筋トレサプリを抱える男性

HMBおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果や副作用を徹底解説!摂取方法や含有成分、選び方をまとめて紹介

 

筋トレをする際に飲むだけで筋肉量がアップする!と評判のサプリメント「HMB」です。サプリメントを販売している各種メーカーから販売されており、その効果が厚生労働省のお墨付きをもらっており驚きです。

どのような効果があり、どのように飲めば良いのか、そして副作用の有無や一緒に含まれている成分、選び方などをチェックしてみましょう。おすすめのHMBサプリメントを12点厳選したランキングもご紹介します。

筋トレにはHMBが効く!

HMBとは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(3-hydroxy-3-methylbutanoic acid)」という名前の物質の頭文字を取った略称です。必須アミノ酸である「ロイシン」が代謝されることで作り出されます。このHMBが筋肉量アップの効果を持っています。

HMBには筋肉を増やす効果がある

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準」において、「摂取することで筋肉量増が期待できる」と書かれているほど、HMBの持つ効果は高く、確実なものです。HMBのもとであるロイシンには、筋肉の分解を阻害するという働きがあります。

ただしロイシンが分解・代謝されてHMBにならなければこの働きは行われません。またHMBには筋肉の合成を促進する働きもあるため、「筋肉を作る」「筋肉を守る」の2つの働きを中心として筋肉量を増やします。

HMBの持つ効果を全部紹介!

HMBには以下の4つの効果があり、国際スポーツ栄養学会でも発表されています。

  • 筋肥大の増大
  • 脂肪量の減少
  • 筋損傷の回復
  • 加齢による筋肉減少の予防

プロテインの摂取だけでは不十分?

プロテイン(タンパク質)は筋肉の材料になる栄養素ですから、筋肉量を増やしたいという人には最適です。しかしHMBも摂取することで、筋肉が肥大して筋肉量がアップし、トレーニングによる筋損傷からの回復が早くなります。

効率よく筋肉を作りたい人にとってはHMBを摂取することが大切です。

HMBはこんな人におすすめ!

HMBは筋トレの効果を早く出したいという人や筋肉量を増やしてダイエット効果を高めたいという人におすすめです。また、加齢によって筋肉が落ちるとひざ痛などの関節痛の症状が出るため、それを防ぐために軽い運動をしているという人にもおすすめのサプリメントです。

HMBの効果的な摂取方法を知ろう

黒い背景にバーベルを行使上半身裸のアスリートHMBの効果的な摂取量と摂取方法をチェックしましょう。ただ飲むだけでは十分な効果が出ないことがあります。

一日あたりの摂取量は3g程度

前述の厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」によると、1日3gのHMBを毎日摂取することで筋肉量の増加が見られたという記載があります。「Journal of Applied Physiology」という医学誌でも、毎日3gの摂取で最大の効果が見られたと発表されています。

一般的には1.5gから3gを目安に摂取するのがおすすめです。

一緒に摂取するとよい成分をチェック

トレーニングによる筋繊維の損傷を回復させるために、クレアチンアルギニンといったサプリを飲む人もいますが、これらのサプリメントをHMBと合わせて飲むと効果的です。

過剰摂取はしない

3gを超えて過剰に摂取するのはおすすめできません。過剰摂取によって効果が減少することもわかっていますので、適量を守って飲むようにしましょう。各メーカーで1日の摂取目安量がパッケージに記載されていますので、それを守れば問題ありません。

摂取するタイミングをチェック

効果的な摂取のタイミングもしっかり抑えておきましょう。サプリメントが体内に吸収されるには30分程度かかります。ですから、筋トレの30分前に摂取することを基本としましょう。

また、サプリメントの効果が長続きするためには、1日の間でできるだけ長く体内に成分がとどまっていることが大切です。そのため、起床後と夕食後〜就寝前にも飲むことをおすすめします。

1日3回程度に分けて飲むことができると、より長時間に渡って効果を発揮してくれます。

しっかりトレーニングも行おう

HMBサプリメントは飲むだけで筋肉が増えるというものではありません。トレーニングによる筋肉量増強をサポートするためのサプリメントです。しっかりとトレーニングを行うことも忘れないようにしましょう。

HMBサプリの選び方と含まれている成分&副作用をチェック

HMBサプリを選ぶときには内容量や含まれている成分もチェックすることが大切です。また、副作用の有無も知っておきましょう。

HMBサプリはHMBの配合量をチェックしよう!

