カルニチン

カルニチンおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!脂肪燃焼促進効果がダイエットに!サプリの選び方や飲むタイミングを解説

 

ダイエットをする人にはおなじみのサプリメントが「カルニチン」です。脂肪を燃焼させる効果があることで知られていますが、それ以外の効果も見逃せません。

正しいサプリメントの選び方や飲むタイミング、一緒に飲んでおきたい成分などをチェックして効果的なダイエットに活かしましょう。またおすすめのカルニチンサプリメントランキングもご紹介します。

カルニチンは脂肪を燃焼させる!

内に秘めるパワーまずはカルニチンの正体と脂肪燃焼効果を始めとする働きをチェックしておきましょう。

カルニチンはアミノ酸の一種

カルニチンはアミノ酸の一種で、必須アミノ酸であるメチオニン・リジンから合成される「遊離アミノ酸」です。1日あたり10mg前後を体内で合成できますが、加齢とともに合成できる量は減ってしまいます。

肉などの食品にも含まれるため食事からも摂取出来ますが、より効率よく摂取したい場合にはサプリメントを活用します。

カルニチンの脂肪燃焼作用

カルニチンは脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すのを助けています。人間は細胞の中のミトコンドリアでエネルギーを作り出していますが、脂肪酸をミトコンドリアに届ける働きをしているのがカルニチンの役割です。

そのため、カルニチンを多く摂取するほど効率よく脂肪が燃焼されてエネルギーへと変わっていきます

エネルギーを生み出すため疲労回復効果もある

カルニチンによって脂肪が燃焼されてエネルギーを作り出すことで、疲労が和らぐという効果もあります。またスポーツ時に必要なエネルギーを作ることもできるため、運動とカルニチンを組み合わせると良いでしょう。

脂肪を燃焼させることで生活習慣病の予防にもなる

脂肪を効率よく燃焼させることで、血液内の中性脂肪を減らすことにも繋がります。血液中の中性脂肪が増えると動脈硬化が進み、高血圧や心血管疾患へ繋がりますが、カルニチンの力で脂肪が燃焼されることで動脈硬化を防ぐことが出来ます。

また、メタボリック症候群の患者は体内のカルニチン量が少ない事もわかっているため、積極的に摂取したい成分です。

エネルギーを生み出す力が増すため基礎代謝がアップする

脂肪を燃焼してエネルギーを生み出すという力がアップすることで、基礎代謝量が向上するという効果もあります。基礎代謝量が増えれば痩せやすい体になりますので、ダイエットの効率も向上します。

カルニチンにはこんな働きもある!

カルニチンの効果として、以下のような働きも報告されています。

  • 男性の不妊対策
  • 冠状動脈疾患の改善
  • 腎機能の向上
  • 慢性疲労症候群の緩和

カルニチンサプリの効果的な使い方

体重計カルニチンサプリは脂肪を燃焼させるため、運動と組み合わせるのがベストです。また、ダイエット目的の無理な食事制限や暴飲暴食は絶対に避けましょう。

運動前に飲むことでダイエット効果が大幅アップ!

カルニチンサプリは「飲むだけで痩せる」という魔法のようなサプリではありません。脂肪を効率よく燃焼させるという働きはありますが、適度な運動をすることで最大限にその効果を活かすことが出来ます。

特に20分以上の有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼が行われますので、日々の運動を心がけましょう。

カルニチンサプリと組み合わせるとダイエット効果が高い運動は

カルニチンサプリを飲むことと組み合わせたい運動はゆっくりとした有酸素運動です。一瞬のパワーを使うような筋力トレーニングよりは、ウォーキングやジョギングといった長時間続けられるものを行いましょう。

通常のヨガやピラティスよりはパワーヨガやホットヨガの方が効果的です。エアロバイクやサイクリングはひざや腰への負担が軽く、ジョギングよりも楽に長時間行える運動です。

プールが使える場合は、水中ウォーキングや水泳を行うと非常に燃焼効率がよく、浮力によってひざや腰への負担が大幅に軽減されるためおすすめです。

食事はバランスよく・間食は控えめに

ダイエットをしたい場合は極端な食事制限は避けた方が良いでしょう。無理な我慢をするとリバウンドをしやすくなります。逆に、カルニチンを飲んでいるからといって暴飲暴食をするのは絶対に避けましょう

食事は肉・魚・野菜などバランスの良いメニューを心がけ、間食で甘いものやスナック菓子をどか食いすることはせず控えめにしましょう。

カルニチンと一緒に摂りたい成分もチェック!

