サッカーの練習方法10選を動画付きで徹底解説！雨の日は家の中で出来るメニューを実践！練習時間は長い方がいいって本当？

サッカーが上手くなるには1秒でも長くボールに触れること、とよくいわれます。ただし闇雲にボールを蹴っているだけではなかなか上手になりません。サッカーに必要なトレーニングを効率よく行っていくのが一番です。

雨の日でも出来るトレーニングや一人でも出来るトレーニング、ボールを使わないトレーニングなど、様々なメニューを動画付きでご紹介します。

サッカーの練習は個人練習も大切！

滴水の下でサッカー選手の周りのスプラッシュサッカーの練習はグラウンドでチーム全員で行う練習ももちろん大切ですが、個人練習も同じくらい大切です。個人練習でどのようなことを鍛えられるのかを知っておきましょう。

リフティング、コーンを立ててのジグザグドリブル、壁当て、プレースキックの練習など、一人で出来る練習は非常にメニューが豊富です。特にリフティングでボールタッチの精度を上げることを行うのが大切です。

壁当てやプレースキックの練習など、全体練習ではやりにくいコントロールショットの練習も一人で練習を行うメリットになります。

練習仲間がもう一人いると、練習できる幅はさらに広がります。ショートパス・ロングパスの練習はもちろんトラップの練習が出来るというのも大きなメリットです。1対1の実践的なオフェンス・ディフェンス練習も出来ます。

ジムのトレーニングエリアで腹筋する男性 雨の日には室内でのトレーニングになります。トレーニングする場所によって出来るメニューも変わります。

体育館のような場所が使えればダッシュ、ボールを使った軽いトレーニングやミニゲームなども行えます。ただし地面が土や芝のグラウンドではなく木のフロアであるということから、室内用のシューズを使用する必要があります。

体育館シューズでも構いませんが、室内用のフットサルシューズがあるとボールを蹴る感覚などもスパイクとほとんど変わらないので便利です。

家のようなボールが使えない場所でもトレーニングが出来ます。体幹トレーニングや筋力トレーニングなら自室でも出来ますし、特別な道具がなくても出来るため便利です。

軒下のような天井が少し高い場所があれば縄跳びなどのトレーニングも出来ます。

サッカーの練習風景晴れている日は練習日よりです。グラウンドでの全体練習も工夫して行うだけでインテンシティの高いトレーニングをすることが出来ます。

フォーメーションを組んでトレーニングを行うことでより実践に近いトレーニングが出来ます。

攻撃のパターンや守備で敵が侵入してきたときに誰がどのようにチェックに行き、カバーリングを誰がするかということも確認しておくと良いでしょう。

試合ではパス交換をスムーズかつ正確に行わなくてはいけません。場合によってはダイレクトや少ないタッチ数でパスを送る必要が出てきます。そこで広さを限定したコートでのパスゲームを行うと良いでしょう。

あらかじめタッチ数を限定しておいてパスが連続20本通ったチームの勝ち、というようなルールを決めておくと狭い範囲での正確なパス交換のトレーニングになります。

トレーニングラダーボールを使ったトレーニングや筋トレはもちろんですが、前後半フルに動ける体力をつけるため、持久力やアジリティ（俊敏性）を鍛えるトレーニングも行いましょう。

持久力を高めるためには走り込む事が必要です。プロサッカー選手は1試合で10キロ前後走ることになります。アマチュアや少年サッカーではそんなに走ることはありませんが、十分な体力をつけることが大切です。

マラソンやダッシュとジョグを繰り返すインターバルランなども効果的です。

サッカーでは相手との一瞬の駆け引きで瞬間的に反応しなければならない場合があります。そんなときに「最初の一歩」が踏み出せないことでドリブル突破やパス、シュートを許してしまうかもしれません。

そういうときの俊敏性を鍛えるために、ミニハードルやトレーニングラダーを使ったアジリティトレーニングを行うのも効果があります。