マッサージボール

マッサージボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!肩こり腰痛に効果バツグンの使い方を教えます!

 

マッサージボールとは?

Dighealthマッサージボール トリガーポイント ストレッチボール 筋膜リリース トレーニング 首 指 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ刺激 ツボ押しグッズ 2個セット
マッサージボールは、いつでもどこでも使うことができるマッサージ器具の1つです。

筋肉を刺激するように使用することで身体の凝りをほぐす効果があり、人の手を借りることもなく自分1人でマッサージを行うことができるため、自宅でテレビを見ながらでも、寝る前のリラックスタイムにでも、また仕事の休憩中などといった合間時間でも、凝りをほぐしてスッキリすることができます。

整体やエステといった人の手を借りて凝りをほぐすことができる施設も良いですが、毎日通うとなるとお金もかかりますし、時間がとれなくてなかなか通うことができないという人もいるでしょう。

手軽に使うことができるうえに、手では届かない部位もマッサージできるのでこれまで凝りに悩まされてきた人たちの救世主とも言えるアイテムなのです。

マッサージボールの代用品とは?

大きさは商品によって違いますが、よく似ているので代用品として使われることがあるのがテニスボールです。

確かに、手では届かない部位をマッサージすることはできますが重量や質感、または大きさなどによって思うように筋肉をほぐすことができない場合もあるため、代用品ではなくマッサージボールを使うようにすると良いでしょう。

どのような効果があるのか?

首のセルフマッサージ
マッサージボールには、凝りをほぐす効果があると紹介しましたが、更に詳しくマッサージボールで得られる効果を紹介していきます。

様々な効果が得られますが、流れとしてはマッサージボールを使用することで筋肉を直接刺激し、凝り固まった筋肉を柔軟にすることで凝りや痛みの軽減・ケガの予防といった効果につながっていきます。

生活の中にも効果が

凝り固まった筋肉をほぐしてあげることは、動きをスムーズにし、身体の可動域を広げる効果があります。それによって、凝りによる痛みが改善されるだけではなく、運動時や普段の生活におけるケガや新たな痛みの予防にもなります。

血流をスムーズにしたり、リンパの流れを良くすることで、体内に溜まった老廃物を排出する働きが高まります。それにより、むくみが改善され、スッキリした見た目になることからスリムアップ効果にも期待できます。すぐに見た目に効果があらわれるのは嬉しいですね。

血流がスムーズになれば、代謝が良くなります。代謝が良くなれば、自然と脂肪を燃焼させる効果が高まりますから、運動をしたときに効果が出やすくなります。

むくみを解消したり、体内の老廃物を排出したことで、見た目を若干スッキリ魅せるというだけではなく、本当に余計な脂肪を燃やして痩せられるというわけです。

筋膜リリースとは?

カイロプラクティック 整体 マッサージ
マッサージボールを使用するうえで、覚えておきたいのがこの筋膜リリースという言葉です。例えば、マッサージボールを購入しようとして商品説明を見るとこの“筋膜リリース”という言葉が頻繁に出てきます。

筋膜とは、身体の中にある筋肉や骨や内臓などを覆っている膜のことです。

この筋膜は、体内のいたるところに存在しており、第二の骨格といわれるほど身体の構造において重要な役割を担っているのですが、非常に凝りやすく固まりやすい膜でもあります。

筋膜リリースとは、この凝り固まってしまった筋膜を押して伸ばして柔らかくしてあげることを言います。

筋膜リリースを行うことで凝りや痛みを緩和させるだけでなく以下のような効果を得ることができます。

  • 筋肉の可動域が広がりより運動する上でのパフォーマンス力が高まる
  • ケガをするリスクを低減
  • 新陳代謝が高まる
  • 疲労回復の速度が速まる・疲れにくくなる

自分に合ったマッサージボールの選び方

Zafina マッサージボール トリガーポイント ストレッチボール 筋膜球 筋膜リリース 指圧ボール 首から足裏まで全身に使える 血液循環 エクササイズグッズ 1個入り (オレンジ)サイズ

マッサージボールは、直径が6cm程度のものが平均的なサイズです。あまり小さすぎたり、硬いものだったりするとほぐす以前に痛みを強く感じてしまったり、筋を痛めてしまうこともあるので、初めて使用するマッサージボールは平均サイズのものをチョイスすると良いでしょう。