サプリを選ぶときにはHMBの配合量をチェックしておきましょう。一般的に1,500mgから3,000mgまでのものが多いですが、3,000mgまでなら飲んでも問題ありません。

HMBカルシウムの場合には注意が必要

HMBを安定して配合するために、カルシウムと結合させて「HMBカルシウム」という形で配合しているサプリメントもあります。この場合、配合量が「HMBのみ」を指すのか「HMBカルシウムの配合量」を指すのかをチェックしておくと良いでしょう。

なお、HMBカルシウムの中にHMBは約80%含まれていますので、計算すればHMBのみの量を調べることが出来ます。

一緒に含まれている成分は

HMBのみ(あるいはHMBカルシウムのみ)というサプリメントでも構いませんが、他の成分が含まれているものもあります。前述のクレアチンアルギニンが含まれていると効果が高まりますし、タウリンやBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれているものもあります。

他にアミノ酸サプリを摂取している場合にはHMBのみのサプリを選んでおけば、過剰摂取の心配はありません。

副作用はある?

HMBはアミノ酸の代謝物ですので、基本的に下痢や頭痛、吐き気といった副作用はありません。ただしHMB以外の成分の過剰摂取の恐れはありますので、用法と用量を守って飲むようにしましょう。

また、HMBの飲み過ぎは効果が低減しますので、適量を守って摂取しましょう。一日あたり3g(3,000mg)を超えないようにするのがポイントです。

HMBおすすめランキング・12位〜4位

数多く販売されているHMBサプリメントの中から、特に効果が高いと評判の商品12点を厳選ししてランキング形式でご紹介します。

12位:ISDG ボディメイクシリーズ HMB タブレット

ISDG ボディメイクシリーズ HMB タブレット
医食同源ドットコム
販売価格 ¥1,800(2018年7月14日17時45分時点の価格)

水無しでかんで食べられるというスタイルのHMBタブレットです。1日あたり6粒食べることにより、1日の推奨摂取量の半分である1,500mgを摂取することが出来ます。

過剰摂取にならないという安心感と、さわやかなオレンジ風味が魅力の商品です。

11位:HMB MAX PRO

HMB MAX PRO
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥2,800(2018年7月14日17時46分時点の価格)

1袋でのHMBの含有量がおどろきの10万mg超という高含有量が自慢のサプリメントです。1日あたりの量が12粒と多めですが、回数を分けて飲むことができるので効果的に働きます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. サプリを飲む女性

    女性におすすめなHMBサプリとは?筋肉もつく?ダイエット効果と成分を検証!

  2. BCAAおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!疲労回復&筋肉の分解防止効果で最高の筋トレ…

  3. マグネシウム

    【サプリメント・マグネシウム】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!あなたの骨を強くするマグネシウム…

  4. タウリン

    タウリンサプリメントを紹介!肝臓・脂肪肝に効果あり?!

  5. サプリメントを手にする男性

    マッスルエレメンツHMBの効果について!サプリの成分や口コミ、摂取方法など

  6. テストステロンサプリ

    テストステロンをサプリで増やせる?男性ホルモンが少ない方必見!精力もついちゃう!

  7. プロテインを持つボディビルダー

    【ゴールドジム】ゴールドジムのホエイプロティンってどうなの!?徹底調査!