カルニチンは単独でも良いですが、他の成分と組み合わせるとさらに効果が高まります。特に脂肪燃焼やエネルギー生成に効果のあるコエンザイムQ10CLA(共役リノール酸)オルニチンクレアチンαリポ酸なども飲むと良いでしょう。

いくつかの成分が組み合わされて配合されているカルニチンサプリメントもあります。

カルニチンサプリの摂取量と飲むタイミングをチェック

笑顔のアジア女性カルニチンサプリの摂取量の目安や飲むタイミングをチェックしましょう。ダイエット目的、健康管理目的、運動時のパフォーマンスアップや疲労回復など様々な目的に合わせて飲むタイミングを確認しましょう。

カルニチンの推奨摂取量

スポーツやダイエットを行っている人は1日あたり500mgから1000mg程度を摂取すると良いでしょう。カルニチンの過剰症は確認されておらず、アミノ酸なので摂りすぎて悪影響が出ることはありません。

逆に不足すると疲れやすくなったり痩せにくくなったりしますので、サプリメントは欠かさずに続けると良いでしょう。

カルニチンを飲むタイミング

健康管理目的の場合、1日あたり500mg程度で構いません。多めに摂っても大丈夫なので、朝晩500mgずつ摂取するのもよいでしょう。

ダイエット目的や運動時のスタミナアップが目的の場合は運動の1時間から30分前に500mg程度、疲労回復のため運動後30分以内に500mg程度飲むと効果的です。

また運動時のパフォーマンスを上げたい場合には一度に1,000mg摂取するという人もいます。

カルニチンサプリの選び方

カルニチンサプリを選ぶときには配合量・成分・メーカー・価格をチェックするのがポイントです。またネットの口コミや評価もサプリメントを選ぶときに役立ちます。

配合量をチェック

カルニチン(あるいはL-カルニチン)の配合量が多いものを選びましょう。目安になる量は500mg〜1,000mg程度です。他の成分と組み合わせて配合されている場合、L-カルニチンの配合量が少なめになっていますが、他の成分で効果を補えるため問題ありません。

成分をチェック

前述の通り、CLAやクレアチン、オルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10の他、BCAAなどのアミノ酸が配合されているものを選びましょう。カルニチン+CLA、カルニチン+コエンザイムQ10というサプリが多いです。ダイエット効果を上げるため、カプサイシンが配合されているサプリメントもあります。

メーカーをチェック

国産メーカーの他、アメリカ製のサプリメントもあります。アメリカはサプリメント開発の先進国ですし、国産メーカーは信頼性と安心感が高いのが特徴です。有名なメーカーのものは多くの人に使用されているため情報も多く、信頼できると考えてよいでしょう。

価格をチェック

サプリメントは飲み続けるのが大切ですので、購入しやすい価格のものを選びましょう。安すぎるものは品質に不安があるという人も多いと思いますが、高すぎるものは継続するのが難しくなります。ネット通販サイトで購入すると安く買えるのでおすすめです。

口コミ・評価もチェック

ネットの口コミや評価もサプリメントを選ぶ際に参考になる情報です。使用者の体験が書かれているため、良い点や悪い点を見ることが出来ます。口コミが多く評価が高いものは信頼性が高いサプリだと考えられます。

カルニチンサプリおすすめランキング・8位〜4位

多くの人から愛用されているカルニチンサプリメントの中から、独自の基準で厳選した8点の商品をランキングにしてご紹介します。どの商品も非常に高品質なのでおすすめです。

8位:Kentai(健康体力研究所) ウェイトダウン バーン

Kentai ウェイトダウン バーン 125粒(25日分)
健康体力研究所
販売価格 ¥2,300(2018年9月28日2時51分時点の価格)

1日分に500mgのカルニチンが含まれている他、燃焼効果の高いしょうがやカプサイシンも含まれているサプリメントです。エネルギーの素であるガラナエキスも含まれているため、ダイエットを目的とした運動には最適です。