仕事中などに背もたれと背中の間に挟んで使用するなどといった場合も、平均サイズのものであればあまり目立たず、使いやすいというメリットもあります。

自宅で寝転がって使用する場合には、もっと大きめのサイズ(直径10cm以上のもの)もあります。いまいち効果が感じられないという場合には大きめのものを使用してみることで変わってくることもあります。

素材・種類

シリコン製のものが多く、滑りにくい仕様になっているものが多く、肌に適度に吸い付き転がるように使えるものが適しています。

凝りをほぐすためのマッサージに利用するならば、トゲや突起などはあってもなくても良いですが、筋膜リリースを意識して使用する場合は、部位によってはただの丸いボールでは奥深くまで刺激できないこともありますから、トゲや突起がついているものを選んでも良いでしょう。

丸いマッサージボールだと、比較的平らな部位に適しており、ふくらはぎや腰周辺、太ももなどボールを転がしやすい部位に適しています

トゲや突起がついているものは、肩甲骨など隙間ができる、または奥まで刺激を与える必要がある部位に適しています。丸いマッサージボールよりもより強い刺激を与えることができるので、痛みが生じた際には少し力を抜いて使用してみましょう。

おすすめマッサージボール20選!

それでは、おすすめのマッサージボールを紹介していきます。

製品によってそれぞれ感触、硬さ、大きさなどが違いますので、主に使う部位が決まっている人はその部位に合うものを購入する、様々な部位に使い分けたい人はそれぞれの部位に適したマッサージボールを複数購入する、使用方法や使用目的に応じて選ぶと良いでしょう。

第20位 Ueasy マッサージボール

Ueasy 解消グッズ マッサージボール ラクロスマッサージボール 手のひら 腕 背中 腰痛 肩こり 太もも 足裏マッサージに 運動療法 緊張緩和 フィットネス パワーポジションボール 四色 (ピンク 2個) [並行輸入品]
U-Easy Tech Limited
販売価格 ¥1,099(2018年5月24日22時50分時点の価格)

直径6.35cmでTPE素材のマッサージボールです。

大きすぎないサイズのため、肩甲骨の隙間などにも入りやすく細かい部位の凝りをほぐすのに適しています

第19位 MOSSLIAN マッサージボール

MOSSLIAN マッサージボール ストレッチボール 首 腰 背中 肩こり ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ 疲労回復 むくみ解消 ハートタイプ 2色セット
MOSSLIAN
販売価格 ¥1,299(2018年5月24日22時51分時点の価格)

直径6.2cmでシリコン素材のマッサージボールです。細かい部位に適しています。

シリコンなのでサラサラの触り心地。専用のポーチがついているので持ち歩いて仕事中などにも使うことができますね。

第18位 Best Choose マッサージボール

Best Choose マッサージボール ストレッチボール トリガーポイント 筋膜リリース トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ 2で1組み合わせ エクササイズ ヨガ ボール ピラティス(2個2色) (ピンク &ブルー)
Best Choose
販売価格 ¥1,080(2018年5月24日22時52分時点の価格)

直径6cmでシリコンゴム製です。

筋肉を適度にほぐす硬さと、滑らかな触り心地が特徴です。小さめなので狭い範囲のマッサージに適しています

第17位 BeGrit リフレックスボール 4個セット

BeGrit リフレックスボール マッサージボール ソフトタイプ触覚ボール 足の裏筋肉マッサージ、4入りセット バランスボール フィットネス・トレーニング エクササイズグッ テレビを見ながらトレーニング グリーン
BeGrit
販売価格 ¥1,899(2018年5月24日22時55分時点の価格)

固めのマッサージボールと、ツボを刺激するリフレックスボールの4個セットになっています。

部位や目的によって使い分けができる便利さがポイントです。

第16位 イナーメ・リカバリーツール【ポイント マッサージボール】

イナーメ・リカバリーツール【ポイント マッサージボール】(筋膜リリース トリガーポイント)頑固なコリ 筋肉 疲労 回復 むくみ(オレンジ)
Dissetare
販売価格 ¥1,900(2018年5月24日23時1分時点の価格)

直径7cmで他のマッサージボールと比較すると1.5倍ほどの重さがあります。凝っている場所がどんなに深いポイントでも、その重さで確実に凝りに届き、筋肉をほぐしてくれます

