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EAAおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉の体積を効率的に増やす効果が!サプリの選び方と正しい摂取量も解説

 

トレーニングをしている人の間では非常に認知度の高いEAAですが、中にはまだ知らないという人もいます。EAAにはエネルギーアップや筋肉量を効率よく増やす働きがあり、トレーニングには欠かせない成分です。

EAAの種類や効果、サプリメントの選び方や摂取量、注意点までしっかりと知って役立てましょう。おすすめのEAAサプリメントランキングもご紹介します。

EAAとは必須アミノ酸の総称

まずはEAAの正体とBCAAとの違いを知っておきましょう。またEAAの重要性を知ると、サプリメントの必要性がわかってきます。

EAA=必須アミノ酸

EAAとは、必須アミノ酸(Essencial Amino Acid)」の頭文字を取ったものです。筋肉、皮膚、髪の毛など人間の体を作っているのはタンパク質ですが、タンパク質を作っているのは9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸です。

そのうちの必須アミノ酸(EAA)は体内で合成することが出来ません。そのためサプリメントや食事から補う必要があります。

EAAの成分

EAAの成分は以下の9種類です。筋肉量アップに役立つBCAAもこの中に含まれています。

必須アミノ酸が無ければ筋肉は作られない

筋肉を作るには必須アミノ酸と非必須アミノ酸の合わせて20種類のアミノ酸が全て揃っていなければいけません。この20種類のうち、量が一番少ないものに合わせて筋肉が作られます。

不足しやすい必須アミノ酸をサプリメントで補うことで、効率よく筋肉量を増やすことが出来ます。

EAAが筋肉量を増やす秘密をチェック

ジムでダンベルトレーニングを行う男性EAAのサプリメントを飲むとなぜ筋肉量が増えるのか、その秘密をチェックしていきましょう。

EAAは筋肉の分解を抑える

EAAは筋肉の分解を抑える働きがあります。筋トレを行うなど筋肉に力を入れるとエネルギーが消費されます。この消費されるエネルギーは筋肉のタンパク質を分解して作られているため、分解を抑えなければ効率よく筋肉量を増やすことが出来ません。

EAAに含まれるBCAAには筋肉の分解を抑える働きがあることが知られています。

筋肉の合成がアップする

EAAサプリメントを摂取したことで、筋肉の合成が通常より400%もアップしたという実験結果がアメリカで報告されています。日常の食生活で肉や魚といったタンパク質を摂りますが、これらはアミノ酸のレベルまで分解されてから吸収されます。

EAAはアミノ酸ですから、分解する必要がありません。そのため筋肉の合成が通常よりも効率よく行われます。

BCAAは即効性・EAAは遅効性

BCAAは吸収が速いフリー体のアミノ酸です。EAAはアミノ酸が単一ではなく複数がつながっている「ペプチド結合」をしているため、一度分解されてから吸収されます。そのためEAAはBCAAに比べてやや吸収が遅く、遅効性であるといえます。

そのため、トレーニング中は吸収の早いBCAA、トレーニング前後は吸収の遅いEAAを飲むと良いといわれています。

EAAで筋肉の体積を効率よくアップさせる摂取量と摂取方法

ダンベルとトレーニンググローブEAAサプリメントを飲んで筋肉量をアップさせるための摂取方法や摂取量をチェックしていきましょう。

摂取量は体重の1万分の1

EAAは一般的に体重の1万分の1を摂取すると良いといわれます。体重60kgの人なら6g、75kgの人なら7.5gが目安です。あまり多く摂取しすぎると分解する肝臓に負担がかかるため、体重の1万分の1を目安に摂取しましょう。

プロテイン・BCAA・HMB・クレアチンとEAAを併用する

EAAはプロテインやBCAA、HMB、クレアチンと併用すると効果が高まります。プロテインは筋肉の原料として使われますし、筋肉の合成に使われるHMBやBCAAも一緒に摂るとよいでしょう。

クレアチンは筋肉を使うときのエネルギーとして使われるため通常よりも高負荷のトレーニングを行うことが出来、筋肉の回復や修復にも使われます。

ビタミンB6を摂取すると良い

タンパク質の合成を行う際にはビタミンB6が必要になります。タンパク質やアミノ酸を取れば摂るほど必要なビタミンB6の量が増えてきますので、食事やサプリメントなどでしっかりと摂取するように心がけましょう。

毎日続けることが大切

サプリメントは1回飲んで終わり、というものではありません。毎日継続して飲むことで効果が高まります。毎日続けることが大切です。

EAAサプリメントの選び方ポイントチェック

EAAサプリメントを選ぶ際には以下のようなポイントをチェックしましょう。

EAAの配合量をチェック

EAAの配合量や純度などもチェックすると良いでしょう。純度が書かれているものは総重量からの割合で求められます。成分表が書いてある場合にはそのまま配合量がわかります。

自分の体重の1万分の1程度を目安に、1日でどれくらい摂取できるのかを調べておきましょう。

EAA以外の成分もチェック

EAAだけのサプリもありますが、EAA以外の成分が含まれている場合もあります。

リカバリーや筋力アップに役立つHMB・アルギニン・グルタミン・クエン酸・ビタミンB6、エネルギー燃焼に役立つカルニチン、抗酸化作用のあるビタミンA・C・E、エネルギーを生み出すビタミンB1・B2などが含まれていることが多いです。

サプリの形状をチェック

EAAサプリメントは形状も様々です。錠剤、顆粒やパウダー、噛んで食べられるタブレットなど、飲みやすい物を選ぶと良いでしょう。溶けやすい顆粒やパウダーは体内への吸収が速いですし、タブレットは水がなくても食べることが出来るため便利です。

