鍛え抜かれた肉体のカップル

スポーツジムでダイエットしよう!目指せ-10キロ成功!

 

スポーツジムでダイエットしよう!

女性の後姿 腰

健康的にダイエットを成功させるためには食事制限だけではなく、運動が欠かせません。

リバウンドしにくい美ボディを手にするためにスポーツジムでのトレーニングは非常に効果的です。
ここではスポーツジムでダイエットを行うメリットと、初心者におすすめしたいマシンについてご紹介します。

スポーツジムでダイエットするメリット

クロスフィットを行う女性

健康維持やダイエットを目指して運動する時、わざわざジムに行かずとも自宅周辺をジョギングしたり、家でトレーニングすることも出来ます。

とは言え、誰の指導もなく見様見真似で行う自重トレーニングは、初心者ほど正しいフォームを取りにくく、怪我などのトラブルを招きやすいのです。

スポーツジムに行けば有酸素運動や筋トレが出来るマシンが揃っており、また、専門知識を持ったトレーナーの指導が受けられます。
ジムによっては自分に合ったダイエットメニューを組んでもらえる所もあり、独り善がりな自己流のダイエットで健康を損なうこともないでしょう。

他にもスポーツジムでダイエットを行うメリットあります。
代表的なものを幾つかご紹介しましょう。

豊富なマシンで脂肪を効率的に燃焼

ダンベルキックアップする外国人男性

ただ闇雲に筋トレしたり走ったりするだけでは脂肪燃焼効率は上がりません。
それどころか、場合によっては余計な筋肉がつき過ぎてしまい、理想の体型から遠ざかってしまうケースもあります。

運動でより効率の良く脂肪を燃焼させるには、まずは無酸素運動で適度な筋肉を付け基礎代謝をアップさせ、その後の有酸素運動脂肪の燃焼率を上げることが必要です。

例えば食事制限だけのダイエットだと、筋肉量の低下によって代謝が落ちてしまいリバウンドを招きますが、スポーツジムで筋肉を鍛えつつ食事制限を行えば、代謝を上げながらカロリーもセーブ出来るという、二つの効果でダイエット出来ます。

トレーナーによる指導を受けられる

バインダーを手に生徒を指導するジムのインストラクター

ジムというとスポーツマンが通うイメージがありますが、実はあまり運動経験がない方にこそジムはおすすめしたいのです。

多くのスポーツジムでは専門知識を持ったトレーナーが、目的に応じて運動のメニューや正しい運動の方法をアドバイスしてくれます。

最近ではダイエットを目的とした利用者のため、ダイエットコースを設けているジムも増えてきています。
現在の体重や体脂肪、筋肉のタイプを分析し、それをもとに総合的なトレーニングメニューを作って貰えるのです。

大抵のジムでは毎月計測を行い、成果を目視出来るような仕組みづくりをしています。
一人では挫折してしまう辛いダイエットを乗り越えるモチベ―ションになりそうですね。

一人で運動するより継続しやすい

スポーツジム 切磋琢磨する仲間たち

ジムに行くメリットとして、運動を習慣付けられることは非常に大きいでしょう。
ダイエットしようと運動を始めても、自宅で一人で取り組むとモチベーションも上がらず、ついサボりがちになるものです。

ジムに通えば月会費が掛かっている分、頑張りたくなりますし、周囲の利用者と打ち解ければ良い刺激にもなります。

色々な運動を楽しみながら出来る

ヨガのスタジオレッスン

大型のスポーツジムにはプールやサウナといった施設もあり、飽きずに運動を続けることが出来ます。

スタジオではエアロビクスやダンスエクササイズ、ヨガなどのスタジオプログラムが開かれています。
例えば個別にダンスやヨガを習おうとするとかなりのコストが掛かりますが、スポーツジムならば月会費のみで様々な種類の運動を楽しめるのは大きなメリットですね。

初心者でも扱いやすい筋トレマシン

マシンに座り笑顔でポーズを決めるボディビルダー

初めてジムへ行くと、様々なマシンに目移りしてしまうかもしれません。
ぱっと見だとどれが扱いやすいのか判断も出来ないでしょう。

そこで、最後に初心者におすすめしたいマシンと、主に鍛えられる部位について簡単にご紹介します。

尚、名前も効果も同じマシンでも、ウェイトの設定方法や細かい動かし方が異なる場合があります。
参考動画を見て、こんなマシンがあるんだとイメージしておくと良いでしょう。

チェストプレス

鍛えられる部位:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

ジムのマシンと聞いてイメージする方が多いのがチェストプレスでしょう。
ハンドルをどうやって持つかでも鍛えられる部位が微妙に変わってきます。

レッグプレス

鍛えられる部位:大腿四頭筋・大臀筋

こちらもオーソドックスなマシンです。
小柄な女性などは、椅子の後ろにクッションなどを置いて行います。

【関連記事】レッグプレスで脚を鍛える!正しいやり方と効果

ラットプルダウン

鍛えられる部位:広背筋・僧帽筋

今回ご紹介するなかでは比較的フォームが難しいのがラットプルダウンです。
きちんと背筋に効かせられているか、トレーナーにアドバイスを貰いながらトライしてみましょう。

【関連記事】ラットプルダウンの正しいフォームとは?広背筋に効かせる効果的な方法!

