ストレッチするフィットネス女性

ストレッチングボードおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!その効果と使い方を解説します!

 

ストレッチングボードとは?

stʌn ストレッチボード 腰痛対策 o脚 足首 ふくらはぎ などのストレッチに効果的な ストレッチングボード
ストレッチングボードとは、名前の通り身体のストレッチを行うことができるアイテムです。

元々は家庭でも使いやすい健康器具として販売されていましたが、最近では、ストレッチを行うことによる血流改善からダイエット効果が得られ、代謝を高めることができるという、ダイエット器具としても注目されています。

効果が得られるのは、主に以下の4点です。

  • ふくらはぎ
  • アキレス腱
  • 足首
  • 太もも(ハムストリング)

角度を適切に調節して使用することでストレッチ効果が得られ、ふくらはぎをはじめとした上記で紹介した脚の部位の柔軟性を高められるようになっています。

効果が得られるのは脚だけではない

ストレッチングボードを使用している間、角度によって背筋がすっと伸びたようになり、自然と姿勢を正すことができます。そのため、姿勢が悪くなっていることから起こる背中の痛みや肩凝りの改善効果や、肩甲骨の動きを柔軟にする効果もあるのです。

ストレッチングボードは、正しく使うことで下半身だけでなく上半身にもストレッチ効果、痛みの改善、血行促進の効果を与えてくれる非常に優秀な器具なのです。

ストレッチングボードとふくらはぎの関係

セルフストレッチする女性
ストレッチングボード使用の上で一番のキーマンとなる部位が“ふくらはぎ”です。実はふくらはぎは非常に重要な部位であるということを忘れてはいけないのです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており、主に下半身の血液の循環に関して非常に重要なポンプの役割を担っている部位なのです。

ふくらはぎをしっかりストレッチし、柔軟性を高めてあげることで血流が良くなり、結果的に下半身全体の代謝が上がるようになるのです。

ふくらはぎは、確かにただマッサージするだけでも血流は良くなります。ですが、あくまでそれは一時的なものであり、マッサージが終わればまた少し経つと元の状態に戻ってしまいます。

様々な効果が得られるストレッチングボード

ストレッチングボードを習慣的に使うことで、常に血流を良い状態にし、ふくらはぎのポンプとしての働きを活性化させてあげることで、様々な効果を得ることができます。健康への効果、ダイエット効果と、その種類は多岐にわたります。

ストレッチングボードをダイエット器具として販売しているところもありますが、残念ながらストレッチングボードを使用するだけではダイエット効果は得られません。ストレッチングボードはあくまで健康器具です。

ですが、ストレッチングボードでダイエットに成功できる身体づくりをすることはできます。いわば、ダイエットに取り組む前の下準備ができるわけです。

ストレッチングボードで得られる効果

健康的な女性
ストレッチングボードで得られる効果には様々な種類があります。

先ほど紹介したように、ふくらはぎへの効果がメインとなりますが、肩や背中、腰など上半身にも効果を与えてくれるなど、得られるメリットは非常に豊富です。

脚の柔軟性が高まる

ストレッチングボードを使用することで、まず最初に得られる効果がこれです。

足首、ふくらはぎ、アキレス腱、太ももなど脚全体をほぐし、血流を良くする効果へとつながっていきます

もちろん、それだけではなく、例えばウォーキングランニングなど、運動をする前にストレッチングボードを使用することで準備運動代わりとなり、いきなり運動したことで筋や関節を痛めるなどのケガをするリスクを低くしてくれます

凝りをほぐし疲労を取り除く

運動をしたあと、一日歩き回った後など、脚に疲労を感じているときこそストレッチングボードを利用しましょう。

ストレッチを行うことで、脚に溜まった疲労を取り除く効果があったり、凝りをほぐして柔軟性を取り戻す効果があります。

また、仕事中に極端に立ちっぱなしであったり反対に座りっぱなしであったりすると、腰痛や背中の痛み、肩こりの原因になることがあります。

ストレッチングボードを使うと、身体が倒れないよう支えようとすることから自然と背筋が伸び、胸を張った理想的な姿勢になることができます。

正しい姿勢になることで肩こりや背中の痛みが改善され、不自然な姿勢による腰痛も改善されるのです。

血行促進効果

ストレッチングボードで得られる様々な効果の根本とも言えるのが、血行促進効果です。

むくみ解消・冷え性の改善といった効果は、血行が良くならなければまず改善されることはありません。そもそも、これらは血流が悪くなることが原因で起こっている問題だからです。