価格をチェック

EAAサプリメントは継続して摂取する必要があるため、購入しやすい価格のものがおすすめです。店頭よりもネット通販の方が割引された価格なのでお得に購入できます。

口コミをチェック

飲みやすさ、味、溶けやすさや効果など、実際に使用した実感を知るには口コミをチェックするのが一番です。サプリメントは購入しなければ飲みやすさや効果はわかりませんが、口コミは実際に購入して使用した人の声ですので非常に参考になります。

EAAサプリメントおすすめランキング・8位〜4位

多くの人に支持されているEAAサプリメントの中から独自の基準でさらに厳選した8商品をランキングにしてご紹介します。飲みやすさ、味、効果、成分など、さまざまな点を考慮した独自のランキングですので、どの商品もおすすめです。

8位:HALEO (ハレオ) ハイパーリロード

HALEO (ハレオ) ハイパーリロード
ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥13,835(2018年9月19日0時28分時点の価格)

トレイニーの間では人気の高いメーカー「HALEO」のEAAサプリメントです。

1回分70gの中にEAAが6,000mg含まれている他、3種類の炭水化物をブレンドしたENDUREや筋力アップに欠かせないグルタミン、燃焼系成分カルニチンなどが含まれています。1.5kgの大容量タイプなのでコストパフォーマンスも高いです。

7位:ファイン・ラボ ファイナルEAA+HMB

ファイン・ラボ ファイナルEAA+HMB
ファインラボ
販売価格 ¥6,780(2018年9月19日0時30分時点の価格)

EAAに加えて筋トレ時には欠かせない成分であるHMBも配合されたEAAパウダーです。アミノ酸には元々苦味がありますが、ストロベリー風味がついているので飲みやすく癖になると評判です。品質の高さや効果なども非常に評価の高い商品です。

6位:Twinlab REAAL EAA カプセル

Twinlab REAAL EAA カプセル
Twinlab
販売価格 ¥4,290(2018年9月19日0時33分時点の価格)

アメリカのAmazonで圧倒的な人気を誇っているEAAです。カプセル状なので飲みやすく、プロテインの3倍、BCAAの32倍の効果があると実証されている商品です。

動物性のタンパク質を使用していないためヴィーガンの方でも安心して飲むことが出来ます。

5位:BULK SPORTS (バルクスポーツ) アミノ酸 EAAタブレット

BULK SPORTS (バルクスポーツ) アミノ酸 EAAタブレット
株式会社ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥9,500(2018年9月19日0時37分時点の価格)

人気の高いブランド「バルクスポーツ」のEAAサプリです。タブレットなので水無しで感で食べることが出来、少量を持ち運ぶのも簡単なのでいつどんな場所でも摂取することが出来ます。

厳しい衛生管理基準に則っており、日本国内の製造工場で作られているので安心して飲むことが出来ます。1日の摂取量で6,000mgのEAAを摂取出来ます。

4位:Kentai(健康体力研究所) EAAプラスHMB

Kentai(健康体力研究所) EAAプラスHMB
健康体力研究所
販売価格 ¥3,900(2018年9月19日0時40分時点の価格)

EAAに加えてオルニチンやHMBが配合されたサプリメントです。EAAに含まれるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は最も効率よく筋肉が作られる1:2:2の割合で配合されています。

飲みやすいグレープフルーツ味で、癖がなく美味しいと口コミでの評価も高いです。

EAAサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3は純度が高く高配合のEEAサプリがランクインしています。3商品ともパウダータイプというのも特徴です。結果にコミット出来る商品ばかりです。

3位:ファイトクラブ EAA

ファイトクラブ EAA 500g
ファイトクラブ
販売価格 ¥6,663(2018年9月19日0時45分時点の価格)

添加物不使用と無加工にこだわったブランド「ファイトクラブ」のEAAサプリメントです。パウダー状なので水やドリンク、プロテインなどに溶かして飲むことが出来ます。トレーニング前後やトレーニング中に飲むのもおすすめです。

2位:BULK SPORTS (バルクスポーツ) アミノ酸 EAAパウダー

BULK SPORTS (バルクスポーツ) アミノ酸 EAAパウダー
株式会社ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥12,139(2018年9月19日1時9分時点の価格)

バルクスポーツのEAAサプリメントですが、5位のタブレットよりもパウダーのほうが人気が高いです。タブレットとして加工されていない分価格を安く抑えることができ、1kgで132回分も使用することが出来ます。

レモン味とノンフレーバーの2種類から選ぶことが出来ます。

1位:RIZAP (ライザップ) EAA SHOT

RIZAP (ライザップ) EAA SHOT
RIZAP
販売価格 ¥11,980(2018年9月19日1時9分時点の価格)

「結果にコミットする」というキャッチコピーでおなじみのトレーニングジム「RIZAP」のEAAサプリメントです。ジム自体も人気が高いですが、サプリメントも同様に人気が高い商品です。

高純度のEAAを使用しており、味も飲みやすいと評価が高いです。

まとめ

腹筋の綺麗な女性筋肉を効率よく増やす上で、EAAは非常に重要な役割をしてくれます。プロテインやBCAA、HMBなどと一緒に日々摂取すると良いでしょう。

EAAのサプリメントには様々なものがありますが、上記のランキングで紹介した商品は口コミや価格、成分や配合量などを考慮して厳選しています。ぜひ購入する際に参考にしていただければと思います。

       

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