バーベルスクワットを行う女性たち

ダイエットはスクワットで効果的に行うことが重要

 

ダイエットにはスクワットが効く

ヒンズースクワットをする男女

主に下半身の筋力をアップさせるスクワット
元々スクワットは、足腰の筋力増幅法としてスポーツ選手に取りいれられていたトレーニング法ですが、近年ダイエットにも非常に効果があると判明しました。

スクワットはジョギングや腹筋運動と違い、運動後に息が切れることも少なく、自宅で手軽に行えます。
更にその効果は足だけに留まらず様々な筋肉に及ぶため、下半身運動の王様などと呼ばれることもあります。

ここではスクワットがダイエットする上でどのような効果をもたらすのか、そしてどのようにダイエットに役立つのかをご紹介します。

スクワットで脚が太くなる?

鍛え抜かれた下半身

何故スクワットはダイエットに効果的と言われるのでしょうか?

スクワットと聞くと、どちらかというとアスリート向けのキツい種目のように捉える方は多いでしょう。
バーベルを担いでスクワットをする、筋骨隆々とした男性を思い浮かべる方もいるかもしれません。

確かに本格的に筋力をアップさせたいのならばこういったトレーニング方法になりますが、今回ご紹介するのはダイエットに適したスクワット
脚に筋肉がつき過ぎて、太くなったりはしませんのでご安心ください。

スクワットが外見にもたらす効果

シェイプアップされた体躯の女性

下半身の筋肉を効率よく鍛えることが出来るスクワット。
スクワットによって得られる外見面の効果は次の3点です。

それぞれ確認していきましょう。

スクワットで女性らしい身体を目指す

鍛え抜かれたヒップを見せつけるジムウェア姿の女性

試しにスクワットを1回やってみてください。下半身はもちろん、下腹付近の筋肉も使ってるのがお分かりいただけるでしょう。
スクワットは正しいフォームで行えば、お腹周りも引き締められるのです。

そして大殿筋と呼ばれるお尻の筋肉も一緒に刺激されますから、ヒップアップ効果もあります。

下半身・お尻・お腹・腰周りにかけての筋肉が鍛えられると、体幹が安定します。
体幹が安定すると、上半身の筋肉である背中なども刺激されるため、全身のスタイルアップを期待出来ます。

スクワットが健康面にもたらす効果

鍛え抜かれた下半身

続いて、スクワットによって得られる健康面の効果は次の3点です。

  • 基礎代謝の向上
  • 血行改善(冷え性改善)
  • むくみ防止

こちらもそれぞれ確認していきましょう。

スクワットで女性ならではの悩みを解決

女性の後姿 腰

しつこいようですが、スクワットでは下半身の様々な筋肉を鍛えられます。
実はこの下半身の筋肉は、人体の筋肉のうち7割を占めています。それらを同時に鍛えられるため、非常に効率が良いダイエット方法と言われているのです。

また、スクワットをすることによって血行改善にも期待が出来ます。
下半身の血液は、上半身の血液に比べて重力の抵抗を受けながら進まなくてはなりません。
筋肉が衰えているとこの循環が悪くなり、むくみの原因になりかねません。

     
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