレーニングに用いる豊富な動きを取り入れたものです。

乗馬マシンに乗っていることで基本的に下半身は使えません。上半身だけの動きに限定されますが、その分だけハードです。体幹には相当なプレッシャーがかかることを覚悟してください。

主な動きは大きく分けると攻撃と守備のふたつあります。攻撃はジャブ・ストレート・フックなどのパンチ。守備にはダッキング・ウィービング・ヘッドスリップ、スウェーという動きなどです。

こうして見ると、守備の方が動きは大きいことがわかります。乗馬マシンの上で揺られながらそれぞれの守備行動を行い、その合間にパンチを繰り出すだけ。1~2㎏のダンベルを両手に持ってやるとより効果を高められます。シェイプアップの効果も十分です。

乗馬マシン20選

THRIVE(スライヴ) 乗馬マシン ロデオボーイ FD-017

乗馬マシン20選とは言ってみたものの、ブームが去ったせいで次々に生産が中止に追い込まれています。現在は純粋な意味での乗馬マシンは数えるほどしかありません。

そこで、ここでは乗馬マシンと似たような効果が期待できるフィットネス器具を集めてみました。なお、価格については参考程度にとどめておいてください。

20位 ゆらゆら脂肪ダウン

ゆらゆら 脂肪ダウン
benefit
販売価格 ¥1,499(2018年4月23日22時49分時点の価格)

単純な湾曲したプレートで、床やイスに置き、その上に座って左右に揺らすだけというものです。転倒しないように両手を床についてバランスをとります。

本体は硬いため、床にキズが入らないように厚いタオルなどを敷いてその上に置きます。重量550gです。

19位 骨盤スイングシェイバー

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 骨盤 スイング シェイパー KW-866
カワセ(KAWASE)
販売価格 ¥1,736(2018年4月23日22時50分時点の価格)

湾曲したプレートの窪み部分に腰や頭を乗せてスイングすると骨盤や首のエクササイズになります。「骨盤への効果=体幹と見ていいでしょう。

裏返して両足を乗せて左右交互に踏んだり、背中に当てればストレッチにもなったりとさまざまな使い方ができます。810gと軽いので気軽に出し入れもできます。

18位 骨盤ツイストウォーカーKW100

本体を床に置き、足を伸ばしてその上に座れば前後左右360度の方向に腰が動きます。安価で手軽な器具ですが、しっかりと体幹への効果をアピールしてきます。

17位 スムーズフィット

ito(イトウ) SMOOTH FIT スムーズフィット
ito(イトウ)
販売価格 ¥5,980(2018年4月23日22時51分時点の価格)

床に置いた本体の上に座ってスイング&回転させることで7通りのエクササイズが可能です。重量3.1kgです。

16位 ピュアフィットスイングコアPF6000

purefit ピュアフィット スイングコア PF6000 グリーン
ピュアフィット(purefit)
販売価格 ¥10,080(2018年4月23日22時51分時点の価格)

座って左右にスイングしたり、またがって前後に動かしたりというエクササイズがメインです。また、足を乗せれば金魚運動も可能です。乗馬運動とフラ運動が体幹のエクササイズになります。重量2.8kgです。

15位 ゆら太郎

ペルピックボード ゆら太郎
ペアサポート
販売価格 ¥4,980(2018年4月23日22時51分時点の価格)

25㎝×9.5㎝と小さく、この上に座って左右に動かす他に、仰向けに寝て腰や頭に当てるという使い方もできます。仰向けの姿勢でも体幹に効果があります。重量1.8kgです。

14位 ながらウォーク

ショップジャパン 【公式】 ながらウォーク [メーカー保証1年付] ピンク 骨盤 運動器具
ショップジャパン
販売価格 ¥10,614(2018年4月23日22時52分時点の価格)

一見小さなイスですが、座面は固定されてなく、これに座れば体が前後左右にゆらゆらと揺れます。また、8の字運動もしますからウエスト回転し、それが骨盤のエクササイズに繋がります。重量3.8kgです。

13位 フラダンスエクササイズHulala

フラダンスエクササイズ HuLaLa フララ (ピンクベージュ HU-36PB)
**
販売価格 ¥7,780(2018年4月23日22時52分時点の価格)

フラダンスの動きをする椅子です。座面は平らではなく10度の角度が付いていて、鍛えるのではなくて緩めることを目的としています。同じように体幹も緩められます。座面をロックすれば通常のイスとしても使用できます。重量4.35kgです。

12位 ローリングボード

ローリングボード
富士
販売価格 ¥13,000(2018年4月23日22時52分時点の価格)

直径25㎝、高さ10㎝とコンパクトです。仰向けになって腰の下に当てたり、その上に座ったりできます。その状態で体重を移動させることで体幹を無理なく鍛えられます。

また、四つん這いになって両手を本体の上に乗せて押しつけるという運動も可能です。重量1.6kgです。

11位 アクティブウエストレーナー

後藤 アクティブウエストレーナー
後藤
販売価格 ¥8,100(2018年4月23日22時52分時点の価格)

シートに座って前方のレッグレストに両足を乗せ、左右にスイングします。それにつれて腰が捻れるというものです。両足を開閉する動きも可能で、股関節のエクササイズにもなります。重量12kgです。

