スポーツジムでダイエットしよう！
健康的にダイエットを成功させるためには食事制限だけではなく、運動が欠かせません。
リバウンドしにくい美ボディを手にするためにスポーツジムでのトレーニングは非常に効果的です。
ここではスポーツジムでダイエットを行うメリットと、初心者におすすめしたいマシンについてご紹介します。
スポーツジムでダイエットするメリット
健康維持やダイエットを目指して運動する時、わざわざジムに行かずとも自宅周辺をジョギングしたり、家でトレーニングすることも出来ます。
とは言え、誰の指導もなく見様見真似で行う自重トレーニングは、初心者ほど正しいフォームを取りにくく、怪我などのトラブルを招きやすいのです。
スポーツジムに行けば有酸素運動や筋トレが出来るマシンが揃っており、また、専門知識を持ったトレーナーの指導が受けられます。
ジムによっては自分に合ったダイエットメニューを組んでもらえる所もあり、独り善がりな自己流のダイエットで健康を損なうこともないでしょう。
他にもスポーツジムでダイエットを行うメリットあります。
代表的なものを幾つかご紹介しましょう。
豊富なマシンで脂肪を効率的に燃焼
ただ闇雲に筋トレしたり走ったりするだけでは脂肪燃焼効率は上がりません。
それどころか、場合によっては余計な筋肉がつき過ぎてしまい、理想の体型から遠ざかってしまうケースもあります。
運動でより効率の良く脂肪を燃焼させるには、まずは無酸素運動で適度な筋肉を付け基礎代謝をアップさせ、その後の有酸素運動で脂肪の燃焼率を上げることが必要です。
例えば食事制限だけのダイエットだと、筋肉量の低下によって代謝が落ちてしまいリバウンドを招きますが、スポーツジムで筋肉を鍛えつつ食事制限を行えば、代謝を上げながらカロリーもセーブ出来るという、二つの効果でダイエット出来ます。
トレーナーによる指導を受けられる
ジムというとスポーツマンが通うイメージがありますが、実はあまり運動経験がない方にこそジムはおすすめしたいのです。
多くのスポーツジムでは専門知識を持ったトレーナーが、目的に応じて運動のメニューや正しい運動の方法をアドバイスしてくれます。
最近ではダイエットを目的とした利用者のため、ダイエットコースを設けているジムも増えてきています。
現在の体重や体脂肪、筋肉のタイプを分析し、それをもとに総合的なトレーニングメニューを作って貰えるのです。
大抵のジムでは毎月計測を行い、成果を目視出来るような仕組みづくりをしています。
一人では挫折してしまう辛いダイエットを乗り越えるモチベ―ションになりそうですね。
一人で運動するより継続しやすい
ジムに行くメリットとして、運動を習慣付けられることは非常に大きいでしょう。
ダイエットしようと運動を始めても、自宅で一人で取り組むとモチベーションも上がらず、ついサボりがちになるものです。
ジムに通えば月会費が掛かっている分、頑張りたくなりますし、周囲の利用者と打ち解ければ良い刺激にもなります。
色々な運動を楽しみながら出来る
大型のスポーツジムにはプールやサウナといった施設もあり、飽きずに運動を続けることが出来ます。
スタジオではエアロビクスやダンスエクササイズ、ヨガなどのスタジオプログラムが開かれています。
例えば個別にダンスやヨガを習おうとするとかなりのコストが掛かりますが、スポーツジムならば月会費のみで様々な種類の運動を楽しめるのは大きなメリットですね。
初心者でも扱いやすい筋トレマシン
初めてジムへ行くと、様々なマシンに目移りしてしまうかもしれません。
ぱっと見だとどれが扱いやすいのか判断も出来ないでしょう。
そこで、最後に初心者におすすめしたいマシンと、主に鍛えられる部位について簡単にご紹介します。
尚、名前も効果も同じマシンでも、ウェイトの設定方法や細かい動かし方が異なる場合があります。
参考動画を見て、こんなマシンがあるんだとイメージしておくと良いでしょう。
チェストプレス
鍛えられる部位：大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
ジムのマシンと聞いてイメージする方が多いのがチェストプレスでしょう。
ハンドルをどうやって持つかでも鍛えられる部位が微妙に変わってきます。
レッグプレス
鍛えられる部位：大腿四頭筋・大臀筋
こちらもオーソドックスなマシンです。
小柄な女性などは、椅子の後ろにクッションなどを置いて行います。
【関連記事】レッグプレスで脚を鍛える！正しいやり方と効果
ラットプルダウン
鍛えられる部位：広背筋・僧帽筋
今回ご紹介するなかでは比較的フォームが難しいのがラットプルダウンです。
きちんと背筋に効かせられているか、トレーナーにアドバイスを貰いながらトライしてみましょう。
【関連記事】ラットプルダウンの正しいフォームとは？広背筋に効かせる効果的な方法！
トーソローテーション
鍛えられる部位：腹斜筋
腹斜筋を鍛えられるマシンは他にもあるのですが、上半身ではなく下半身をひねるトーソローテーションは扱いやすく、特に腹斜筋を意識しやすいマシンと言えます。
初心者におすすめしたいカーディオマシン
続いて初心者におすすめしたい、有酸素運動が出来るマシンをご紹介します。
難易度はどれも低いのですが、マシンの型によっては機能に差があります。例えばテレビやYoutubeを見ながらトレーニングしたいという方は、お近くのジムのマシンが対応しているか確認しておくと良いでしょう。
トレッドミル
トレッドミルはいわゆるランニングマシンです。
速度や傾斜を調整しながら行います。
筋トレ前の準備運動の一環としても取り入れている方が多いマシンです。
エアロバイク
こちらも有名なマシンですね。
エアロバイクも負荷を調整しながら行います。
両手が空くので「ながら運動」しやすく、また、腰掛けて行う分負荷が軽いので筋量の割に体重がある方におすすめです。
クロストレーナー
クロストレーナーはハンドルとペダルが連動しているので初心者は最初のうちこそ戸惑うかもしれません。
ハンドルを握って腕を振りながら、ペダルに置いた足を浮かせずに行います。
他の有酸素マシンと比べて負荷が少なく、カロリー燃焼効率も高い非常に人気があるマシンです。
【関連記事】クロストレーナー(有酸素運動マシン)で筋トレ！使い方詳細とダイエット効果まとめ
ダイエットにおすすめのジムを知りたい方はこちら！
ひとりではなかなか続かないダイエットを強力バックアップしてくれるおすすめのジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。
