スポーツジムでダイエットしよう！
健康的にダイエットを成功させるためには食事制限だけではなく、運動が欠かせません。
リバウンドしにくい美ボディを手にするためにスポーツジムでのトレーニングは非常に効果的です。
ここではスポーツジムでダイエットを行うメリットと、初心者におすすめしたいマシンについてご紹介します。
スポーツジムでダイエットするメリット
健康維持やダイエットを目指して運動する時、わざわざジムに行かずとも自宅周辺をジョギングしたり、家でトレーニングすることも出来ます。
とは言え、誰の指導もなく見様見真似で行う自重トレーニングは、初心者ほど正しいフォームを取りにくく、怪我などのトラブルを招きやすいのです。
スポーツジムに行けば有酸素運動や筋トレが出来るマシンが揃っており、また、専門知識を持ったトレーナーの指導が受けられます。
ジムによっては自分に合ったダイエットメニューを組んでもらえる所もあり、独り善がりな自己流のダイエットで健康を損なうこともないでしょう。
他にもスポーツジムでダイエットを行うメリットあります。
代表的なものを幾つかご紹介しましょう。
豊富なマシンで脂肪を効率的に燃焼
ただ闇雲に筋トレしたり走ったりするだけでは脂肪燃焼効率は上がりません。
それどころか、場合によっては余計な筋肉がつき過ぎてしまい、理想の体型から遠ざかってしまうケースもあります。
運動でより効率の良く脂肪を燃焼させるには、まずは無酸素運動で適度な筋肉を付け基礎代謝をアップさせ、その後の有酸素運動で脂肪の燃焼率を上げることが必要です。
例えば食事制限だけのダイエットだと、筋肉量の低下によって代謝が落ちてしまいリバウンドを招きますが、スポーツジムで筋肉を鍛えつつ食事制限を行えば、代謝を上げながらカロリーもセーブ出来るという、二つの効果でダイエット出来ます。
トレーナーによる指導を受けられる
ジムというとスポーツマンが通うイメージがありますが、実はあまり運動経験がない方にこそジムはおすすめしたいのです。
多くのスポーツジムでは専門知識を持ったトレーナーが、目的に応じて運動のメニューや正しい運動の方法をアドバイスしてくれます。
最近ではダイエットを目的とした利用者のため、ダイエットコースを設けているジムも増えてきています。
現在の体重や体脂肪、筋肉のタイプを分析し、それをもとに総合的なトレーニングメニューを作って貰えるのです。
大抵のジムでは毎月計測を行い、成果を目視出来るような仕組みづくりをしています。
一人では挫折してしまう辛いダイエットを乗り越えるモチベ―ションになりそうですね。
一人で運動するより継続しやすい
ジムに行くメリットとして、運動を習慣付けられることは非常に大きいでしょう。
ダイエットしようと運動を始めても、自宅で一人で取り組むとモチベーションも上がらず、ついサボりがちになるものです。
ジムに通えば月会費が掛かっている分、頑張りたくなりますし、周囲の利用者と打ち解ければ良い刺激にもなります。
色々な運動を楽しみながら出来る
大型のスポーツジムにはプールやサウナといった施設もあり、飽きずに運動を続けることが出来ます。
スタジオではエアロビクスやダンスエクササイズ、ヨガなどのスタジオプログラムが開かれています。
例えば個別にダンスやヨガを習おうとするとかなりのコストが掛かりますが、スポーツジムならば月会費のみで様々な種類の運動を楽しめるのは大きなメリットですね。
初心者でも扱いやすい筋トレマシン
初めてジムへ行くと、様々なマシンに目移りしてしまうかもしれません。
ぱっと見だとどれが扱いやすいのか判断も出来ないでしょう。
そこで、最後に初心者におすすめしたいマシンと、主に鍛えられる部位について簡単にご紹介します。
尚、名前も効果も同じマシンでも、ウェイトの設定方法や細かい動かし方が異なる場合があります。
参考動画を見て、こんなマシンがあるんだとイメージしておくと良いでしょう。
チェストプレス
鍛えられる部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