10位 スイングコア プレミアム

[1年保証] 乗馬マシン 骨盤運動器具 ロデオボーイ3D美尻マシンぽっこりお腹を引き締めるなど様々な機能があります(付属品デモンストレーションDVD)
China
販売価格 ¥7,987(2018年4月23日22時53分時点の価格)

前後・左右に動くことができ乗馬運動とフラ運動の他、深層筋や体幹に効果のあるエクササイズができます。また、足を乗せれば金魚運動も可能です。重量2.6kgです。

9位 ヘルスジョバーHJO-113

中旺ヘルス ヘルスジョバ- eco HJO-113
中旺ヘルス
販売価格 ¥17,800(2018年4月23日22時54分時点の価格)

一見するとバイクマシンのようですが、回転するペダルはありません。下前方に両足を同時に乗せるペダルがあり、サドルを前後・左右に動かしながら踏み込みます。重量14kgです。

8位 ジョーバEU644

【ヘルスジョバーeco HJO-113】有酸素運動マシン、フィットネスマシン、乗馬運動
販売価格 ¥18,900(2018年4月23日22時54分時点の価格)

スイッチをオンにすれば本体が回転したりスライドしたりします。この商品はすでに生産は中止されていますが相変わらず人気はあり、中古市場では¥10000前後で取引されています。体に無理がなく、体幹が刺激されるのでおすすめです。

7位 コアトレチェアEU-JC70

Panasonic(パナソニック) コアトレチェア レッド EU-JC70-R
Panasonic(パナソニック)
販売価格 ¥255,602(2018年4月23日22時55分時点の価格)

ジョーバの生産を中止に対して、その代替として開発したのがこの商品です。がっちりと腰の周りを固定することで体幹全体を鍛えられます。重量は50kgと重いものの、さまざまな機能が搭載されていて他の追随を許さないレベルです。ただし、価格が高価でとても一般的とはいえず、このランクに落ち着きました。

6位 フラツイスターフィット

フラツイスターフィット
フラツイスター
販売価格 ¥7,000(2018年4月23日22時55分時点の価格)

5.6kgとこのタイプにしては重たく、イスに乗せるには少し大きめです。フラダンスの腰の動きを再現したツイスト回転運動が体幹を含めて体の各部に刺激を与えられます。

5位 ウエーブスライダー パワーX

【TVショッピング人気商品!】ウェーブスライダー パワーX 02573
はぴねすくらぶ
販売価格 ¥10,800(2018年4月23日22時56分時点の価格)

本体が4.3kgと小さく、床(畳)またはイスに乗せてその上に座るタイプです。スイッチを入れると前後、左右や上下に動き全身運動につながります。ヒザを伸ばして足を浮かせるとさらにハードなエクササイズが可能です。

4位 トルネードツイスターHe3029

マリン商事 トルネードツイスター ホワイト He-30291
マリン商事
販売価格 ¥9,800(2018年4月23日22時56分時点の価格)

4.6kgという重量かつコンパクトで、気軽に収納できるのが大きな魅力です。床やイスに乗せてその上に座ると回転が始まります。速度や方向が自動的に変わり、そのプログラムは6通りまで設定できます。

3位 体幹トレーナーFF-100

フジ医療器 体幹トレーナーAUTO CORE TRAINING FF-100
フジ医療器
販売価格 ¥33,750(2018年4月23日22時57分時点の価格)

チェアータイプで腰を左右と後方で支えられます。それが前後左右に揺れることで、姿勢を崩さないようにできエクササイズになる訳です。体幹ハード、体幹ソフト、骨盤引き締めなどのコースが選択できます。重量11kgです。

2位 エアリズムFD-020

スライヴ フィットネスチェア 【エアリズム】 ネイビー FD-020(N)
THRIVE(スライヴ)
販売価格 ¥17,500(2018年4月23日22時57分時点の価格)

鞍ではなくイスに乗るタイプです。基本は左右のスイングのみ。エアーバッグを使うことで、尻を加圧・減圧し座っているだけでも体幹の効果が期待できます。

加圧・減圧の時間は強弱切り替えで選択可能です。後方に体重をかけことで固定され、通常のイスとしても使えます。重量12kgです。

1位 スライブ・ロデオボーイFD-017

THRIVE(スライヴ) 乗馬マシン ロデオボーイ FD-017
THRIVE(スライヴ)
販売価格 ¥30,540(2018年4月23日22時57分時点の価格)

現存する乗馬マシンでは最高クラスと言っていいでしょう。マシンの動きが単純だと慣れてしまい効果が半減します。その点、これは予測できない動きがプログラムされており、常に負荷をかけてくれます。乗馬マシンのトップシェアを占める理由でしょう。

アブミはありませんから、両足を下ろしたり浮かせたりすることで運動量を調整します。自動コースは二種類。体力に応じて速さを調整できます(6段階)。重量は21.5kgです。

乗馬マシンは正しく使ってシェイプアップを

筋肉モデル

今回は、乗馬マシンの正しい使い方とおすすめランキングをまとめてみました。乗馬マシンはただ座っているだけでは十分な効果を発揮しません。背筋を伸ばし、しっかり体幹を意識することが重要です。

また、上半身に動きを取り入れたり、乗馬マシンをしながらボクササイズをすると効果を高められます。ぜひ、乗馬マシンを正しく使い、シェイプアップやダイエットに繋げてみて下さい。

ちなみに、紹介した乗馬マシンはどれもAmazonで購入できます。

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