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【サプリメント】ルテインおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!不足が目の老化を招く?!効果や選び方、1日の摂取量も解説

 

パソコン作業や運転などの目を酷使する人にとって、目の健康管理は非常に大切です。また老化による視力の低下や眼病予防にも役に立つのが「ルテインです。

ルテインの重要性や効果、ルテインサプリの選び方や摂取量を知りましょう。また、おすすめのルテインサプリメントベスト10もご紹介します。

目の老化を防止するルテインの効果を知ろう!

スキーゴーグルルテインは「目に良い成分」として知られていますが、どの様な効果があるのかを詳しく見ていきましょう。

強い抗酸化作用で眼病を予防・改善!

ルテインには強い抗酸化作用があります。目は常に外部にさらされており、太陽の紫外線やパソコンやスマホのブルーライトなどの強い光を常に受けています。これらの光は目にダメージを与え、活性酸素を発生させます。

活性酸素は目の中にある黄斑部や水晶体にダメージを与え、視力の低下や黄斑変性症といった眼病を引き起こします。ルテインは抗酸化作用で活性酸素を除去することで眼病を予防したり改善したりしています。

ルテインは体内にも存在している

ルテインは体内にも存在しており、特に目の中で光を最初に受ける水晶体と、光が集まって像を作る黄斑部に特に多く存在しています。水晶体は強い光を防ぐための部位、黄斑部はものを見る上で最も重要な部位です。

ルテインの量が少なくなることで白内障や黄斑変性症にかかることも知られており、ルテインを摂取して量を維持することで目の健康も維持出来ます。

コントラスト感度を上げて見えやすくする

ルテインを摂取することでコントラスト感度が上がることが実験で明らかになっています。コントラスト感度とは濃い色と薄い色をはっきりと見分ける機能のことで、コントラスト感度が高くなるほどより鮮明にものを見ることが出来ます。

美容にも効果あり!

ルテインは目だけでなく皮膚にも含まれています。そのため、紫外線から肌を守り、活性酸素による肌の老化を防いでくれます。また、加齢による肌の水分量の低下を防いだり脂質量を維持したりする効果もあるため、弾力性のある肌を保つことが出来ます。

抗炎症作用によるぶどう膜炎予防

ルテインにはバリア効果や抗酸化作用があるだけでなく、抗炎症作用もあります。虹彩や毛様体などを総称して「ぶどう膜」と呼びますが、ぶどう膜が炎症を起こすと目が赤くなったり傷んだりするほか、ゆがんで見えたり視力が下がったりします。

ルテインはこのぶどう膜炎を予防し、起こった炎症を抑える働きがあります。

ルテインとスポーツの関係は?

野球、バッタールテインを摂取することはスポーツを行う上でも非常に大切です。どの様な関係があるのか見ていきましょう。

コントラスト感度と視覚処理速度が上がる

ルテインは前述の通り、目のコントラスト感度を上げる働きがあります。コントラスト感度が上がることで、ボールや味方の動き、周囲の状況といったものが判別しやすくなります。

また、視覚情報を脳に伝えるスピードである「視覚処理速度」を向上させることもわかっています。

プロスポーツ選手が参加した実験でも効果を確認

プロ女子サッカーチームが参加した実験によると、ルテインを継続して摂取することで目の黄斑の濃度が上がり、コントラスト感度がよくなり視覚処理速度も速くなったという結果が出ています。

プロ選手は常に食事やサプリメント等で栄養管理を徹底していますが、その上でも黄斑濃度が上昇したという重要な結果が出ました。一般の人やアマチュアのアスリートではさらに効果が見られると考えられます。

屋外のスポーツでは日光から目を守る

ルテインは前述の通り、強い光から目を守るという働きがあります。屋外のスポーツの場合、1年中目が日光にさらされるため、ルテインを摂取することでダメージを軽減できます。

ルテインの1日あたりの摂取量をチェック!

