ピラティスといえばマットさえあればOKというイメージがある人もいるのではないでしょうか？ピラティスに使える「ピラティス用の道具」は「ピラティスリング」「ピラティスボール」「ストレッチポール」「バランスボール」などです。
今回はピラティス初心者から使えるピラティスリングを紹介します。
ピラティスとヨガの違いはどんなところにあるの？
「ピラティスとヨガの違いって何だろう？」と考えたことはありませんか？どちらもフィットネス用のマットを敷いてその上で行う運動ですよね。どのようなところに違いがあるのでしょうか。
ヨガは修行だった
ヨガはもともとインドの修行僧が精神統一などの修行のために行っていたといわれています。また、修行のほかに治療法として用いられることもありました。
現在では健康を維持するための運動ですが、呼吸法やゆったりとして行う動作は精神面にも大きな効果をもたらします。重点を置いているのは、呼吸法や筋力アップです。
ピラティスはリハビリ用の運動だった
ピラティスという看護師が行っていたベッドの上でもできるリハビリ用の運動がピラティスで、筋力アップもしますがどちらかというと体幹トレーニングに近い側面があります。
インナーマッスルも鍛えられるのでぽっこりしたお腹に悩んでいる人にもピッタリです。また身体のバランスが崩れ、下半身デブなどに悩んでいる人にもおすすめ。
ヨガに比べ、動作も静かなものが多く、運動習慣がなかった人でも比較的簡単に始められるのもポイントですよ。
ピラティスリングって何？正しい使い方は？
先ほどピラティスに用いられる道具には、「ピラティスリング」「ピラティスボール」「ストレッチポール」「バランスボール」があると紹介しました。
「ピラティスリング」は現在ではリハビリよりも大胸筋や背筋のトレーニングに用いられ、筋力トレーニングのほかに二の腕、太ももの脂肪を落とすダイエットにも役立ちますよ。
似たような名前のアイテムに「ヨガホイール」というものもありますが、それは身体の柔軟性を上げる効果があるといわれています。
使用用途が全く異なるので「フィットネスリング」や「マジックリング」と書かれているものを選んでくださいね。
ピラティスリングが肩こりやバストアップに効果があるって本当？
ピラティスリングは胸の位置で持つ動きが多く、大胸筋や背筋が鍛えられるためバストアップ効果が高いといわれています。もっとも効果的といわれているのは、ピラティスリングを両手で持ち、胸の高さに上げ、中心に向かって押す動きです。
いただきますのポーズでバストアップする運動がありますが、それと似たようなイメージですね。手のひらを押すよりも力を入れやすいので、ピラティスリングを使って中心に向かって押した方が早く効果を実感できそうです。
また、背筋や肩回りを鍛える方法として背中でピラティスリングを持って中心に向かって押すというものがあり、凝り固まった背中の筋肉や肩の筋肉がほぐれるので肩こり解消にも良いといわれています。
ピラティスリングは肩こり解消グッズを購入する価格と同じくらいで買えるので、肩こりに悩んでいるなら1つは持っていてもいいかもしれませんね。
ピラティスの心得とは？
ヨガにも同じことがいえるのですが、ピラティスにも「行うにあたっての心得」があります。
意識を部位に集中させる
「意識を集中させなくても、動かしているんだからいい」と考えてしまいそうですが、動かしてる部位に意識を集中させるのはとても重要なことです。
ポーズをとるとき、対象の部位以外の筋肉もたくさん動いています。「今、ここの部位を動かしていますよ」と意識することで、脳が動かしたい部位を把握できるので効果を得やすくなると考えられています。
ながら運動をするのではなく、ピラティスの時間を作って行うようにしてみてください。
胸式呼吸でゆったり息を吸って吐く
ピラティスの動きは呼吸に合わせて行います。ヨガでは腹式呼吸を行ってポーズをとりますが、ピラティスは胸式呼吸です。
胸式呼吸は交感神経を上位にし自律神経の調子を整えるのにも適しているんですよ。
女性は胸式呼吸を無意識に行っているといわれているので、女性の場合はとくに意識しなくてもできるかもしれませんが、男性ならば改めて胸式呼吸をマスターしましょう。
- 息を吸うときにお腹ではなく胸を膨らませる
- 吐くときは胸を凹ませる
たったこれだけなのですが腹式呼吸が身についていると意外と難しいので、慣れるまでに時間がかかるかもしれません。
ずっと使える高品質！ピラティスリングのおすすめ20選
ピラティスリングにもいろいろな種類があります。今回は20種類のピラティスリングをランキング形式で紹介していくので、参考にしてみてくださいね。
ランキングはAmazonなどのネット販売で人気の高い商品、口コミ評価の高い商品を基準に決めています。
20位：Hioffer マジックサークル 練習リング ピラティス
特殊な強力ゴムで、延ばすだけで自由自在に理想のボディーをつくり上げます。 女性がトレーニングする上で最適なゴム強度になるように設計されています。
体の多くの部位を鍛えられ、男女を問わず、使い方次第で、初心者から上級者まで使えるエクササイズリングです。
19位：ヨガ ピラティス リング サークル
直径41.7cmの『ヨガ ピラティス リング サークル』。ハンドル部分が特殊素材で作られているので、手を滑らせる心配がありません。
力を入れて使うアイテムだけに、滑って落としてしまったりケガをしてしまったりする可能性が少なからずありますが、これならば安心して使えるので嬉しいですよね。
18位：WMTダイエットリング ピラティス サークル
ちょっと濃いピンク色が特徴の『WMTダイエットリング ピラティス サークル』。
直径35.6cm、重さは299gと、サイズも小さめで、重さもピラティスリングの中では軽めの約300gなので、女性にピッタリのアイテムでしょう。ゴム製なので滑りにくく、安定したポージングができますよ。
17位：EchoYogi ピルラテスリング サークルリング
パープル、ピンク、ブルー、ブラックの4色販売されている『EchoYogi ピルラテスリング サークルリング』。
直径が30cmで、ピラティスリングのなかではかなり小さいため女性向き。ただし重さは599gとやや重たいので、足に挟んで使いたい人はポージングがちょっと辛いと感じるかもしれないです。
16位：Goodgoods ピラティスサークルリング
直径が35cm、重さが583gの『Goodgoods ピラティスサークルリング』。
色はパープル、ピンク、ブルーの3色で大きさは少し小さめですが、重さがあるので筋力トレーニング向きです。初心者には少し重たいかもしれません。