弾力がありつつも硬い感触も、凝りをほぐすのに適しています。直径が大きめなので少し広い範囲でも楽に使うことができます。

第15位 Dr.relax ball】マッサージボール

【Dr.relax ball】マッサージボール ストレッチボール トリガーポイント 筋膜リリース トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ (ブラック×2)
Preime
販売価格 ¥1,080(2018年5月24日23時5分時点の価格)

直径5.5cm、シリコンゴム製のマッサージボールです。

小さめなので骨や関節の隙間にもしっかり入り込み固まってしまっている筋肉をしっかりほぐす効果があります。

第14位 Navaris マッサージボール 2個セット

Navaris マッサージボール 2個セット 筋膜 マッサージ - 自己マッサージ 筋膜ボール ラクロスボール トリガー ポイント - フット ローラー トリガーポイント 2 硬度
KW-Commerce
販売価格 ¥1,250(2018年5月24日23時8分時点の価格)

直径は6.35cmと平均サイズ。ゴム製で2個セットになっていますが、どちらも重さは同じでも硬さが異なるようにつくられています

専用のメッシュのバックがついており、気になったらすぐに洗っても問題ないのも嬉しいですね。

全体的に、マッサージボールの中では硬めの部類に入りますので凝りをほぐす力は強いです。

第13位 OUTERDO マッサージボール

OUTERDO マッサージボール ヨガフィットネス シリコーン 肩こり 足裏マッサージに 全7色 ピンク ワンサイズ
OUTERDO
販売価格 ¥1,053(2018年5月24日23時13分時点の価格)

ピーナッツ型といわれるタイプのマッサージボールです。ボールと言ってもピーナッツのような形をしており、ボールが2つ鉄アレイのようにくっついています。

なので、広い範囲の凝りをほぐしたり血流をスムーズにすることができます。

ボールのサイズが6cmと6.3と絶妙にずれているのも、色々な部位に使用する際に役だつ特徴です。

第12位 5BILLION マッサージボール ピーナッツ

5BILLION マッサージボール ピーナッツ - ダブルラクロスマッサージボール & モビリティボール物理療法のための-ディープティッシュマッサージツール筋リリース、筋リラクサー、ツボマッサージ(レッド)
5BILLION FITNESS
販売価格 ¥1,399(2018年5月24日23時16分時点の価格)

直径6.35cmと標準的なサイズでピーナッツ型のマッサージボールです。100%天然ゴム製品です。

弾力としてはテニスボールも以上に弾力がありしっかりしたつくりになっているので使用していても物足りなさを感じません。

第11位 TP Massage BALL / マッサージボール

TP Massage BALL / マッサージボール〔正規輸入品〕
Trigger point performance
販売価格 ¥3,240(2018年5月24日23時22分時点の価格)

直径は7cmとそこそこ大きいです。

特徴的なのはその形で、あらゆる部位にフィットさせるためにあえて形を歪にしてあります。そのため、ピンポイントで刺激を与えることが可能です。

第10位 SKLZ(スキルズ) ストレッチ マッサージ用 ボール

SKLZ(スキルズ) ストレッチ マッサージ用 ボール デュアルポイントマッサージャー 028952
SKLZ(スキルズ)
販売価格 ¥1,950(2018年5月24日23時29分時点の価

直径は6.5cm。プラスチックとPUでつくられた製品です。

他のマッサージボールと違い、ツルツルした感触が特徴です。部位によっては滑りやすく感じてしまいますが、あえて滑らせるように使うことでリンパの流れや血流を良くするのに適しています。

第9位 マッサージボール 筋膜リリース

マッサージボール 筋膜リリース ストレッチボール ヨガフィットネス トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ シリコンゴム/PVC 2セット/4セット
PAMASE
販売価格 ¥1,080(2018年5月24日23時39分時点の価格)

マッサージボールの方は、直径が6cmちょうどです。ハリネズミタイプのボールは直径が7.3cmと少々大きめになっています。

もちろん全身に使用可能で、痛みの程度や、痛みや凝りがあるのが奥のほうか比較的浅い場所かで使い分けるようにすると良いでしょう。

第8位 GronG(グロング) ストレッチボール ハードタイプ

GronG(グロング) ストレッチボール スーパーハードタイプ オレンジ
GronG(グロング)
販売価格 ¥1,280(2018年5月24日23時48分時点の価格)

