音楽を聞きながらワークアウトする男性

【ワークアウトで曲を聴こう】筋トレ効果が急上昇!おすすめ人気ソング12選を紹介♪洋楽・邦楽・EDM…どれから選ぶ?

 

トレーニングジムでワークアウトしている人やランニング中の人が音楽を聴きながら運動している姿をよく見かけます。

勉強中や仕事中に音が流れていると集中できないという人もいますが、運動中に音楽を聴くとパフォーマンスが向上するなどのさまざまな効果があるといわれています。

今回は筋トレ効果が急上昇するおすすめ人気ソング12選をご紹介します。洋楽・邦楽・EDMのカテゴリーから、筋トレ中のモチベーションを高める曲が勢揃いです。筋トレにふさわしい曲の選び方も一緒に解説していきます。

ワークアウトで曲を聴く効果

腹筋台で腹筋する男性

音楽はリラックスや快眠のため、また仕事中などさまざまな場面で集中力を高めたり心や身体を落ち着かせたりするために使用されています。それではワークアウト中に曲を聴くとどのような効果が期待できるのでしょうか。

モチベーションと集中力を高める

ワークアウト中に音楽を聴く一番の効果がモチベーションを高めるということです。ただ黙々とワークアウトをするよりは、行うワークアウトに適した音楽を聴くことで高いモチベーションを維持することができます。

途中できつくなっても音楽のテンポにのって最後までやり遂げようという心持ちができます。音楽が頭の中に流れていることでトレーニング中に余計な考え事などをせず集中することもできます。

時間の管理ができる

ワークアウト中に何度も時計を見て、経つ時間の遅さにげんなりする体験は誰でもしているでしょう。ワークアウトの始めから終わりまで静かな状況でトレーニングをすると、時間が経つのが遅いと感じてしまいます。

アップテンポなリズムに合わせて行うワークアウトは、時間が経つのを忘れてしまいます。曲が進むにつれて、あともう少しだから頑張ろうというような意気込みが湧いてくるはずです。

また、自分で編集したプレイリストを聴きながら行えば、ワークアウト中に時計を使わなくてもインターバルの時間を管理することができます。

パフォーマンスの向上

音楽は小脳を活性化させるといわれています。小脳は行動を記憶しコントロールする部分です。繰り返し行うトレーニングを小脳が記憶し、その積み重ねでトレーニングの成果が表れてきます。

音楽は耳から直接小脳へと入っていくので、大脳で何かを考えることを省くことができ集中力が高まります。そのため音楽を聴きながらトレーニングをすると小脳が刺激されパフォーマンスの向上につながります。

さらに、動きのリズムに合った音楽を聴きながらトレーニングすると、小脳がその動きとリズムをセットで憶え身体の動きがよくなるともいわれています。

筋トレパフォーマンスを向上させる音楽とは?

筋肉のすごい男性

きつくて苦しい筋トレの効果を上げるには、ただ音楽を流せばいいわけではありません。まず自分の好きな曲だからといって筋トレに集中できない曲を聴くのはやめましょう。

筋トレ最中に感情移入してしまうような歌詞が入った曲も向いていません。筋トレは鍛えている筋肉を意識して行うことが重要なので、筋トレより歌詞が頭に入ってくるようでは筋肉への意識が薄れてしまいます。

しかし、歌詞の中でも苦しい筋トレを乗り越えられるメッセージ性のある曲はやる気を奮い立たせてくれます。ところどころで勇気を与えてくれるような言葉が入っていれば、最後までやり遂げようと思えるはずです。

歌詞はなくてもトレーニングのリズムに合ったテンポのよい音楽を使うと小脳が活性化されトレーニング中のパフォーマンスがアップします。また、きついトレーニングだからといって癒し系やリラックス系の音楽を聴くことは、意識を集中させる筋トレ最中には向いていません。

筋トレ効果を上昇させる曲の選び方

疲れた男性

音楽を聴きながら運動するとさまざま効果があることが分かりました。それでは筋トレの効果を上昇させるにはどのような曲を選べばいいのでしょうか。

筋トレを始めるまで

筋トレを行うトレーニングジムに行くまでや筋トレ前のウォーミングアップ、準備運動時には気分が高まる曲を選びましょう。自分の好きなアーティストや普段から聞いているお気に入りの曲でもかまいません。