ストレッチングボードで血行促進効果が得られれば自然とこれらの問題は解消されていくでしょう。

スタイルアップ効果

ストレッチングボードをただ使っているだけでは、ダイエット効果は得られませんが、角度がついた器具の上に立ち、正しい姿勢を維持することでインナーマッスルを鍛えることができます。

脚のストレッチだけでなくあえて姿勢を意識して使用することでインナーマッスルが鍛えられれば、お腹痩せ効果も得られるわけです。

更に、ストレッチングボードの種類によってはO脚やX脚を改善できるよう設計されたものもあります

O脚はひどい人だと改善されたときに身長が3cm程度伸びることもありますし、X脚が治ることで脚が細く長く見えるなど美脚効果、スタイルを良く見せる効果があります。

ストレッチングボードの正しい使い方と注意点

太ももストレッチ
ストレッチングボードは数ある健康器具の中でも比較的使用方法が簡単なものです。

簡単だからこそ、正しく使わないと効果が得られず、かえって筋を痛めるなどのケガの原因になってしまうこともあります。

正しい使い方

まずは、ストレッチングボードの正しい使用方法を確認していきましょう。

正しく使うためには、まずストレッチングボードを自分の身体に合った状態に調節することが重要です。また、使用時には必ず水平で安定した場所に置いて使うようにしましょう。

実際に調節しながら乗ってみて、姿勢が正しくキープできなければもう一度調節するというのを繰り返して左右対称に姿勢良く背筋を伸ばして立てるようにしましょう。

上半身を曲げることなく姿勢を維持するストレッチ方法を紹介していましたが、他にもごく基本的なストレッチ方法があります。

ふくらはぎやハムストリングの伸びを意識して、深呼吸を大切に、無理をしないように行っていくようにします。

ストレッチングボード自体、ゆっくり行う運動向きに作られている器具ですから、前屈の際に勢いよくかがんだり、反対に戻るときに反動をつけるなどといった激しい動きは必要なく、かえって思わぬケガの元になりますので、あくまで深呼吸に合わせて、ゆっくり行うようにしましょう。

注意点

ストレッチングボードでストレッチをしてその後に行う運動でのケガのリスクを低減させるといっても、そもそもストレッチングボードを使用する際からある程度身体を温めておく必要があります。冷えた身体でふくらはぎやアキレス腱、ハムストリングを伸ばすと、筋を痛める恐れがあるからです。

また、気が向いたときに行うのではなく、毎日継続して行うように心がけましょう。1度や2度ストレッチを行ったところで刹那的に血流を良くすることはできるかもしれませんが、その効果が継続されることはまずありません。

体内リズムを整えるためにも毎日できるだけ同じ時間にストレッチングボードを使用してストレッチを行う時間を作るようにすると一層効果的です。

そしてもう1つ大切なこと。それは、“無理をしないこと”です。最初は慣れるためにも、無理のない緩い角度でOKです。慣れてくれば少しずつ角度を調整していけば良いのです。

ストレッチングボードおすすめ人気ランキング

第20位 フォルディア ストレッチボード WKS092

フォルディア(Foldea) ストレッチボード WKS092
フォルディア(Foldea)
販売価格 ¥4,790(2018年5月15日23時26分時点の価格)

3段階調節が可能な足ツボ刺激効果のあるストレッチングボードです。

木でできている製品は、かかとが当たって痛いものもありますが、こちらの商品はかかとが当たる部分にクッションがついているので痛くありません。

第19位 東急スポーツオアシス ストレッチボード SB-100

3段階に調節が可能でつくりが簡単なので手軽に使用することができます。

フィットネスクラブを運営している東急スポーツオアシスが開発した商品なので、身体のことを考えた設計になっており、とても使いやすいです。

第18位 GSOU SNOW ストレッチングボード

GSOU SNOW ストレッチングボード 足首 アキレス腱 ストレッチ 体幹ストレッチ リハビリ ふくらはぎ 腰痛対策 背中 角度4段階調節可 コンパクト
販売価格 ¥4,675(2018年5月15日23時35分時点の価格)