トーソローテーション

鍛えられる部位:腹斜筋

腹斜筋を鍛えられるマシンは他にもあるのですが、上半身ではなく下半身をひねるトーソローテーションは扱いやすく、特に腹斜筋を意識しやすいマシンと言えます。

初心者におすすめしたいカーディオマシン

続いて初心者におすすめしたい、有酸素運動が出来るマシンをご紹介します。
難易度はどれも低いのですが、マシンの型によっては機能に差があります。例えばテレビやYoutubeを見ながらトレーニングしたいという方は、お近くのジムのマシンが対応しているか確認しておくと良いでしょう。

トレッドミル

トレッドミルはいわゆるランニングマシンです。
速度や傾斜を調整しながら行います。
筋トレ前の準備運動の一環としても取り入れている方が多いマシンです。

エアロバイク

こちらも有名なマシンですね。
エアロバイクも負荷を調整しながら行います。
両手が空くので「ながら運動」しやすく、また、腰掛けて行う分負荷が軽いので筋量の割に体重がある方におすすめです。

クロストレーナー

クロストレーナーはハンドルとペダルが連動しているので初心者は最初のうちこそ戸惑うかもしれません。
ハンドルを握って腕を振りながら、ペダルに置いた足を浮かせずに行います。

他の有酸素マシンと比べて負荷が少なく、カロリー燃焼効率も高い非常に人気があるマシンです。

【関連記事】クロストレーナー(有酸素運動マシン)で筋トレ!使い方詳細とダイエット効果まとめ

ダイエットにおすすめのジムを知りたい方はこちら!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

ひとりではなかなか続かないダイエットを強力バックアップしてくれるおすすめのジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。

全国展開しているジムが多いので、是非以下のランキングに記載されているジムを検討してみてください。

総合ランキング

1位:ティップネス


30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

ティップネス


おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

口コミ

  • 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった!
  • 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ~
  • サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数
全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)
営業時間
午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)
登録料 3,000円
費用
パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)
  ティップネス


 

2位:24/7ワークアウト


つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

24/7ワークアウト


おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

  • めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった!!
  • 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
  • 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝!

詳細情報

店舗数 全国53店舗
営業時間
午前7時から深夜12時
入会金 38,000円
費用
2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)
  24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07


利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分!カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

カーブス


おすすめ情報

  • 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に!
  • 予約やキャンセルが不要
  • 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
  • 女性専用ジム&スタッフも女性だけ

口コミ

  • カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
  • カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
  • 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適!

詳細情報

店舗数 全国1,900店舗
営業時間
平日 10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜 10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金 15,000円
費用 月額6,900円
  カーブス


 

4位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

RIZAP


おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

  • 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました!
  • 体重は変わっていないけど、体脂肪が10%くらい落ちました。
  • トレーナーさんの「筋肉使ってるね~」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました!

詳細情報

店舗数
国内外132店舗(全都道府県に出店済み)
営業時間
午前7時から午後11時
入会金 50,000円
費用
シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)
  RIZAP


 

5位:Reborn Myself


女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

Reborn Myself


おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

口コミ

  • トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました!
  • 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
  • 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数 全国47店舗
営業時間
午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる
入会金 20,000円
費用
ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)
  Reborn Myself


 

6位:es three


プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

es three


おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

口コミ

  • 10キロ痩せました!コスパもいい!
  • いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
  • トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き!

詳細情報

店舗数
全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)
営業時間
午前8時〜午後11時
入会金 39,000円
費用
ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)
  es three


女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します!

1位:Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

Reborn Myself


 

2位:24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

24/7ワークアウト


 

3位:カーブス

カーブス素材07

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

カーブス


4位:ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

ティップネス


5位:RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです!またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

RIZAP


6位:es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

es three


おすすめジムの料金比較:1位~6位

上記で紹介したジムの料金(入会金+2か月分の費用)を金額で比較してみましょう。

順位 ジム名 入会金+2か月分の費用
1位 カーブス 28,800円
2位 ティップネス 38,640円
3位 es three 233,000円
4位 24/7ワークアウト 234,000円
5位 Reborn Myself 240,000円
6位 RIZAP 348,000円


上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

まとめ

ランニングマシーンでトレーニング中の笑顔の男性

如何でしたか?
スポーツジムに行くことはダイエットに限らず、様々なメリットがあります。
年齢も目的も異なる人々が利用する場所だからこそ、それぞれのニーズに合わせた豊富な内容が揃っており、楽しみながらトレーニング出来るでしょう。

自分一人ではダイエットに成功する自信がないという方も、まずスポーツジムに通ってプロに指導してもらうことで自信がついてくるはずです。
楽しく通いやすい環境を探して目標達成まで頑張りましょう。

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