クエン酸

【サプリメント・クエン酸】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!錠剤・粉末・結晶…タイプ別の選び方を解説!用法欄も確認を

 

疲労回復などに効果があるクエン酸ですが、錠剤や粉末など様々なタイプがあります。タイプ別の選び方やクエン酸の持つ意外な効果用法や選び方の注意点などを知って有効活用しましょう。おすすめのクエン酸サプリメントランキングもご紹介します。

クエン酸の効果をチェック

ビーチでヨガをする女性 クエン酸の持つ効果を知り、様々な用途に活用しましょう。クエン酸は柑橘類の酸味の成分で、非常に古くから使われています。

エネルギーを作り出す

人間は細胞の中にあるミトコンドリアで生きていくためのエネルギーを作り出します。そのときにエネルギーを作る中心となるのはクエン酸です。

クエン酸を中心としてエネルギーを作る仕組みを「クエン酸回路」といい、クエン酸を摂取することでクエン酸回路が活発に働くようになります。クエン酸回路ではタンパク質や炭水化物、脂質や糖を代謝してエネルギーを生み出します

疲労回復・筋肉痛防止

ブドウ糖が分解されたあとには、燃えカスとして乳酸やピルビン酸(焦性ブドウ糖)が体内にたまります。ピルビン酸は筋肉中で乳酸に変わる物質で、疲労の原因である「疲労物質」です。

これらの物質はブドウ糖がうまく分解できないときに多く貯まることがわかっているため、クエン酸を摂取してクエン酸回路を活性化させることで溜まりにくくなっていきます。

また、乳酸は筋肉痛の原因になりますので、乳酸が溜まりにくくなれば筋肉痛の予防・防止に繋がります。

ダイエットにも効果あり

クエン酸回路が活発に動くことで糖質・脂質が燃焼します。そのため、代謝が上がり、痩せやすい体になっていきます。

その他にもこんな効果がある

クエン酸は食欲増進効果ミネラルの吸収を促進する効果があります。クエン酸には「キレート」と呼ばれるミネラルと結合する作用があります。ミネラルはそのままでは吸収しにくいですが、この作用でクエン酸と一緒に吸収されるため、吸収率が良くなります。

健康面でも痛風の予防や肝臓病の改善効果などが認められています。また掃除や髪の毛のリンス消臭剤や酸化防止に使用するなど、摂取する以外の用途にも役立っています。

クエン酸サプリメントのタイプ別の選び方

入浴剤クエン酸のサプリメントには様々なタイプがあります。タイプ別の選び方や選ぶポイントをチェックしましょう。

粉末タイプ

クエン酸の最もメジャーなものは粉末タイプです。飲み物に溶かして飲むことも出来ますし、粉薬のようにそのまま飲むこともできます。元々のクエン酸は強い酸味がありますが、飲みやすく加工されていてるものが多いです。

個包装タイプや1回分の分量を計れるスプーンがついているものがあります。

錠剤・タブレットタイプ

粉末をそのまま飲むのに抵抗がある場合には薬の様に飲める錠剤タイプやラムネのようにかんで食べられるタブレットタイプのものがあります。特に粉が口の中に広がるのが好きではないという人や酸っぱいのが苦手という人におすすめです。

結晶タイプ・無水タイプ

クエン酸100%という無水タイプや結晶タイプもあります。結晶タイプは多くのものが500g〜1kgといった大容量のものなので、そのまま食べる、水などで飲む、溶かして飲む、調味料代わりにふりかけて一緒に食べるなど様々な使い方が可能です。

ただしクエン酸の酸味をそのまま味わうことになりますので、酸っぱいものが苦手という人は無理しないようにしてください。

食べられないものもある!

クエン酸は食用のものだけでなく、掃除などに使える薬用のものや工業用のものがあります。精製の度合いが異なるため、不純物などが混ざっていたり食用の基準を満たしていなかったりしますので、食用のもの以外は口にしないように気をつけてください。

逆に食用のものを掃除やリンスに使う場合はクエン酸の純度が高いもの(砂糖や他の栄養分が含まれていないもの)であることを確認しましょう。

クエン酸サプリメントの用法をチェック!