角度を4段階に調節可能。同社の従来商品を改良し、かかとが当たる部分にスポンジをつけたり、底に滑り止めをつけるなど、一層使いやすさを追求したストレッチングボードになっています。

20°・30°・40°・45°に調節が可能で、座りながらでも脚のストレッチを行うことができます。

第17位 中旺ヘルス ストレッチングボードEV EV-128

中旺ヘルス ストレッチングボードEV EV-128 (ダークブルー)
中旺ヘルス
販売価格 ¥8,877(2018年5月15日23時42分時点の価格)

14段階に調節可能で、かなり細かい設定にも対応してくれるのがポイントです。

耐荷重も130kgまであり、専用のマットや、足裏刺激用のアーチパッドも付属しており、様々な使い方ができるストレッチングボードです。

第16位 TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチMGボード H-7214

TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチMGボード H-7214 トーエイライト ストレッチMGボード
トーエイライト(TOEI LIGHT)
販売価格 ¥5,830(2018年5月15日23時46分時点の価格)

6段階調節が可能なシンプルなストレッチングボードです。

15°・18°・20°・24°・30°・39°といった、かなり細かい角度への調節が可能となっているのがポイントです。

第15位 YaeTact ストレッチボード

YaeTact ストレッチボード ストレッチ台 足首 ふくらはぎ 柔軟性 ストレッチ ストレッチャー 筋肉 トレーニング
Yaemart Corportation
販売価格 ¥2,700(2018年5月15日23時51分時点の価格)

5段階調節が可能なステンレススチール製のストレッチングボードです。

通常のストレッチングボードとしてだけではなく、手首のストレッチやヒップリフトにも使用することができるつくりになっています。

第14位 TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチングボードXO H-8325

TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチングボードXO H-8325
トーエイライト(TOEI LIGHT)
販売価格 ¥9,480(2018年5月15日23時54分時点の価格)

学校の体育用品にも選ばれているトーエイライトから発売されているストレッチングボードです。角度は6°から30°までの間で自在に変えることができます。

更にこちらの製品はO脚・X脚を修正するためのアダプタが付属しています。

第13位 ボディメーカー ストレッチボードDX2 TG010

ボディメーカー ストレッチボードDX2 TG010
BODYMAKER
販売価格 ¥4,104(2018年5月15日23時59分時点の価格)

角度は7段階に調節が可能です。

左右それぞれ角度を変えることができるので、片方の脚を重点的にストレッチさせるなどといった使用方法が可能です。

第12位 アサヒ ストレッチングボード

アサヒ ストレッチングボード
アサヒ
販売価格 ¥6,060(2018年5月16日0時3分時点の価格)

多くのストレッチングボードを販売しているアサヒのごくシンプルなストレッチングボードです。

オーソドックスなタイプなので、主に脚の筋肉を伸ばしてほぐすことに特化しているだけの製品ですが、シンプルなストレッチングボードを求めている方にはおすすめです。

第11位 TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチボード730B H7209

TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチボード730B H7209
トーエイライト(TOEI LIGHT)
販売価格 ¥5,732(2018年5月16日0時8分時点の価格)

角度は6段階に調節可能です。

耐荷重が80kgまでと他の商品と比較すると少し軽めの設定になっています。使用時には、注意しましょう。

第10位 ストレッチ ボード フィットネス ヨガ 用品

ストレッチ ボード フィットネス ヨガ 用品 アキレスケン伸ばし
Ouest
販売価格 ¥5,280(2018年5月16日0時11分時点の価格)

4段階の角度調節が可能なストレッチングボードです。

足の裏が触れる部分には、磁石が埋め込まれており、磁気の力を使って足の裏から血行を促進してくれる仕組みになっています。

第9位 XYSTUS(ジスタス)ストレッチングボードEV H-7397

XYSTUS(ジスタス)ストレッチングボードEV H-7397
トーエイライト(TOEI LIGHT)
販売価格 ¥7,773(2018年5月16日0時14分時点の価格)

14段階の角度調節が可能なうえ、前側からの角度調節ができるつくりになっています。

足裏を刺激して血行を促進する専用マットがついています。

第8位 TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチングボード H-7295

TOEI LIGHT(トーエイライト) ストレッチングボード H-7295
トーエイライト(TOEI LIGHT)
販売価格 ¥6,350(2018年5月16日0時17分時点の価格)