この曲を聴くと前向きになれるというような歌詞が入っているものいいでしょう。トレーニングのリズムに合っているテンポのよい曲を選ぶと清々しい気持ちで筋トレを始めることができます。

筋トレ前半

トレーニングの始まりはアップテンポでテンションのあがる曲が向いています。邦楽であれば応援ソングのような、スポーツ大会やオリンピックのテーマ曲になったものもいいでしょう。

また、トレーニング中のパフォーマンスを上げるためには脳内に酸素を増やし筋肉内の血流をアップさせるアドレナリンが必要です。このアドレナリンはトレーニング序盤から高めていかなければなりません。

アドレナリンを出すには洋楽のロックのようにノリがよく激しいテンポの曲が適しています。

筋トレ中盤から後半

筋トレの中盤から後半にかけてはトレーニングのペースアップに合ったテンポのよい曲を選びましょう。テンポのよい曲は筋肉をリラックスさせる効果があるといわれています。

筋トレが苦しくなり筋肉の疲労が溜まってくる中盤から後半にかけては、筋肉の緊張をほぐすEDMのようなリズム感のある曲が適しています。肉体にかかったストレスを発散させリラックスした気分で筋トレを終了させるようにしましょう。

筋トレ終了後

厳しい筋トレが終了したら身体全体の疲れを和らげ気持ちを落ち着かせることが大切です。特に、長時間かけて筋トレを行うとコルチゾールというストレスによって分泌されるホルモンが増えてしまいます。

コルチゾールは筋肉を分解し破壊するといわれています。筋トレ中に出る精神的ストレス、肉体的ストレスをいち早く取り除くためにも、テンポのゆっくりした音楽で身体と心を休めることが大切です。

自分の好きなバラードや心地よいスローテンポのクラシック音楽を聞いて緊張をほぐしていきましょう。

筋トレ向けおすすめ人気ソング:12位〜4位

ここからは筋トレに適したおすすめ人気ソングをご紹介していきます。洋楽・邦楽・EDMの中から筋トレ中に聴けば効果が急上昇する12曲を厳選しています。

12位:Lose Yourself – Single (Eminem Tribute)

Lose Yourself - Single (Eminem Tribute)
You Better Lose Yourself
Fire Storm Ent.
販売価格 ¥200(2018年10月1日17時19分時点の価格)

Eminem(エミネム)の代表作ともいえるヒップホップです。同じリズムとテンポを繰り返す曲なので、余計なことを考えることなく筋肉だけに意識をもっていくことができます。

エミネムの独特でかっこいい世界観が筋トレ中の集中力を高めてくれるでしょう。

https://www.youtube.com/watch?v=_Yhyp-_hX2s

11位:Sparks – Steerner

Sparks
William Ekh and Martell featuring Corey Saxon Steerner
Record Union
販売価格 ¥100(2018年10月1日17時24分時点の価格)

DJ steerner(スターナー)が手がけるEDMの一曲です。スウェーデン出身のスターナー独特の爽やかできれいな曲の流れが筋トレ効果をアップしてくれます。苦しい筋トレを前向きに明るくしてくれるEDMです。

https://www.youtube.com/watch?v=MPbNoQFFdKo

10位:On Our Way – The Royal Concept

オン・アワ・ウェイ
ザ・ロイヤル・コンセプト
Universal Music LLC
販売価格 ¥250(2018年10月2日11時26分時点の価格)

こちらもスウェーデン出身のロックバンドThe Royal Concept(ロイヤル・コンセプト)の一曲です。北欧を想像させるような澄んだメロディは筋トレ中のきつい時間も忘れさせてくれるでしょう。

「信じて進もう」という前向きな歌詞が筋トレにぴったりでモチベーションも上がります。

https://www.youtube.com/watch?v=nWyhUoxAbYI

9位:Bounce Generation (Original Mix) – TJR & VINAI

Bounce Generation (Original Mix)
TJR & VINAI
Spinnin’ Records / FARM RECORDS
販売価格 ¥200(2018年10月1日17時34分時点の価格)

