フィッシュオイル

フィッシュオイルおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋トレ効率を上げる効果とは?EPAとDHAの量を確認する選び方

 

「青魚を食べると頭が良くなる」と言われますが、青魚に含まれるフィッシュオイルは筋トレにも非常に良い効果を与えます。フィッシュオイルが筋トレ効率を上げる理由とその効果をチェックしましょう。

またEPAとDHAの量を確認する選び方もお教えします。おすすめのフィッシュオイルサプリメントランキングもご紹介しますので、ぜひフィッシュオイル選びに役立ててください。

フィッシュオイルに含まれる成分をチェック

圧迫された血管フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が含まれています。この脂肪酸は体内で合成することが出来ず、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。

主にフィッシュオイルに含まれているオメガ3脂肪酸には「EPA」と「DHA」があります。

EPAとDHA

EPAは正式名称を「エイコサペンタエン酸」と呼びます。主に青魚に含まれています。α-リノレン酸を含むエゴマ油や亜麻仁油なども摂取して体内に入るとEPAに変わります。

DHAは正式名称を「ドコサヘキサエン酸」といい、EPAと同様に青魚に含まれていることで知られています。

EPAやDHAが持つ健康への効果をチェック

EPAやDHAは血液をサラサラにして血流を改善します。善玉コレステロールを増やすと同時に悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすことで血液をサラサラにする効果があります。この効果によって動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防します。

その他、精神を安定させるストレスの緩和アルツハイマー病の改善といった効果もあります。

フィッシュオイルは酸化しやすいのでカプセル状に加工する

フィッシュオイルは酸化しやすいという欠点があります。そのためサプリメントにする際にはカプセル状に加工します。カプセル状に加工されたサプリメントは酸化を防いでフィッシュオイルの効果を確実に体内に届けます。

フィッシュオイルが筋トレに与える効果をチェック

ウェイトトレーニングフィッシュオイルが筋トレにどの様な良い影響を与えるのかをチェックしていきましょう。

筋肉の分解を防ぐ

フィッシュオイルは筋肉の分解を防ぐ効果があります。筋トレのような高負荷のトレーニングを行うと、筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーに変換されます。

フィッシュオイルを摂取することで筋肉の分解を防げるため、効率よく筋肉を作ることが出来ます。

タンパク質の合成を促す

フィッシュオイルにはタンパク質の合成を促す効果もあります。筋肉の素であるタンパク質が効率良く作られるようになると、その分筋肉の量も増えていきます。筋肉の分解を防ぎながら筋肉を作ることで、効率よく筋肉量がアップします。

血行を促進する

前述の通り、フィッシュオイルには血行を促進する働きがあります。結構を促進することでよりエネルギーが燃えやすくなりますし、疲労回復や怪我や筋肉の損傷からの回復も早くなります。

ダイエット目的でトレーニングをしている人も、血行が上がることで基礎代謝量がアップするため痩せやすい体になります。

抗酸化作用

フィッシュオイルには強い抗酸化作用があります。運動をすることで体内に酸素を多く取り込むと、活性酸素も多くなってきます。活性酸素は生きていく上で必要なものですが、多すぎる場合には健康を害することがあります。

フィッシュオイルは過剰な活性酸素を抑制する働きがあり、血管や皮膚などの老化を防止する効果もあります。

抗炎症作用がある

フィッシュオイルは炎症を抑える効果もあります。運動後の筋肉や関節などの炎症、怪我による炎症などを抑えます。

精神を安定させる

フィッシュオイルは精神を安定させ、脳の機能を正常にする働きがあります。これにより、集中力なども高まるためパフォーマンスアップに繋がります。

フィッシュオイルのEPAやDHAの量を確認する選び方

ビジネスマンが火のシャツを開くフィッシュオイルの摂取量を確認しつつ、自分に最適なフィッシュオイルを選びましょう。

フィッシュオイルの1日の推奨摂取量

厚生労働省の資料によると、フィッシュオイルの推奨摂取量は1,000mgとされています。ただし日本以外の国では3,000mgや5,000mgといったようにばらつきがあります。

体質は人種によっても大きく差がありますので、まずは1,000mgを目安に摂取すると良いでしょう。

成分表をチェックする

フィッシュオイルの推奨摂取量である1,000mgとは、サプリメントの成分表の中ではEPAとDHAとして記載されています。EPAとDHAを合計した量が1,000mgに近づくようにサプリメントを飲むと良いでしょう。

フィッシュオイルサプリメントの選び方

フィッシュオイルサプリメントはEPAやDHAの配合量だけでなく、以下のような点にも注意が必要です。

メーカーや生産地をチェックする

フィッシュオイルサプリメントは様々なメーカーが製造しています。サプリメント大国といわれるアメリカ製のものを選ぶ人もいれば、国内生産にこだわって日本製のサプリを選ぶ人もいます。

国内製か海外製かは自分の基準に沿って選ぶようにしましょう。また、有名なメーカーの商品なら多くの人が使用しているため、得られる情報も多く、信頼性も高いものが多いです。

