ソイプロテインと大豆

ソイプロテインおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!大豆由来の植物性たんぱく質だって筋肉を作る!選び方と飲み方も解説

 

ソイプロテインは女性のダイエット用!という固定観念を持っていませんか?

吸収の遅い大豆たんぱくを利用していますが、大豆たんぱくのアミノ酸スコアは高く、BCAAも100g中13.7gと高い数値を出しています。上手く利用すれば男性の理想的な体を作る事も可能なのです。

現在ASVAS(ザバス)や MyProtein(マイプロテイン)weider(ウイダー)など多くのプロテインメーカーがソイプロテインを発売していますが、どのソイプロテインが最もおすすめなのか、ランキングで発表します。

ソイプロテインは、体重管理や体重を落としながら筋トレをしたい人、乳糖アレルギーでホエイやカゼインが飲めない人などに向いています。

使いやすいソイプロテインを上手く活用して、引き締まった魅力的な体を手にしていきましょう。

ソイプロテインの選び方

ソイプロテインの選び方は自分の目的によって変わってきます。

ダイエットが目的なのか筋肉をつける事が目的なのか……さらに細マッチョを目指せるのもソイプロテインの強みです。

バリエーション豊かなソイプロテインの選び方をじっくり見ていきましょう。

たんぱく質の含有量が多いものを選ぶ

完璧な筋肉男性の体プロテインを摂取する以上、たんぱく質の含有量は多めの物を選びましょう。

ソイプロテインの場合、ホエイやカゼインと比較すると必須アミノ酸やロイシンなどの含有量は少な目です。

しかし、ソイプロテインの中でもたんぱく質含有量の多いものを選ぶ事は大切です。

筋肉をつけたい人は勿論のこと、体を引き締めたい人も少量で脂質とカロリーを抑えつつたんぱく質を多く摂取出来る為です。

最低でも70%以上のものを選ぶ事をおすすめします。

ソイプロテインを選択するなら脂質は少ない方がいい

大豆たんぱくの特徴は脂質が少ない事で、特徴を生かした飲み方がしたいもの。

製品化されソイプロテインとなった時に脂質が大幅に増えてしまったものは、せっかくの特徴が消えてしまいます。

確かに脂質が多いものの方が美味しいという意見もあり、継続を考えた場合どちらが良いと言い切ることは難しいのですが、飲める範囲で出来るだけ脂質の少ないものを選びましょう。

ソイプロテインは植物性たんぱく質の特徴を生かした飽和脂肪酸がなるべく少なめでコレステロールが含まれないものがおすすめです。

筋肉をつけるには炭水化物の含有量が多いものがおすすめ

サプリメントと男性炭水化物の含有量については、ダイエット目的の人と筋肉肥大目的の人とで選び方が異なります。

筋肉をつけやすくするには炭水化物の量も重要になってきます。

筋トレは有酸素運動と違いその多くを無酸素運動で行うため、エネルゲンとして炭水化物(糖質)を使用します。

体の炭水化物(糖質)量が少ないと筋トレ時にエネルギー転換する栄養素が不足し、体はたんぱく質をエネルギーとして消費します。

これではいくらたんぱく質を補っても筋肉肥大には繋がりませんね。

筋肉の肥大を目的とするなら、摂取エネルギーの6割程度は炭水化物が必要になります。

飲みやすいものが継続の鍵

飲みやすさは継続する上で大きな要素となります。

ソイプロテインは溶けにくく、粉っぽさが残りやすいプロテインです。質を取り味を我慢するという飲み方も手ではありますが、出来れば少しでも飲みやすいものを選びましょう。

飲みやすく改良されているものやフレーバー付きのものなどを選んでもいいでしょう。毎日続けるものなので、ストレスは最低限に抑えておくべきです。

筋肉を作るソイプロテインの飲み方

プロテインを準備する男性筋トレに効果を上げる為のソイプロテインの飲み方を伝授します!