イタリア出身のユニットVINAI(ヴィナイ)がDJのTJR(ティー・ジェイ・アール)とコラボしたEDMです。速いテンポで繰り返し続くリズムは筋トレ中盤からのテンポアップにベストです。筋肉だけに意識を移し集中力を高める一曲です。

https://www.youtube.com/watch?v=KSs0ih3A3ZI

8位:Out Of Control – Man With A Mission × Zebrahead

Out Of Control
Zebrahead X Man With A Mission
Rude Records
販売価格 ¥1,001(2018年10月2日11時16分時点の価格)

激しいテンポの曲を筋トレ前半に聴くとアドレナリンがどんどん分泌します。アメリカ西海岸のZebrahead(ゼブラヘッド)と日本のMan With A Mission(マン・ウィズ・ア・ミッション)がコラボしたノリが激しいロックです。

アグレッシブですが爽快感のあるこの曲を筋トレ中に聴けばモチベーションアップは間違いありません。

https://www.youtube.com/watch?v=-ke29SEAR5U

7位:Club Can’t Handle Me (Flo Rida Tribute Version)

Club Can't Handle Me (Flo Rida Tribute Version)
Party Hit Kings
Evenadam Media
販売価格 ¥200(2018年10月2日11時23分時点の価格)

アメリカ人ラッパー FLo Rida(フロー・ライダー)が手がけたアップテンポなナンバーです。ノリがとてもよく筋トレの厳しい時間を忘れるほど気分を上げてくれます。

トレーニング中盤から筋トレのテンポアップに聴くとモチベーションが上がって苦しい時間を乗り越えられます

https://www.youtube.com/watch?v=SgM3r8xKfGE

6位:タマシイレボリューション – Superfly

タマシイレボリューション
Superfly
WM Japan
販売価格 ¥250(2018年10月1日17時47分時点の価格)

力強い声で背中を押してくれるのはSuperfly(スーパーフライ)の「タマシイレボリューション」です。2010年に行われたサッカーワールドカップの応援ソングとして誰でも耳にしたことがあるのではないでしょうか。

応援ソングからはつらい筋トレ中に元気をもらうことができます。元気で澄んだ歌声を聴いてモチベーションを上げていきましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=Z2tedgbqJJs

5位:Viva La Vida – Coldplay

Viva La Vida
コールドプレイ
Parlophone UK
販売価格 ¥250(2018年10月2日11時13分時点の価格)

Coldplay(コールドプレイ)の爽やかな歌声とリズムは筋トレ中のやる気を奮い立たせてくれます。

心地よいテンポで流れるようなリズムなので、筋トレの中盤から後半にかけて聴くと筋肉に溜まっている緊張を徐々にほぐしてくれます。

https://www.youtube.com/watch?v=dvgZkm1xWPE

4位:Won’t Stop Rocking – R3HAB & Headhunterz

Won't Stop Rocking
リハブ & Headhunterz
Spinnin’ Records / FARM RECORDS
販売価格 ¥200(2018年10月2日11時31分時点の価格)

オランダ出身のEDMプロデューサーR3HAB(リハブ)と「ハードスタイル」という音楽ジャンルで実力トップのHeadhunterz(ヘッドハンターズ)が手がけたコラボEDMです。

テンポとノリのよいリズムは筋トレ中の集中力を高めてくれます。筋トレ中盤あたりに聴くと繰り返すリズムがトレーニング時間を忘れさせてくれるはずです。

https://www.youtube.com/watch?v=USVg_E7r20g

筋トレ向けおすすめ人気ソング:3位〜1位

筋トレ効果が急上昇するおすすめ人気ソング3位〜1位の紹介です。3曲ともかっこよくてノリとテンポがよく、筋トレ中のモチベーションとテンションが上がること間違いなしです。

3位:NIPPON – 椎名林檎

NIPPON
椎名林檎
UNIVERSAL MUSIC LLC
販売価格 ¥500(2018年10月1日17時17分時点の価格)

椎名林檎の「NIPPON」は2014年度のサッカーワールドカップのテーマ曲となりました。こちらも応援ソングですが、日本語の歌詞がある曲はメッセージ性があり前向きになるようなアップテンポの曲を選ぶといいでしょう。

椎名林檎にしか出せない独特な歌声とリズムが、筋トレ真っ最中のやる気とモチベーションを維持してくれます。

https://www.youtube.com/watch?v=p-RLC9ZgjhY

2位:Lean On (feat. MØ & DJ Snake) – Major Lazer

Lean On (feat. MØ & DJ Snake)
Major Lazer
WM Australia
販売価格 ¥250(2018年10月1日17時32分時点の価格)