サプリメントルテインの摂取量と飲むポイントをチェックしましょう。また、一緒に摂ると良い栄養素も確認しましょう。

1日あたり6mg以上摂るのが理想的

ルテインは1日あたり6mg以上摂るのが理想的です。2004年に行われたルテインの効果を実証する実験では、1日あたり10mgのルテインを摂取しています。

ルテインはほうれん草やケールといった緑黄色野菜に含まれていますが、ほうれん草でも約1束分(100g)を食べないと10mgに到達しません。これを毎日食べるというのは難しいですから、サプリメントで手軽に摂取するのが良いでしょう。

脂質と一緒に摂ろう

ルテインは脂溶性の栄養分ですので、脂質が含まれた食材と一緒に摂ると効果的です。肉類、魚類、ナッツなどと一緒に摂取しましょう。

ルテインサプリメントの選び方を知ろう

サプリメントの山ルテインサプリメントを選ぶポイントをチェックしましょう。

含有量をチェック

ルテインの含有量をチェックしましょう。多く含まれているものが良いですが、日頃から栄養バランスの良い食事をしている場合はそれほど多くなくても大丈夫です。

フリー体ルテインのものを選ぼう

ルテインには「フリー体ルテイン」と「エステルルテイン」があります。エステルルテインは未精製のルテインなので、消化酵素によって脂肪酸を取り除くことで初めて吸収されます。

フリー体ルテインは人体に存在するものと同じ構造のルテインなので、吸収されやすいです。フリー体ルテインのものを選ぶようにしましょう。

ビルベリーと一緒に摂って吸収率アップ

ビルベリーと一緒に摂ると吸収率がアップします。ルテインとビルベリーのどちらも含まれているものが望ましいです。

ビタミンA・C・Eと一緒に摂って抗酸化作用アップ

ルテインは強い抗酸化作用がありますが、ビタミンA・C・Eのような抗酸化作用の強い栄養素と一緒に摂ることでさらに効果が高まります

ルテインサプリメントおすすめランキング・10位〜4位

人気や評価の高いルテインサプリメントをさらに厳選し、完全オリジナルのベスト10ランキングでご紹介します。ルテインの配合量やサプリメントの成分、価格などを考慮したおすすめ商品ばかりです。

10位:参天製薬 サンテ ルタックス20+ビタミン&ミネラル

サンテ ルタックス20+ビタミン&ミネラル 90粒×3個
参天製薬
販売価格 ¥10,420(2018年9月12日9時8分時点の価格)

目薬で有名な参天製薬のルテインサプリです。1日3粒でルテインを20mg摂取出来るほか、抗酸化作用の強いビタミンC・ビタミンEや銅や亜鉛といったミネラルも摂取出来ます。

非常に厳しい品質管理基準であるGMP認証工場で製造されているため、安心して飲むことが出来ます。

9位:小林製薬の機能性表示食品 ルテイン

小林製薬の機能性表示食品 ルテイン
小林製薬
販売価格 ¥1,179(2018年9月12日9時11分時点の価格)

1日あたりたった1粒でルテインを10mg摂取出来るサプリメントです。「ブルーベリーより効果があった!」という口コミもあるほど満足度の高い商品です。有名な製薬会社である小林製薬の商品なので信頼性も高く、品質も折り紙つきです。

8位:ファンケル(FANCL) えんきん

ファンケル(FANCL) えんきん
FANCL
販売価格 ¥1,750(2018年9月12日9時13分時点の価格)

ファンケルのサプリメントの中でも非常に人気の高いベストセラー商品「えんきん」です。1日2粒でルテイン10mgやアスタキサンチン4mg、ビルベリーエキスの成分であるシアニジン-3-グルコシドも2.3mg摂取することが出来ます。

満足度とリピート率の高さが効果を物語っています。

7位:ファイン(FINE JAPAN) ひとみの恵ルテイン40

ファイン(FINE JAPAN) ひとみの恵ルテイン40
ファイン
販売価格 ¥1,516(2018年9月12日9時16分時点の価格)