6°から30°まで自在に角度の変更が可能です。

1.7kgと軽量ですが、耐荷重は130kgまで対応しています。

第7位 BEATON JAPAN ストレッチボード

BEATON JAPAN ストレッチボード バランスボード 体幹 運動 バランス ストレッチ リハビリ 運動 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中 立つだけで体幹運動
BEATON JAPAN
販売価格 ¥2,280(2018年5月16日0時21分時点の価格)

バランスボードとして使うことができるストレッチングボードです。耐荷重が150kgあるのも安心して使うことができるポイントになります。

角度の調節が他の製品と比較すると若干やりづらいですが、色々な使い方をしたい方におすすめです。

第6位 LINDSPORTS 柔軟ボードXO

LINDSPORTS 柔軟ボードXO
株式会社リンドスポーツ
販売価格 ¥3,999(2018年5月16日0時26分時点の価格)

O脚とX脚の矯正ができるタイプのストレッチングボードです。

3.6kgとストレッチングボードの中では重ためですが、その分安定感があり安心して使うことができます。

第5位 stʌn ストレッチボード

stʌn ストレッチボード 腰痛対策 o脚 足首 ふくらはぎ などのストレッチに効果的な ストレッチングボード
stʌn
販売価格 ¥5,480(2018年5月16日0時30分時点の価格)

6段階に調節が可能なストレッチングボードです。海外からの輸入品となりますが日本語の取扱説明書がついてくるので、使用方法に迷う心配もありません。

足裏はマグネットの力で血行促進効果が出るよう、磁石が埋め込んであります。

第4位 La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん

La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中
La-VIE(ラヴィ)
販売価格 ¥2,664(2018年5月16日0時36分時点の価格)

耐荷重80kgなので、女性向けのストレッチングボードになります。手軽に持ち運べて使い方も非常に簡単です。

裏返してその上に仰向けで寝ることで背中のストレッチに使える器具へと変わります

第3位 秦運動具工業 ストレッチングボード マルチSPキグ

秦運動具工業 ストレッチングボード マルチSPキグ (40E1218) 選択 在庫
秦運動具工業
販売価格 ¥5,657(2018年5月16日0時39分時点の価格)

6°から30°までの間で角度調節が可能なタイプです。

シンプルで丈夫なストレッチングボードで、構造もわかりやすく、使いやすいです。

第2位 アサヒ ストレッチングボードEV ダークグレー

アサヒ ストレッチングボードEV ダークグレー
アサヒ
販売価格 ¥4,947(2018年5月16日0時44分時点の価格)

敷きマットと足裏刺激用のアーチパット付きのアサヒから発売されているストレッチングボードです。

アーチパットが土踏まずを刺激してくれるので、立ち仕事などで足の裏にも疲労がきている方にぜひ試してみてほしい製品です。

第1位 アサヒ ストレッチングボードXO

アサヒ ストレッチングボードXO
アサヒ
販売価格 ¥6,890(2018年5月16日0時48分時点の価格)

数多くストレッチングボードを発売しているアサヒの製品の中でも、一番人気なのがこのXOです。

O脚・X脚矯正もできるボード付きで矯正のためだけでなくても、ふくらはぎの内側や外側などピンポイントで伸ばしたい部位のストレッチを行うことができるようになっています。

30年以上愛されているロングセラー商品というのも、安心して使うことができるポイントではないでしょうか。

まとめ

セルフストレッチする女性
脚の疲労を感じたり、むくみが気になったりしても、セルフストレッチでは何となく物足りなかったり、かといって人にやってもらうほど疲れているわけでもない・・・。

そんなときにストレッチングボードを使用すると、非常に効率良くかつ効果的に脚のストレッチを行うことができます

疲労もとれますし、血行促進することでむくみや冷えからも解放されます。

テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、何かしながらでも良いので毎日続けてみましょう

健康目的の方も、ダイエットしたい方も、ストレッチングボードを使用すれば血流が良くなり健康的な身体になりますし、ダイエットしたい方も代謝が上がって脂肪燃焼効果がアップします。

ぜひ、ストレッチングボードで脚から健康な身体を作っていきましょう!

       

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