そこでプロテインと併用することで、タンパク質補給＋合成促進＋分解抑制という筋肉肥大の公式が成り立ちます。
BCAAと併用する方法
20種類ほどのアミノ酸が結合したものをタンパク質と呼びますが、その中の3種（バリン、ロイシン、イソロシン）をBCAAと呼びます。
このBCAAもタンパク質の分解を抑え、合成を促す働きがあります。いわばタンパク質（プロテイン）を構成する成分の中で選びぬかれた精鋭達なのです。
体への吸収率はダントツに早いので筋トレ直前・後や筋トレ中にBCAAを摂取、朝や就寝時に錠剤プロテインといったように併用するのもいいでしょう。
プロテイン（錠剤）おすすめ人気ランキング8位～4位
錠剤タイプのものでも噛んで飲み込むタイプや水で飲むタイプなど様々存在します。
粒が小さめに作られていたり、フレーバータイプになっていたり飲みやすさにこだわったものがランクインしています。
8位:ホエイプロテインタブレット アルティメットニュートリション社製
1回の目安は3粒で、1日あたり3回の摂取が目安です。3粒中タンパク質は6g含まれており、脂質は0g とトレーニーに取って優れた錠剤といえます。
ホエイプロテインを使用しているので吸収力も早く、トレーニング中のタンパク質補給にもおすすめですね。
アメリカブランドの錠剤なので摂取目安は体の大きな人に合わせてあります。始めは摂取量を加減しつつ飲んでいきましょう。
7位:バルクスポーツ アミノショット 1000タブレット
1回の目安は20粒で、20粒あたりタンパク質を8.3g含み、脂質は0.3g と高タンパク低脂質の優れた錠剤です。
ホエイプロテインを使用し、特にBCAAを強化配合しているのでトレーニング時のタンパク質補給におすすめです。
他の錠剤タブレットと比較するとタンパク質の含有量も高く、高い効果が期待できますがその分価格も高めに設定されています。
6位:ユニマットリケン SOYプロテイン 150粒
1日5粒～10粒が目安で、10粒あたりタンパク質2.94gを含んでいます。HMB11.1mg、BCAA75mgを摂取できる美味しい錠剤です。
ユニマットリケンのおやつにサプリZOOのシリーズで噛んで食べるタイプですが、バニラ風味で味がいいと人気です。
大豆プロテインを美味しく摂取したい人に向いています。
5位:ISDG ボディメイクシリーズ プロテイン タブレット
1日の目安は10粒～15粒で、15粒あたり3.8gのタンパク質を含んでいます。
植物性の大豆プロテインを使用しカルシウムや鉄分も配合し、体つくりをバックアップしてくれます。
ミルクココア味が付いており美味しく噛んで食べる事が出来るので、お菓子感覚で摂取できるプロテイン錠剤です。
4位:ウイダー アミノタブレット
1回に6粒が目安で、6粒あたり3.1gのタンパク質を含んでいます。
使用されているのは分解済みのタンパク質であるペプチドで、吸収力が強くトレーニング中にもおすすめです。またウイダーの独自成分EMRを配合しタンパク質の働きを促し、体つくりを後押しします。
粒が小さく、フルーツ系の香りで飲みやすさに定評があるのも特徴です。
プロテイン（錠剤）おすすめ人気ランキング3位～1位
タンパク質はペプチド化した吸収力の高いものが人気です。
遺伝子組み換えではない大豆を使用したり、人工甘味料を使用していないなど体に優しいものが選ばれています。
3位:明治 ザバス(SAVAS) パワーアミノ2500 タブレット
1回に6粒が目安で、6粒あたりタンパク質2.5gを含んでおり、独自開発したホエイペプチドを使用している為速効性のある錠剤です。
脂質は1回あたり0.025gと低くトレーニング時にもおすすめです。
かみ砕いて飲むタイプですが少々固いと感じる人もいるようです。味は強くなく1回に6粒なので飲みやすい錠剤プロテインではないでしょうか。
2位:ピィアイシィ・バイオ バイオアスリート P3
1回に10粒が目安で、10粒あたり2.29gのタンパク質を含んでいます。エネルギーは11.4kcalと低めで脂質の0.16gと低い数値になっています。
使用されているのは独自の技術によってペプチド化した大豆ペプチドで体への吸収のスピードも速めです。
遺伝子組み換えのない大豆を使用しているので安心して摂取出来ます。
1位:Kentai 100%SOYパワープロテインタブ 900粒
1回に月10粒～20粒摂取し、20粒あたり7.5gのタンパク質を含んだ人気メーカーKentaiのプロテインです。
11種のビタミンやミネラルも配合されタンパク質の働きを促します。遺伝子組み換えのない大豆を使用、また香料や着色料、人工甘味料などを使っていないので体に優しい製品になっているのも嬉しいですね。
味もフラットで甘みも強くないので、粉末の味が苦手な人にも飲みやすいプロテインです。
粒が大きめなので、飲みにくく感じる人は軽く砕くように飲むと飲みやすくなります。
利便性の高い錠剤プロテインを活用し筋肉をつくりあげよう
タンパク質の含有量は粉末タイプに劣りますが、出先や職場などシェイカーを振りにくい場所でもさっと飲める錠剤プロテインは利便性が高いですね。
粉末タイプのように味に強いくせもなく、手軽に摂取できるのも大きな魅力です。
また場所を選ばない錠剤のプロテインは会社でも気軽に摂取出来るので、粉末プロテインとの併用にも向いています。
プロテインをスマートに持ち歩き、理想的な筋肉をつくり上げていきましょう。