  8. 【サプリメント・クエン酸】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!錠剤・粉末・結晶…タイプ別の選び方を…

  9. ミツバチ

    プロポリスサプリの効果とは?オーガニック成分や価格、成分や口コミをランキング!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉の美しい女性
  13. 筋肉質な足
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 軽いダンベル
  25. 柔道の試合
  26. 腹筋の鍛えられた女性
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. バドミントン選手 バドミントンのユニフォームおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!襟なしor襟あ…
  2. リストカールを行う男性 リストカールオンベンチのやり方と効果!前腕を鍛える筋トレで肉体改造!
  3. 三角筋 ケーブルフロントレイズのやり方と効果を解説!肩/三角筋前部を鍛える筋トレ方法
  4. 腹筋の割れた男性 GENERATIONS・EXILEメンバー白濱亜嵐の筋肉画像まとめ!髪型・身長・…
  5. ジムでエアロバイクに乗る女性 エアロバイクおすすめ人気ランキング20選!その効果を口コミを元に徹底分析!
  6. 脊柱起立筋が発達した男性 脊柱起立筋の筋トレとストレッチ方法とは?背中を鍛えて姿勢を正す
  7. ベンチプレスをする男性 ファットグリップのおすすめランキングをプロがご紹介!前腕を効果的鍛える使い方とは…
  8. たくさんのろうそく ホットヨガの効果的なダイエット&身体の悩み解消!体験レッスン情報も紹介!
  9. 生まれたばかりの赤ちゃんは母親 産後ダイエットは正しい方法で無理せず成功させよう!痩せ方のコツとサプリや食事など…
  10. スタジアムでポーズを決める野球選手 野球選手の筋肉質な身体をつくる筋トレ方法とは?

カテゴリー

最近の記事

  1. サーフボードを持つ男性 サーフィン用デッキパッドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑り止め以外にも…
  2. 夕焼け時にエクササイズを始める女性 【広島】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!安いジ…
  3. ストレッチする女性 【新潟】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!口コミ評…
  4. 【川崎】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!安い・女…
  5. トレーナーと女性 【15万円以下】東京のパーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング15選を徹…
  6. 池袋 【池袋】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング14選を徹底比較!一番安…
  7. ジムで鍛えた体をみせる女性と男性 【中央線沿線】中野・高円寺・阿佐ヶ谷・荻窪・吉祥寺のパーソナルトレーニングジムお…
  8. トレーニングを受ける女性 東京【レンタルサービス・アメニティ充実のパーソナルトレーニングジム】おすすめ人気…
  9. フィットネストレーナー 【熊本】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング7選を徹底比較!ダイエッ…
  10. 女性にフリップで説明するパーソナルトレーナー 【千葉】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング11選を徹底比較!料金が…

おすすめ記事

  1. スタジアムでポーズを決める野球選手 野球選手の筋肉質な身体をつくる筋トレ方法とは?
  2. 細マッチョな男性 山崎賢人がドラマで見せた腹筋がすごすぎ!女子を虜にする筋肉美の作り方!
  3. スノーボードに乗る女性 【スノーボード】ブーツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!失敗しない選び方と…
  4. ストレッチするフィットネス女性 ストレッチングボードおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!その効果と使い方を解…
  5. テニスする男性 【メンズ】テニスウェアおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!人気ブランドの流行…
  6. サラダチキン 筋トレスーパーフード「サラダチキン」の美味しい食べ方ランキング!
  7. 健康的なライフ スタイルとスポーツの概念。ファッショナブルなスポーツウェアの女性は縄跳びで運動を行っています。 くびれを筋トレで作る簡単かつ最速の方法!【くびれダイエット】
  8. ジムで体を鍛える男性 【ルネサンス】目的別プログラムを紹介!あなたにあったプログラムで理想の体を手に入…
  9. ローイングマシンを使う男性 ローイングマシンでダイエット&運動不足解消!腹筋を割る筋トレ器具にも!
  10. スプーンに入ったいろいろな豆 ピープロテインの効果と特徴などの基礎知識【プロテインの種類】

月別記事

PAGE TOP