全国展開しているジムが多いので、是非以下のランキングに記載されているジムを検討してみてください。
1位：ティップネス
30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。 ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。 パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。
おすすめ情報
- ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
- 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
- アクセスが良く通いやすい
詳細情報
全国153店舗（ティップネス：58店舗・FASTGYM24：95店舗）
営業時間：午前9時半から午後11時半（土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで）
登録料：3,000円
パーソナルトレーニング（メリハリBody Personal）：35,640円（全16回・２ヶ月間）
http://tip.tipness.co.jp/
2位：24/7ワークアウト
つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。
おすすめ情報
- 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
- アクセスの良い立地で通いやすい
- 「3食食べるダイエット」が特徴
詳細情報
全国53店舗
営業時間：午前7時から深夜12時
入会金：38,000円
2ヶ月コース：月額98,000円（1回75分・週2回・全16回）
https://247-workout.jp/
3位：カーブス
利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。「1回30分！カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。 自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。
おすすめ情報
- 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に！
- 予約やキャンセルが不要
- 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
- 女性専用ジム＆スタッフも女性だけ
詳細情報
全国1900店舗
営業時間：平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ)
土曜日 10:00-13:00
日曜日・祝日 お休み
入会金：15,000円
月額6,900円
http://www.curves.co.jp/
4位：RIZAP
芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。 それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。
おすすめ情報
- トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
- リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
- 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
- 「結果にコミットする」に偽りなし
詳細情報
国内外132店舗（全都道府県に出店済み）
営業時間：午前7時から午後11時
入会金：50,000円
シェイプアッププログラム： 298,000円（1回50分・週2回・全16回）
https://www.rizap.jp/
5位：Reborn Myself
女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。 遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します。無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。
おすすめ情報
- コースが終了しても続けられる食事内容を提案
- ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
- メールや電話で24時間サポート
詳細情報
全国47店舗
営業時間：午前10時から午後10時（土日祝日は午前9時から）※店舗により異なる
入会金： 20,000円
ダイエットコース（ブライダル・産後ケア含む）：220,000円（1回50分・週2回・全16回）
https://www.shapes-international.co.jp/
6位：es three
プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。 2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。
おすすめ情報
- トレーナーによる直接カウンセリング＆トレーニング
- ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
- 成果が出なかった場合は全額返金保証（30日間）
詳細情報
全国15店舗（首都圏・札幌・名古屋・福岡）
営業時間：午前8時〜午後11時
入会金：39,000円
ショートプログラム：194,000円（1回75分・週2回・全16回）
https://esthree.jp/
まとめ
如何でしたか？
スポーツジムに行くことはダイエットに限らず、様々なメリットがあります。
年齢も目的も異なる人々が利用する場所だからこそ、それぞれのニーズに合わせた豊富な内容が揃っており、楽しみながらトレーニング出来るでしょう。
自分一人ではダイエットに成功する自信がないという方も、まずスポーツジムに通ってプロに指導してもらうことで自信がついてくるはずです。
楽しく通いやすい環境を探して目標達成まで頑張りましょう。
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