水を飲み休憩する女性クエン酸サプリメントの用法をチェックしましょう。工夫した飲み方もご紹介します。

クエン酸の摂取量

厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準」にはクエン酸の摂取量についての記載がありません。そのため過剰症や欠乏症についても特に記載されていません。

一般的にはサプリメントごとの飲み方に合わせると良いですが、スポーツをする人で1日あたり5g程度、そうでなければ2g程度というのが一般的な摂取量の目安です。

クエン酸サプリは他の成分の過剰摂取に注意

クエン酸サプリメントには、クエン酸以外にもビタミンやミネラル、アミノ酸などが含まれている場合があります。これらの成分の中には過剰摂取をすると下痢や便秘、頭痛などを引き起こすものがあります。

複数のサプリメントを飲んでいる場合にはそれぞれの成分の推奨摂取量や耐容上限量などを確認しておくのを忘れないようにしてください。

クエン酸サプリメントの飲み方

クエン酸の効果は一般的に2時間程度といわれています。そのため、一度に多く飲むのではなく、複数回に分けて飲むようにするのが効果的です。特にスポーツ時のエネルギーや疲労回復を目的とする場合にはスポーツ前後に飲むようにすると良いでしょう。

なお水やお茶、コーヒー、牛乳など何で飲んでも大丈夫です。胃の中で早く溶かしたいという場合には冷たい水よりはぬるま湯で飲むと早く吸収されます。

クエン酸サプリメントを工夫して使おう!

クエン酸のみが含まれている結晶タイプや粉末タイプの場合、料理に使用しても大丈夫です。クエン酸は加熱しても壊れることはありません。焼き肉や焼き魚にふりかける、ご飯に混ぜて酢飯のように使う、牛乳に混ぜて飲むなど様々な工夫が出来ます。

水に砂糖とクエン酸を混ぜて飲むと即席のドリンクになりますのでおすすめです。

クエン酸サプリメントを買う前にここをチェック!

エクササイズをする女性クエン酸サプリメントを買う前に必ずチェックしたいポイントをご紹介します。

配合されている成分をチェック

前述の通り、クエン酸サプリメントにはクエン酸のみのものとビタミンやミネラルなどが配合されているものがあります。マルチビタミン・ミネラルといったサプリメントを日頃から飲んでいる場合には成分の過剰摂取にならないように気をつけましょう。

なおビタミンなどの中には加熱すると壊れてしまうものがありますので、料理には使用できません。

クエン酸の配合量をチェック

無水タイプのクエン酸や結晶タイプのクエン酸はクエン酸の純度が100%(または91.7%以上)のため問題ありませんが、クエン酸以外の成分が含まれている場合には、クエン酸の配合量をチェックしておきましょう。

サプリのタイプと食品用であることをチェック

粉末、錠剤、タブレット、結晶などのタイプをチェックしましょう。粉末でも飲みやすい味のものと酸っぱいものがあります。また食品用であることをチェックしましょう。

価格

サプリメントは継続して飲むことが大切ですので、価格もチェックしましょう。安すぎるのも不安ですが、価格が高すぎると買い続けることが難しくなります。

口コミをチェックしよう

ネットの口コミをチェックしましょう。実際に購入した人がサプリの飲みやすさや効果などの印象を書いているため、非常に参考になる情報です。また店頭で購入するよりもネット通販で購入した方が割引価格で買うことが出来るのでお得です。

クエン酸サプリメントおすすめランキング・8位〜4位

人気や安全性の高いクエン酸サプリメントを8点厳選しました。飲みやすさや使いみちの幅広さ、価格やメーカーなども加味したオリジナルのランキングでご紹介します。

8位:seedcoms すっぽんもろみ酢

すっぽんもろみ酢 (約6ヶ月分/180粒)
株式会社エフ琉球
販売価格 ¥2,100(2018年9月14日9時4分時点の価格)

アミノ酸やコラーゲンがたっぷりのエネルギー成分である鹿児島産すっぽんと、アミノ酸やクエン酸が豊富な沖縄産もろみ酢をあわせたカプセル状のサプリメントです。

アミノ酸、クエン酸を初めビタミンB1、葉酸、必須脂肪酸、カルシウム、鉄分など、様々な栄養素が含まれているサプリメントです。

7位:さんぴす クエン酸「粒白」

★初回限定★ クエン酸粒白 2袋セット (1袋あたり120g/約600粒)
クエン酸普及会
販売価格 ¥1,728(2018年9月14日9時23分時点の価格)