テニスボール2個分並べた大きさで1個の直径が6cmになっています。購入時にハードタイプか更に硬いスーパーハードタイプの2種類から選ぶようになっています。

首や肩など、左右対称に凝りをほぐしたい場合に使いやすい製品です。

第7位 マッサージボール ローラー【Milklion】

マッサージ ボール ローラー 筋膜リリース マッサージャー トリガーポイント刺激 足 ほぐし 健康器具 血行促進 頭痛 浮腫み解消 疲労回復【Milklion】
Milklion
販売価格 ¥949(2018年5月24日23時52分時点の価格)

ローラータイプのマッサージボールで、なでるように転がして血流を良くしたりピンポイントで強く押し当てて凝りをほぐしたりといった使い方ができます。

台座部分は滑り止め仕様になっているので、使っている最中も手がフィットし、余計な力も入れなくて良いので疲れにくくなっています。

第6位 MB Massage Balls トリガーポイント

マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント 筋膜リリース (MBX) [並行輸入品]
TRIGGERPOINT PERFORMANCE
販売価格 ¥2,800(2018年5月24日23時56分時点の価格)

筋膜リリースに特化したマッサージボールです。

大きさはテニスボールと変らず、触った感じも似ていますが硬さなどは違っており、マッサージボール愛用者に人気のある商品です。

第5位 トリガーポイント マッサージボール

トリガーポイント マッサージボール 筋膜リリース 2個1セット エクササイズ ヨガ ボール ピラティス (緑+黒)
Rifull
販売価格 ¥1,080(2018年5月25日0時0分時点の価格)

ソリッドゴム構造のマッサージボールです。筋膜リリースに適した大きさや硬さを研究してつくられている製品です。

直径6.2cmのボールはテニスボールより外側は柔らかく中心が硬くなっているので筋肉にソフトに当たりながらもしっかり凝りをほぐしてくれるつくりになっています。

第4位 Rumble Roller”Beastie Ball”

ランブルローラー〝ビースティ・ボール〟/Rumble Roller〝Beastie Ball〟【ベース(土台)付き/ハードタイプ/イエロー】-トリガーポイント&筋筋膜リリース/マッサージ&ストレッチボール
セルフボディケア・ジャパン
販売価格 ¥3,780(2018年5月25日0時4分時点の価格)

より細かく、より深い組織まで効果を与えられるよう研究してつくられたマッサージボールです。特徴的なトゲが身体の奥まで凝りをほぐしてくれます。

土台を用いてボールを固定することでより深い部分まで効果を届けることができます。

第3位 マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント

マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント 筋膜リリース (MB1) [並行輸入品]
TRIGGERPOINT PERFORMANCE
販売価格 ¥2,980(2018年5月25日0時8分時点の価格)

硬くなってしまった筋膜の柔軟性を取り戻すというマッサージボールの原点とも言える目的に沿ってつくられた製品です。

テニスボールより硬めなのに軽く、どの部位にでもしっかりフィットする構造からリピーターの多い製品です。

第2位 イナーメ・リカバリーツール【ヘビー マッサージボール】

イナーメ・リカバリーツール【ヘビー マッサージボール】(ストレッチボール ローラー)筋膜リリース トリガーポイント 全身
Dissetare
販売価格 ¥4,900(2018年5月25日0時11分時点の価格)

直径は13cmとマッサージボールの中でも大きめのサイズ。そのため、お尻や背中など範囲が広いパーツに的確に効果を発揮してくれます。もちろん細かい部位にも使用可能です。

トゲというほどではない突起は筋肉の凝りをほぐすだけではなく血流改善やリンパの流れを良くするためにも役立ちます。がっつりマッサージをしたい人におすすめです。

第1位 MARNUR マッサージボール

MARNUR マッサージボール ストレッチボール トリガーポイント 筋膜リリース トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ 2で1組み合わせ
MARNUR
販売価格 ¥1,480(2018年5月25日0時15分時点の価格)

直径6.2cm、シリコンゴム製のマッサージボールです。

シンプルかつ平均的なサイズや感触、硬さなので、初めて使う人にもおすすめの製品です。

マッサージボールの効果的な使い方

背中の痛みと上半身裸の若い男のクローズ アップ。灰色の白い背景の上に立っている若い男
自分に合うマッサージボールを見つけたら、今度は凝っているパーツ、痛むパーツを中心にマッサージを行いましょう。