価格もチェックする

フィッシュオイルは1度飲んだら終わりというタイプのものではありません。毎日継続して飲むことで十分な効果を発揮してくれます。そのため、飲み続けられるような価格であることもとても重要です。

使用感はネットの口コミで確認しよう

飲みやすさやニオイの有無、効果などの使用感はネットの口コミを確認しましょう。サプリメントは店頭で試し飲みすることは出来ませんし、飲んですぐに効果が出るというものでもありません。

そのため、実際に購入して飲んでいる人からの情報を得られる口コミは非常に参考になる情報源です。またネット通販なら店頭で購入するよりも安い価格で買えるのでお得です。

フィッシュオイルおすすめランキング・8位〜4位

多くの人に愛用されているフィッシュオイルの中から特に高品質なものを8点厳選しました。価格や配合量などを加味した完全オリジナルのランキングでご紹介します。どの商品も自信を持っておすすめできるものばかりです。

8位:ORIHIRO(オリヒロ)オリヒロ フィッシュオイル

オリヒロ フィッシュオイル
オリヒロ
販売価格 ¥1,264(2018年9月22日16時20分時点の価格)

健康のためのサプリで定評のあるオリヒロのフィッシュオイルサプリメントです。完全国内生産の安全性と安心感を得られる商品です。イワシから取ったフィッシュオイルを使用しており、EPAが186mg、DHAが124mg含まれています。

7位:Beety (ビーティー) 青魚de72,000

Beety (ビーティー) 青魚de72,000
三皇ドリーム株式会社
販売価格 ¥1,780(2018年9月22日15時55分時点の価格)

1粒でEPAとDHAをあわせて400mgも配合している高配合のサプリメントです。1日1粒で良いという手軽さも人気です。厳しい品質管理を徹底的に行なっているGMP認定を受けた工場で生産しているため、安全性も高く安心して飲めるサプリです。

6位:ディアナチュラスタイル EPA×DHA +ナットウキナーゼ

ディアナチュラスタイル EPA×DHA +ナットウキナーゼ
アサヒグループ食品
販売価格 ¥1,748(2018年9月22日16時2分時点の価格)

8位と同じディアナチュラの商品ですが、こちらはナットウキナーゼが含まれています。一日分でEPAを360mg、DHAを154mg摂れます。どの成分も血液をサラサラにする働きがあるため、疲労回復やエネルギーを生み出すのに役立ちます。

5位:大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル
コストコホールセールジャパン株式会社
販売価格 ¥3,200(2018年9月22日16時12分時点の価格)

愛用者が多いネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルです。1日1粒の中にEPA162mgとDHA108mgが配合されています。価格も手頃なので購入しやすいサプリメントです。

4位:DHC DHA

DHC DHA
DHC
販売価格 ¥1,025(2018年9月22日16時16分時点の価格)

DHCのDHAサプリです。「DHA」という名前ですが、EPAもしっかり含まれており、DHA510mg+EPA110mgが配合されています。1ヶ月使い切りサイズなので、酸化してしまう前に飲み終えることが出来ます。

メーカーの信頼性も高く、国内生産のサプリなので安心して飲むことが出来ます。

フィッシュオイルおすすめランキング・ベスト3

ベスト3には人気メーカーのサプリメントがランクインしています。毎日飲むものですから、安全性が高く信頼できるメーカーの商品を選びたいという人も多いです。口コミでも効果があったという声が非常に多いのが特徴です。

3位:大塚製薬 ネイチャーメイド フィッシュオイルパール

ネイチャーメイドのフィッシュオイルサプリで、1日4粒で241mgのEPA・DHAを摂取出来ます。保存料などの添加物は使用していないため、安心して飲むことが出来て価格も手頃というところが魅力です。

2位:サントリー DHA&EPA+セサミンEX

サントリー DHA&EPA+セサミンEX 120粒
サントリー
販売価格 ¥4,586(2018年9月22日16時36分時点の価格)

有名食品メーカーであるサントリーのサプリです。DHAが400mg、EPAが100mg含まれている他、ごまから取られた健康成分であるセサミンも含まれています。さらに抗酸化作用の強いビタミンEも配合されているのもポイントです。

1位:ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒

ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品]
アサヒグループ食品
販売価格 ¥2,877(2018年9月22日15時39分時点の価格)

人気の高い「ディアナチュラ」シリーズのEPAとHADです。1日分(6粒)でEPAを600mgとDHAを260mgの合わせて860mgも摂取できるサプリメントです。

中性脂肪が気になって飲んでいるという人も多く、飲み続けている中で中性脂肪が下がったという人も多いほどのサプリメントなので、筋トレにも十分な効果がありそうです。

まとめ

サプリ

筋トレをする際にはサプリメントを摂取することで効率よく筋肉量を上げることが出来ます。フィッシュオイルは筋トレに効果があるのはもちろんですが、疲労回復や生活習慣病予防などにも大きな効果があります。

上記のランキングは配合量や使用感の良さなどを重視し、多くの人に愛用されている商品を厳選しました。ぜひサプリメント選びの参考にしていただければと思います。

       

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