わずか2粒でルテインを40mgも摂取できる配合量の多さが特徴のサプリメントです。その他ビルベリーエキスやアスタキサンチン、クリルオイル、ゼアキサンチンなどが含まれています。

さらに抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eは一日の推奨摂取量をカバーできる分量が配合されており、マルチビタミンサプリとしても飲むことが出来ます。

6位:オーガランド お徳用ルテイン

オーガランド お徳用ルテイン
株式会社オーガランド
販売価格 ¥1,200(2018年9月12日9時18分時点の価格)

1カプセルで吸収されやすいフリー体ルテイン6mgを摂取でき、1日の摂取量を1〜2粒の間でコントロール出来るサプリメントです。亜鉛やビタミンA、アスタキサンチン(ヘマトコッカス藻緑素)やメグスリノキ抽出物も配合されています。

5位:ロート製薬 V5粒 目のサプリメント

ロート製薬 V5粒 目のサプリメント
ロート製薬
販売価格 ¥1,409(2018年9月12日10時22分時点の価格)

目薬といえばロート製薬が浮かびますが、こちらは目のサプリメントです。ルテイン10mgとゼアキサンチン2mgが含まれており、しっかり目の働きをサポートします。1日1粒でよいという手軽さも人気の秘訣です。

4位:明治 カシス-i EX

明治 カシス-i EX
明治
販売価格 ¥2,650(2018年9月12日10時24分時点の価格)

1日3粒の中にルテイン12mgのほか、目に良いアントシアニンを含むカシスエキス250mg、βカロテン、銅や亜鉛も含まれているサプリメントです。ナトリウムやビタミンC・Eも含まれているため、目はもちろんお肌の健康にも役立ちます。

ルテインサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3はルテインはもちろん、ビルベリーやメグスリノキといった成分が含まれているものが選ばれました。トータルで健康管理や目の機能維持が出来る商品ばかりです。

3位:nichie (ニチエー) ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン ソフトカプセル

nichie ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン ソフトカプセル 約1ヶ月分(60粒)
ニチエー株式会社
販売価格 ¥1,680(2018年9月12日10時49分時点の価格)

商品名の通り、ビルベリー220mg、ルテイン20mg、ゼアキサンチン4mgが含まれているサプリメントです。1日2粒の中に成分がギュッと凝縮されており、コストパフォーマンスについての評価も高いのが特徴です。

2位:えがお め・まもーる

えがお め・まもーる
えがお
販売価格 ¥1,728(2018年9月12日10時31分時点の価格)

一日分2粒の中にルテイン12mgが含まれています。マリーゴールドの花弁を原料としたフリー体ルテインで、もちろんビルベリー果実救出物やアントシアニンも含まれています。また鮫肝油も含まれているため、吸収率が高いのが特徴です。

他にもビタミンB1・2・6・12、ビタミンCも含まれています。

1位:アサヒ ディアナチュラ ルテイン

ディアナチュラ ルテイン 30粒 (30日分)
アサヒグループ食品
販売価格 ¥896(2018年9月12日10時47分時点の価格)

人気の高いアサヒの「ディアナチュラ」のルテインサプリです。1粒でルテイン12mg摂取でき、メグスリノキやビタミンEも含まれています。ルテインはもちろん天然のマリーゴールドを原料としており、品質が高い商品です。

まとめ

サプリ年齢とともに視力が低下したり眼病にかかったりという可能性は誰にでもあります。特に屋外での活動が多い人やパソコン作業の多い人にとって、目の健康維持は非常に重要な問題です。ルテインをしっかり摂取することで目の健康維持に努めましょう。

上記のランキングは成分や価格を考慮し、ネットでの評判の高い商品ばかりを厳選しました。ぜひ購入時の参考にしていただければと思います。

       

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