ホエイやカゼインにこだわらず、ソイプロテインも体つくりに積極的に取り入れていくと自分の体をコントロールしやすくなるはずです。

寝起きに飲む

ソイプロテインはトレーニングの妨げになってしまう筋損傷を抑制する効果があるといわれています。

その為、トレーニングをする為の前準備として寝起き、朝食時に摂取するといいでしょう。

就寝前に飲む

ソイプロテインは筋肉へブドウ糖を取り込むサポートをするともいわれています。このためトレーニングをする前日の夜に摂取するようにしましょう。

また低カロリーで低脂肪、吸収スピードも遅い事から就寝前に飲む事をおすすめします。

カゼイン同様にトレーニングのOFF日に利用してもいいですね。

食べ過ぎた日のプロテイン摂取に飲む

ランニングマシンホエイやカゼインに比べ脂肪やカロリーの少ないソイプロテインは、カロリー摂取を控えたい日に向いています。

脂肪分を多く摂取していまうと、当然体に脂肪がたまりやすくプロテイン太りの原因になってしまう事も!

程よい引き締め感のある理想的な体を作るために、ソイプロテインを活用しカロリーや脂肪量を調節していきましょう。

体重の管理をしたい時に飲む

筋トレによる筋肉肥大、引締めを目指す時には炭水化物なども必要になってきます。またホエイやカゼインなどの併用もする事でしょう。

ここで注意しておくべきなのが、カロリーの過剰摂取です。プロテインを飲んで太ったという声を多く聞きますが、ホエイやカゼインの場合上手く摂取しないとカロリーの過剰摂取になりがちです。

トレーニング中に筋肉量を減らさずに、体重を落としたい場合はソイプロテインを取り入れていきます。

理想的なたんぱく質摂取方法はハーフハーフ

腹筋の美しい男性ホエイやカゼインのような動物性たんぱく質は、アミノ酸量が豊富ですが、同時に脂肪も多く取り方によっては脂肪成分の過剰摂取につながります。

一方ソイプロテインは、ホエイやカゼインに比べ必須アミノ酸の含有量が十分ではないのでソイのみの摂取では物足りなさを感じる人もいるでしょう。

筋肉を作り上げるうえで理想的な動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の割合は、5:5のバランスという考えもあります。

普段の食事で動物性たんぱく質を多く摂取している人は、ソイプロテインで残りを補うと引き締まった体を作る事が出来るでしょう。

男性が摂取すると女性化するという噂は本当?

男性がソイプロテインを敬遠しがちな理由に、筋肉が付きにくい、女性化するという噂があるようです。

これは大豆に含まれる女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンの為で、筋肉の発達を抑制するのではないかと心配する人もいます。

しかし厚生労働省の発表によると1日に70mg~75mg以内の摂取なら影響はないという事です。

イソフラボンの含有量を明記しているメーカーはほとんどありませんが、ソイプロテインの多くはSPIと呼ばれるソイプロテインアイソレート製法で作られているため、イソフラボンの含有量は思いの他少ないという事実があります。

女性でイソフラボンを多く摂取したい人は、SPC製法(ソイプロテインコンセントレート)を選ぶといいでしょう。

ソイプロテインは筋力維持を促すグルコースの取り込みをサポートしたりBCAAも含まれたりと、筋肉を強化するための要素がきちんと含まれています。特に健康的なトレーニングをしたい人におすすめといえるでしょう。

ソイプロテインおすすめ人気ランキング8位~4位

たんぱく質の含有量が多いソイプロテインが選ばれています。

ココア風味のソイプロテインは人気が高いですね。牛乳になどに混ぜて飲んでいる人が多いようです。

8位:大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン

大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン
ボディウイング
販売価格 ¥2,100(2018年9月18日11時47分時点の価格)

ボディウィングのソイプロテインは大豆の匂いを抑えて作られています。

保存料や着色料を使用せず、砂糖、人工甘味料も不使用です。アミノ酸スコア100と体への吸収率もよくたんぱく質の含有量も約85%。

溶けにくさが気になりますが、少しずつ溶かしていけば問題はないでしょう。味は無調整豆乳のようなサッパリした風味で比較的飲みやすいほうですね。

7位:大豆プロテイン1kg(ソイプロテイン100%)

大豆プロテイン1kg(ソイプロテイン100%)
大東物産株式会社
販売価格 ¥2,300(2018年9月18日11時45分時点の価格)

たんぱく質の含有量85%、脂質は0.4%と高たんぱくで低脂質、アミノ酸スコア100でたんぱく質合成に優れたソイプロテインです。

溶けにくさはありますが、味は飲みやすく美味しいと定評があります。

アメリカ産の大豆を使用し国内製造で作られています。コスパもよくリピーターが多いのも特徴です。

6位:Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg
健康体力研究所
販売価格 ¥3,159(2018年9月18日11時35分時点の価格)