オリエンタルな雰囲気が漂うEDMナンバーです。アメリカ出身のEDMグループ、フランス人DJ、デンマンークシンガーのコラボで、一定のテンポが繰り返し心地よく続く曲となっています。

いつまでも聴いていたいようなリズムは集中力が高まり筋トレ中の時間を忘れさせてくれるでしょう。

https://www.youtube.com/watch?v=YqeW9_5kURI

1位:Live For The Night – Krewella

Live For The Night (Originally Performed by Krewella)
Motion Music
Motion Music
販売価格 ¥100(2018年10月1日17時45分時点の価格)

筋トレ中におすすめいしたい人気ソング第1位は、アメリカ出身の姉妹で結成されているEDMグループKrewella(クルーウェラ)のノリのよい曲です。

リズムの速いハードなサウンドが特徴的ですが、澄んだ歌声が入り筋トレ中のモチベーションをアップさせてくれます。リズム感がよく気持ちよいテンポが続く曲で、筋トレ中の集中力を高め筋トレの苦しさも乗り越えられるナンバーとなっています。

https://www.youtube.com/watch?v=0mVck88W01I

おすすめの人気ジムランキングがこちら!

ジムでダンベルトレーニングをする外国人男性

今回はおすすめのジムをランキング形式で紹介させて頂きますのでジムについて幅広く店舗の中からお気に入りのジムを見つけてくださいね。

是非検討してみてはいかがでしょうか?

1位:ティップネス

30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。 ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。 パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

おすすめ情報

  • ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
  • 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
  • アクセスが良く通いやすい

詳細情報

全国153店舗(ティップネス:58店舗・FASTGYM24:95店舗)

営業時間:午前9時半から午後11時半(土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで)

登録料:3,000円

パーソナルトレーニング(メリハリBody Personal):35,640円(全16回・2ヶ月間)

http://tip.tipness.co.jp/

ティップネス

2位:24/7ワークアウト

つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

おすすめ情報

  • 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
  • アクセスの良い立地で通いやすい
  • 「3食食べるダイエット」が特徴

詳細情報

全国53店舗

営業時間:午前7時から深夜12時

入会金:38,000円

2ヶ月コース:月額98,000円(1回75分・週2回・全16回)

https://247-workout.jp/

24/7ワークアウト

3位:RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。 それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

おすすめ情報

  • トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
  • リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
  • 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
  • 「結果にコミットする」に偽りなし

詳細情報

国内外132店舗(全都道府県に出店済み)

営業時間:午前7時から午後11時

入会金:50,000円

シェイプアッププログラム: 298,000円(1回50分・週2回・全16回)

https://www.rizap.jp/

RIZAP

4位:Reborn Myself

女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。 遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します。無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

おすすめ情報

  • コースが終了しても続けられる食事内容を提案
  • ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
  • メールや電話で24時間サポート

詳細情報

全国47店舗

営業時間:午前10時から午後10時(土日祝日は午前9時から)※店舗により異なる

入会金: 20,000円

ダイエットコース(ブライダル・産後ケア含む):220,000円(1回50分・週2回・全16回)

https://www.shapes-international.co.jp/

Reborn Myself

5位:es three

プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。 2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

おすすめ情報

  • トレーナーによる直接カウンセリング&トレーニング
  • ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
  • 成果が出なかった場合は全額返金保証(30日間)

詳細情報

全国15店舗(首都圏・札幌・名古屋・福岡)

営業時間:午前8時〜午後11時

入会金:39,000円

ショートプログラム:194,000円(1回75分・週2回・全16回)

https://esthree.jp/

es three

まとめ

腹筋が鍛え抜かれた男性

ワークアウト中に音楽を聴くと得られる効果や、筋トレに合った曲の選び方が分かったら早速自分のプレイリストを作成してみましょう。曲を聴きながら筋トレすることで筋トレ中に必要なモチベーションや集中力を高めることができます。

トレーニングのテンポやリズムに合った音楽を選曲し有意義で効率のよい筋トレをすることが大切です。上記のおすすめ人気ソング筋トレ効果を上昇させる曲の選び方を参考に、ジムに行くのが楽しくなるような曲を選んでみましょう。

       

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