亜鉛はスポーツをする人にとって無くてはならないミネラルの一つです。トレーニングをした効果を十分に出すためにも、健康維持のためにも非常に大切です。
実はスポーツをする人ほど亜鉛不足になりやすいということがあるため、食事に加えてサプリメントで補うと良いでしょう。亜鉛の持つ効果と選び方をチェックしましょう。おすすめの亜鉛サプリメントランキングもご紹介します。
亜鉛の持つ効果をチェックしよう
まずは亜鉛の持つ効果をチェックしてみましょう。スポーツに関係ある効果もあれば、日常生活において大切な効果もあります。
亜鉛は生活する上で必須のミネラル
亜鉛は生活する上で必須のミネラルです。亜鉛は脳や目の他、筋肉にも多く含まれています。ですが最も不足しやすいミネラルであるともいわれています。
インスタント食品やファストフードには亜鉛を吸収しにくくなる成分が含まれているため、これらの食品を多く食べる人にとっては亜鉛不足は深刻な問題になる場合があります。
亜鉛の持つ効果
亜鉛の持つ効果には以下のようなものがあります。味覚異常は自覚症状としてわかりやすい亜鉛不足の症状ですが、男性の妊活に亜鉛を含むサプリを飲む場合があります。
- 細胞の合成を促し成長を促進する（筋肉・毛髪・美肌など）
- 味覚を正常に保つ
- 糖尿病や生活習慣病の予防および改善
- 生殖機能の維持（各種ホルモンの合成や精子の形成）
- アルコールの分解を助ける
- 神経伝達物質の合成を助ける（疲れにくくなる・うつ状態の改善など）
亜鉛を含む食材を知ろう
亜鉛はレバーや牡蠣に多く含まれる他、牛肉、卵、カニ、ほたて、しじみ、うなぎ、玄米、納豆などに多く含まれています。これらを意識的に食生活に取り入れると良いですが、中には日常的に食べるのが難しいという食材もあります。
亜鉛の持つスポーツへの良い効果
スポーツをする人は亜鉛不足になりやすいといわれます。その理由と亜鉛のスポーツに対する効果について見ていきましょう。
亜鉛は汗と一緒に排出されてしまう
亜鉛は尿や汗と一緒に体外に排出されます。そのため、スポーツをして汗をかく場合は亜鉛を意識的に多く摂取しなければ亜鉛不足になってしまいます。亜鉛は体内で貯めておくことが出来ないため、日常的に亜鉛を摂取する必要があります。
なお胃腸を壊してお腹を下してしまった場合にも排出されてしまいますので、お腹を壊し気味な人も亜鉛を摂取するようにしておきましょう。
スポーツと亜鉛の関係をチェック
亜鉛は前述の通り細胞の合成を助けます。トレーニングをした際に作られる筋肉の生成に亜鉛が使われています。トレーニングによって損傷した筋繊維を修復してより強い筋肉を作るのに必要な栄養素です。
亜鉛はタンパク質と結合して働くため、作られる筋肉の量に比例して必要な亜鉛の量も変わります。タンパク質を多く摂取し、トレーニングを多く行う場合には必要な亜鉛の量も多くなります。
亜鉛が不足するとどうなるか？
亜鉛が不足してしまう場合、トレーニングをしても十分な筋肉が作られなくなってしまいます。それだけでなく、新陳代謝がうまく行われなかったり、味覚異常や免疫力の低下や男性の場合はED（勃起不全）が起こったりすることもあります。
抜け毛が増える、髪質が悪くなる、肌荒れや湿疹、爪の状態が悪くなるといった現象も起こります。集中力の低下や疲れやすくなるといったことにも繋がります。
スポーツによる発汗以外にも亜鉛不足にはこんな原因が
スポーツによる発汗や食生活の偏りのほか、水分をコーヒーやお茶などの利尿作用の高い飲み物で摂っている場合、尿と一緒に亜鉛が排出されてしまいます。
飲酒の習慣がある場合、亜鉛はアルコールの代謝に使われる上にお酒を飲むことで尿として排出されやすくなってしまうため、亜鉛不足になりやすくなります。
亜鉛サプリメントの選び方をチェック
亜鉛サプリメントの選び方をチェックしましょう。ポイントを押さえれば選ぶのはより簡単になります。
亜鉛の含有量をチェックする
最も重要なポイントは亜鉛の含有量です。男性の1日の推奨摂取量は10mg、女性は8mgとされています。スポーツによる発汗を考えても、食事から摂取できる量も加えるとサプリメントで15mg前後摂取できれば大丈夫でしょう。
耐容上限量も決まっており、男性は1日40〜45mg、女性は35mg以上を取らないように気をつけましょう。これ以上の量を摂ると過剰摂取となり、めまいや吐き気、ひどい場合には胃・腎機能障害や神経症といった症状も起こります。
天然の原料由来の亜鉛を選ぶと良い
亜鉛サプリには天然由来の亜鉛が含まれているものと化学合成されたものがあります。天然の原料由来の方が体に吸収されやすく、安全です。牡蠣を原料としているものが多いですので、選ぶ際のポイントにしてみると良いでしょう。
亜鉛と相性のよい栄養分が入っているもの
亜鉛と相性の良い成分が入っているものは相乗効果を得られます。特にビタミンAとビタミンCが含まれているものを選ぶとよいでしょう。ビタミンCはコラーゲンを生成する働きがあるため、筋肉や骨、靭帯などが作られやすくなります。
ビタミンAを亜鉛と一緒に摂ると亜鉛が吸収されやすくなる上に、ビタミンAの働きも良くなります。ビタミンA・Cともに抗酸化作用が強いので、活性酸素が溜まりやすいアスリートの体を守ってくれます。
他の成分も入っているものを選ぶという手もある
亜鉛以外のミネラルも入っているマルチミネラルサプリメントを選ぶというのも選び方の一つです。特に血液を作る鉄が含まれているものがおすすめです。その際、各成分の配合量も確認し、過剰摂取にならないように気をつけましょう。
価格もチェック
亜鉛は体内に貯まらず、日々排出されてしまいます。そのためサプリメントを毎日飲む必要があります。毎日飲むことが出来る、続けやすい価格のサプリメントを選ぶというのが非常に大切です。
メーカーと生産地
アメリカはサプリメント大国です。そのため、サプリメントの品質や安全性が高いというメリットがあります。ただし日本人の体質に合わせた配合量にはなっていないというデメリットもあります。