たんぱく質の含有量は72%、1食20あたりの脂質は1.1gのケンタイのソイプロテイン。

11種のビタミンやカルシウムなどの他食物繊維も豊富に含まれており、腹持ちがいいのが特徴です。

人気のココア味は甘さを抑え、溶けやすいので美味しく飲めると人気を集めています。

5位:バルクスポーツ プロテイン ソイプロ

バルクスポーツ プロテイン ソイプロ 2kg (大豆)
株式会社ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥6,152(2018年9月18日11時34分時点の価格)

人気プロテインメーカ―バルクスポーツのソイプロテインは、たんぱく質の含有量が90%と高く、甘味料や香料、増量剤を使用せずに作っています。

厳選された材料を使用し、遺伝子組み換えの大豆も使用していません。

1食分のたんぱく質が27.2gとホエイを上回るほど、炭水化物もしっかり含まれているので筋肉肥大を目的にトレーニングしている人におすすめです。

4位:明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
明治
販売価格 ¥3,461(2018年9月18日11時33分時点の価格)

人気国内メーカーザバスのソイプロテインは飲みやすさが人気です。

たんぱく質の含有量は80%、7種のビタミンB群やビタミンCが配合されよりたんぱく質が合成されやすくなっています。

ココア味は人気フレーバーで腹持ちがよく美味しいと高評価を得ています。

ソイプロテインおすすめ人気ランキング3位~1位

上位は癖がなく飲みやすいソイプロテインがランクインしています。

人気メーカーザバスのプロテインはウエイトダウンを目的とした人に支持を得ています。

また添加物を使用しない健康志向のソイプロテインが人気です。

3位:nichie 大豆プロテイン 

nichie 大豆プロテイン 5kg (1kg×5袋) プレーン味 30ccスプーン付
ニチエー株式会社
販売価格 ¥8,300(2018年9月18日11時31分時点の価格)

ニチェーのソイプロテインはたんぱく質含有量が85%、1食あたりの脂質は0.08gと高たんぱく低脂質です。

着色料や香料を使用せず遺伝子組み換え大豆の使用もありません。9種の必須アミノ酸をバランスよく含み安定した体つくりをサポートしてくれます。

大豆特有の味もなく、さっぱりとしています。味がないので牛乳などに混ぜると美味しく摂取できます。

2位:明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
明治
販売価格 ¥3,578(2018年9月18日11時28分時点の価格)

人気メーカーザバスのヨーグルト風味のソイプロテインです。体脂肪の蓄積やコレステロール値を抑えるガルシニアを配合し、ウエイトダウンをしっかりサポートします。

11種のビタミンそして3種のミネラルも配合しており健康的なウエイトダウンをサポートします。

粉っぽさもなく飲みやすいのが特徴で、さっぱりとしたヨーグルト味が男性にも高い支持を得ています。

1位:オリヒロ アクティブプロテイン100 大豆風味

オリヒロ アクティブプロテイン100 大豆風味
オリヒロ
販売価格 ¥600(2018年9月18日11時26分時点の価格)

たんぱく質の含有量は80%、アミノ酸スコア100、ビタミンやミネラルも豊富に配合された理想的なソイプロテインです。

1食あたりのカロリーは73kcal、脂質は1g以下。コスパの良さも支持を集めています。

余計な添加物を使用せず、大豆たんぱくとレシチンのみなので、味は大豆の香ばしさが残っています。しかし強い癖がなく飲みやすいと人気です。

無味無臭なソイプロテインなので飲み物や料理などに使用するのもおすすめです。

低脂質なソイプロテインを活用して体を作っていこう

シャツをめくりあげ腹筋を見せつける男性筋トレというとメインはホエイやカゼインプロテインになりますが、うまくソイプロテインを使いこなせるようになるとより効率よく理想の体を手に入れる事が出来るでしょう。

カロリーや脂質などを上手くコントロールし、吸収の遅いソイプロテインを取り入れていきたいですね。

引き締めながら鍛えぬいていく、整ったボディラインを作りたい人にソイプロテインは欠かせないアイテムではないでしょうか。

       

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