ふくらはぎのストレッチをする外国人男性

筋トレに効果的な時間帯とは?

 

筋トレをおこなうのに効果的な時間帯とは?

筋トレを行うのに効果的な時間帯というのはあるのでしょうか。
ここでは筋トレが最も効果的に行える時間についてご紹介します。

朝のトレーニングについて

無論、人によりトレーニングする時間は様々ですが、効果の面では朝のトレーニングが合理的です。

起床してこれから活動を始める、そんな朝の時間に筋肉を刺激してやると、より代謝が高い状態で1日を過ごせるという訳です。
慌ただしいタイミングですが、早起きしてトレーニングする、というのは気持ちの面でも取り組みやすいでしょう。

夜のトレーニングについて

かたや夜寝る前のトレーニングは、せっかく上げた代謝を睡眠のためにまた鎮めなければならないので、些か勿体ないことになってしまいます。
ただ夜中や寝る前にトレーニングをしても筋トレ効果自体はあります。

その時間帯しかトレーニング出来る時間がない方、あるいは生活リズムから夜にトレーニングすることを決めている方などは、夜中や寝る前のトレーニングで良いのです。
著名なボディービルダーである田代誠さんも、仕事の都合で夜中にしかトレーニングすることが出来ないそうですが、抜群の結果を出しておられます。

夜のトレーニングのポイント

バスタブでシャワーを浴びる男性

とは言え寝る前にあまりにも激しいトレーニングをしてしまうと、交感神経が高ぶり、寝付きが悪くなってしまう可能性もあります。
となると、例えばベットに入る前にゆっくりお風呂に浸かる習慣を作り、自律神経を副交感神経優位に入れ替える、といった工夫も必要です。

     
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