肩こりや腰痛を改善できる効果的な方法を紹介します。

まずは、マッサージボールの基本的な使い方ですが、どの部位に関しても基礎は同じです。

凝りのあるパーツにマッサージボールを当てて少しずつ体重をかけていく。

これが基本となります。

肩こりを改善する

まずは、デスクワークなどで凝り固まった肩をほぐす方法を紹介します。仕事だけではなく、スマホを長時間使用する際に首を下に曲げた姿勢でいることで肩こりの原因になることもあるので、現代では多くの人が肩こりに悩まされているといいます。

マッサージボールで肩こりを改善する方法は、以下の通りです。

  1. マッサージボールを床に置き、凝りのひどい部位がボールの上に来るように寝転がる
  2. 少しずつ体重をかけるようにして、凝りのひどい部分にボールが食い込んでいくよう沈み込む

手順としては非常に簡単で、何も難しいことはありませんが、これがとても良く効きます。

自分の体重だけでも刺激が足りず、凝りがほぐされている感覚を得られないようであれば、頭と腰を高くし肩が一層床に沈み込み体重をかけやすくすると良いでしょう。

腰痛を改善する

人が生活していくうえで、腰は常に大きな負担を抱えているパーツの1つです。スポーツでも、立ち仕事でも、反対に長時間座ったままでも、また立ち上がるときや座るとき、寝ているときですら腰には負荷がかかっています。

痛みがないときには酷使しているつもりはなくても、いざ腰に痛みが出ると、“いかに腰が重要な役割を果たしているのか”を痛感するのではないでしょうか?

マッサージボールを使用して、この大切な腰の痛みを改善する方法は以下の通りです。

  1. マッサージボールを床に置き、腰にボールが当たるように仰向けの状態で寝転がります
  2. 膝を曲げ、下半身はお尻が床から浮いた状態にします。(腰痛がひどく、このポーズが辛い場合は膝を曲げなくても良いです。)
  3. 上記の状態になったら、下半身の力を使ってボールをコロコロ転がすように動きます。

痛みが強いようであれば、同じ方法でボールを2個にすると、体重が分散されるので痛みが和らぎます

腰の痛みがひどく、下半身を動かせない場合にはボールを腰の下に置いて寝転がり、痛む場所に当てて体重をかけるだけでも改善効果はあります。

首の痛みを改善する

実は、肩凝りや腰痛が元をたどれば首の痛みからきているということがよくあります。

人の身体は、痛みがある部分を無意識にかばおうとしますが、かばうことで他の部位を痛めてしまい、後から痛みが現れた部位の方が症状が悪化するということもあります。

首の痛みをマッサージボールで解消する方法は以下の通りです。

  1. 首の外側の肩との境目の両側にマッサージボールが当たるように仰向けに寝転がる
  2. 膝を曲げてマッサージボールが首に沈み込むことを意識して少しずつ体重をかけていく
  3. 刺激に慣れてきたら、脚の力を使って身体を左右上下にずらし、マッサージボールがコロコロ転がるように動く

刺激が足りない場合は、座布団やバスタオルを折ってマッサージボールの下に置き、ボールの位置を上げて行うと一層首に深く沈み込むようにできます。

これらのマッサージを行う際には、身体を痛めないようにヨガマットなどを下に敷いてクッション代わりにすると良いでしょう。

それぞれの部位の痛みを改善するためのマッサージで他の部位を痛めないようにするためにもマットの使用をお勧めします。

まとめ

肩こりに悩む男性

普段の生活の中で凝りの原因になっているポイントはたくさんあります。

仕事も歩き回っていれば足腰に負担がかかったり、背中、腰に痛みや凝りがくることもありますし、デスクワークで座ったままパソコンや書類と向き合う仕事でもやはり腰や背中、肩の凝りに悩まされることがあります。

マッサージボールは普段の生活や運動を行うことで発生する凝りや痛みを無理なく楽に取り除くことができるとても便利なアイテムです。場所を選ばずいつでもどこでも自分が“ツライ!”と思ったときにどの部位にでも使用できる便利さは、愛用している方からすれば手放しがたいものがありますね。

肩や腰、首以外にも太ももふくらはぎ、足首や足の裏、背中、腕から手のひらに至るまで身体のどの部分でもマッサージボールを使って凝りや痛みの改善が可能です。

なかなか整体等に行くことができない忙しい毎日を送る方も、凝りや痛みをそのまま放置せず、マッサージボールで解消してみてくださいね。

       

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