αリポ酸はクレアチンの効果を高めたり疲労回復やアンチエイジングに高い効果があったりする非常に有効な成分です。健康にも美容にも効果があるため、ぜひ日常的に摂取しておきたい栄養素です。
αリポ酸の効果やスポーツへの影響、正しい摂取量やサプリの選び方などを知って日々の生活に役立てましょう。おすすめのαリポ酸サプリメントランキングもご紹介します。
αリポ酸の効果をチェック
αリポ酸はビタミンCの約400倍高い抗酸化作用を持っており、以下のような効果があります。
エネルギーを生み出し疲労回復
生きていく上で必要なエネルギーは細胞の中のミトコンドリアで生み出されています。αリポ酸はミトコンドリアの中に存在して糖質を代謝してエネルギーを生み出すのを助けています。
エネルギーの元になる「アデノシン三リン酸（ATP）」を生み出す「クエン酸回路」を活性化するのがαリポ酸の大きな役割です。
アンチエイジング
糖質を多く摂ると代謝が追いつかず、AGEsという老化物質が作られます。AGEsは肌のハリが失われたりくすんだりする原因になります。αリポ酸がクエン酸回路を活性化して糖の代謝を促進することで、AGEsが作られないようにしています。
また、人間が生活していく中で体内に活性酸素が発生します。活性酸素自体は必要なものではありますが、増えすぎてしまうと老化の原因になります。αリポ酸は高い抗酸化力を持っているため、肌にダメージを与える活性酸素を除去します。
糖尿病の予防
αリポ酸は糖質の代謝に関わっているため、血糖値が高くならないように維持する働きがあります。糖尿病は体内のインスリンの減少によって血糖値が高くなってしまう状態ですが、αリポ酸によって予防することが出来ます。
また糖尿病の合併症である網膜で出血が起こる「網膜症」や白内障の予防にもなります。
生活習慣病の予防
活性酸素は血管の老化の原因となります。血管が老化することで動脈硬化が起こりやすくなり、高血圧や心血管疾患といった生活習慣病につながっていきます。
αリポ酸の高い抗酸化力が活性酸素を除去・抑制することで中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化やメタボリック症候群を予防します。
重金属を排出して肝機能を高める
αリポ酸には、体に良くない影響のある水銀やカドミウムといった重金属と結合して体内に排出する働きがあります。これらの重金属は解毒・分解の働きをする肝臓へ大きな負担となりますので、結果的に肝機能を高めることに繋がります。
αリポ酸はクレアチンの効果を高める！
αリポ酸はクレアチンと一緒に取ると効果が高まります。どの様な効果があるのかを見ていきましょう。
クレアチンの働きは大きなエネルギーを生み出すこと
クレアチンはスポーツをする人にとって非常に効果の高い成分です。ダッシュ、ジャンプ、投げる、蹴るといった強い力を生み出すときにエネルギーになるのがATPで、クレアチンリン酸によって合成されます。
つまりクレアチンが体内に多くあるほどATPが多く生み出され、大きなエネルギーを使うことが出来ます。また、傷ついた筋肉の修復や回復にもクレアチンが使われます。
αリポ酸とクレアチンを一緒にを摂取するのがおすすめ！
クレアチンをαリポ酸と一緒に摂取すると、クレアチンが効率よく体内に吸収され、体内のクレアチンの量が高い状態が維持されます。強いエネルギーを生み出し、早い回復を促すために、αリポ酸とクレアチンは一緒に摂取しましょう。
αリポ酸サプリの正しい摂取量と摂取方法
αリポ酸のサプリメントの正しい摂取量と摂取方法をチェックしましょう。
αリポ酸の摂取量は
αリポ酸の理想摂取量や耐容上限量などは特に定められていません。ですが一般的には1日に200mgから300mgが適当とされています。あまりに多く取りすぎると過剰症として頭痛やめまいといった症状が現れることがありますので気をつけましょう。
αリポ酸は1日に分けて摂るのがおすすめ
αリポ酸は一度に飲んでも問題はありませんが、酸性なので空腹時に大量に摂取すると胃が荒れたりすることがあります。そのため、1回の量を100mg程度として、1日に2〜3回に分けるようにするのがおすすめです。
αリポ酸はクレアチンやカルニチンと一緒に飲むと効果的
前述の通り、αリポ酸はクレアチンと一緒に飲むと良いでしょう。またカルニチンやオルニチンといったアミノ酸と一緒に摂取するのも効果的です。抗酸化作用を高めるため、ビタミンA・C・Eやポリフェノールと一緒に摂取するのも良いでしょう。
αリポ酸サプリメントの選び方
αリポ酸サプリメントを選ぶときには配合量・成分・ランニングコスト・メーカーなどをチェックしましょう。
配合量
αリポ酸がどれくらい配合されているのかをチェックしておきましょう。サプリメント1粒あたりだけでなく、1日あたりどれくらい摂取出来るのかを確認することが大切です。
成分
αリポ酸だけが配合されているサプリメントもありますが、それ以外の成分が含まれているものもあります。どの様な成分が含まれているのか見ておきましょう。
アンチエイジングや免疫力アップといった作用を期待している人は抗酸化力の強い成分を、スポーツや疲労回復が目的の人はクレアチンやカルニチン・オルニチンといったアミノ酸が入っているものを選びましょう。
ランニングコスト
1つ購入する際の価格だけではなく、ランニングコストも考えて購入しましょう。サプリメントは飲み続けるものですので、1日あたり、1ヶ月あたりの価格を考えて購入しましょう。
まとめ買いの方がお得に購入できることがありますし、ネット通販は店頭よりも割引されていることが多いです。
αリポ酸サプリメントおすすめランキング・8位〜4位
数多くのαリポ酸サプリメントの中からおすすめの商品を8点厳選し、ランキングにしてご紹介します。価格や成分はもちろん、口コミ・評価まで加味した独自のランキングです。
8位：ディアナチュラ α-リポ酸
人気の「ディアナチュラ」シリーズのαリポ酸です。1日2粒でαリポ酸を100mg摂取できるのに加え、抗酸化力のあるりんごポリフェノールとダイエットに良いギムネマ・シルベスタエキスが配合されています。