クエン酸とビタミンB1を食物繊維でコーティングした錠剤状のサプリメントです。クエン酸が全体の80%含有されています。コーティングしてある分、酸っぱさが抑えられており、粒状なので飲みやすいと評判です。

原料は全て日本国内産なので安心して飲むことが出来ます。

6位:大洋製薬 食添クエン酸

大洋製薬 食添クエン酸 500g
大洋製薬
販売価格 ¥574(2018年9月14日9時25分時点の価格)

無水タイプのクエン酸です。結晶のクエン酸から水分を抜いて作られているため、99.5%以上と非常に純度が高く、そのまま飲んだり飲み物に溶かしたりだけでなく、料理や掃除などさまざまな用途に使用できます。

植物原料から作られているため、安全性の問題もありません。

5位:フロム鹿児島 国産クエン酸

フロム鹿児島 国産クエン酸(1kg)
しんざわ
販売価格 ¥1,080(2018年9月14日11時11分時点の価格)

鹿児島産のさつまいもを原料とした完全国内産のクエン酸です。サラサラしているので料理に入れたりふりかけたりしても使いやすく、純度99.5%という高品質さが特徴です。

他社製のクエン酸よりも酸味がマイルドで飲みやすく、美味しいという口コミも多く見られた商品です。

4位:井藤漢方製薬 クエン酸スティック

井藤漢方製薬 クエン酸スティック 30日分 2g×60袋
井藤漢方製薬
販売価格 ¥698(2018年9月14日9時40分時点の価格)

水無しで食べられるスティックタイプの顆粒サプリメントです。1日2袋にクエン酸が1,000mg入っているほか、ビタミンB2が1.2mg、ビタミンB6が1.6mgも含まれています。味も美味しく効果も高いと評判の良い商品です。

クエン酸サプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3には高純度の無水クエン酸、カプセルタイプのクエン酸、アミノ酸も摂取出来るクエン酸ドリンクとゆたかなバリエーションが揃いました。どの商品もそれぞれに良さがありますので、用途や好みによって使い分けましょう。

3位:NICHIGA(ニチガ) 無水クエン酸(食品添加物グレード)

無水クエン酸(食品添加物グレード)900g [01] NICHIGA(ニチガ)
日本ガーリック
販売価格 ¥569(2018年9月14日9時48分時点の価格)

無水クエン酸なので純度100%で、水分も含まれていないので固くなることもありません。そのため2年間という長い賞味期限の商品です。純度が高い分酸味も非常に強いので、少しずつ使うことになり非常に長持ちします。

高品質な商品だという口コミも多く、評価の高いサプリメントです。

2位:アレスヘルスケア クエン酸カプセル

クエン酸カプセル(60日分)
セラケム株式会社
販売価格 ¥864(2018年9月14日9時56分時点の価格)

酸味の強いクエン酸をカプセルでコーティングしているため酸っぱさを感じずに飲むことが出来るサプリメントです。1日分2粒の中にクエン酸が900mgも入っており、十分に効果を感じられると口コミでも好評な商品です。

国産の原材料を使い、広島県内の工場で生産しているため品質管理も非常に厳しく、信頼性の高いのが特徴です。

1位:アミノバイタル クエン酸チャージウォーター

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター20本入箱
味の素
販売価格 ¥1,218(2018年9月14日10時30分時点の価格)

スポーツ時に気軽に飲める粉末状のクエン酸サプリメントです。水に溶かしてスポーツドリンクとして飲むことが出来、クエン酸3300mgに加えてBCAA・グルタミンアルギニンを合わせて1000mgも摂取できます。

疲労回復に最適なサプリメントで、スポーツ後に飲むと良いですが、もちろんスポーツ前に飲んでも効果があります。

まとめ

アミノ酸は疲労回復や筋肉痛防止のほか、美容にも健康にも効果の高い成分です。食用はもちろんですが、掃除やリンスといった食用以外の用途にも使うことが出来るため、家に常備しておきたいサプリメントです。

上記のランキングは高品質かつ人気の高いものを厳選していますので、ぜひ購入する際の参考にしていただければ幸いです。

       

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