運動前に摂ることで素早いウォーミングアップと脂肪燃焼効果が出来ます。

7位:大塚製薬 ネイチャーメイド L-カルニチン

大塚製薬 ネイチャーメイド Lーカルニチン75粒×3個入
大塚製薬
販売価格 ¥5,648(2018年9月28日2時51分時点の価格)

誰でも一度は見たことがあるおなじみのサプリメントブランド「ネイチャーメイド」のカルニチンです。1日分3粒の中に510mgのカルニチンが含まれています。

大容量というわけではありませんが、香料・保存料・着色料といった添加物を使用していないため、安心して飲めるサプリです。

6位:ウイダー カルニチン&CLA

ウイダー カルニチン&CLA 120粒 約30回分
森永製菓
販売価格 ¥2,827(2018年9月28日2時53分時点の価格)

ゼリータイプのドリンクやプロテインなどで有名なブランド「ウィダー」のカルニチンサプリです。エネルギーを作り出すのに役立つCLA(共役リノール酸)も配合しているため、さらに高い効果が期待できます。

5位:Now L-カルニチン(1000mg)

L-カルニチン(1000mg) 100錠
NOW
販売価格 ¥2,857(2018年9月28日3時11分時点の価格)

アメリカで人気のNOWのカルニチンサプリです。1粒で何と1000mgものカルニチンが配合されている高配合のサプリメントです。配合量が多いほうがいい!という人にはおすすめです。

1本で最大100日持つというコストパフォーマンスの高さも優秀な商品です。

4位:GOLD’S GYM(ゴールドジム) F2210 カルニチン

GOLD'S GYM(ゴールドジム) F2210 カルニチン 180粒
ゴールドジム
販売価格 ¥4,699(2018年9月28日3時11分時点の価格)

人気のスポーツジム「ゴールドジム」のカルニチンです。品質の高さには定評がある同社のサプリメントですが、1日分4粒の中にカルニチン1,000mgが含まれています。リキッドタイプのカプセルなので体内で溶けて素早く吸収されます。

カルニチンサプリおすすめランキング・ベスト3

ベスト3には特に信頼性の高いサプリメントがランクインしました。どれも国内メーカーの商品で、多くの人から信頼されているものばかりです。

3位:オーガランド L-カルニチン

お徳用L-カルニチン (270粒/約3ヶ月分)
株式会社オーガランド
販売価格 ¥1,686(2018年9月28日3時11分時点の価格)

添加物不使用、国内工場で徹底的な品質管理を行っているメーカー「オーガランド」のカルニチンです。1日3粒で420mgのカルニチンを摂取出来ます。日頃からバランスの取れた食事をとっている人の健康管理には最適です。

2位:DHC(ディー・エイチ・シー) カルニチン 60日分 300粒

DHC カルニチン 60日分 300粒
DHC
販売価格 ¥1,749(2018年9月28日3時2分時点の価格)

サプリメントの大手メーカー「DHC」のカルニチンです。1日分で750mgのカルニチンを摂取することが出来ます。1ヶ月1,000円程度という価格も魅力で、ダイエットをサポートするビタミンB1やトコトリフェノールも含まれています。

1位:ゴールドジム(GOLD’S GYM) アルティメットファットバーン

ゴールドジム(GOLD’S GYM) アルティメットファットバーン 270粒入り
THINKフィットネス
販売価格 ¥5,076(2018年9月28日3時6分時点の価格)

結果が出せるジムとして人気の「ゴールドジム」のダイエット向けに特化したサプリメントです。1日分にカルニチン810mgの他、コエンザイムQ10やカプサイシン、黒コショウ抽出物や緑茶カテキンも含まれています。

口コミでも効果があったと評価の高い商品です。

まとめ

ウエストをチェックする女性カルニチンはダイエットをしたい方はもちろん、スポーツ時のスタミナアップやパフォーマンスアップ、疲労回復にも効果の高いサプリメントです。健康管理のためにも日々飲んでおきたい成分です。

カルニチンサプリは目的に応じて配合されている成分を選ぶとより高い効果が得られます。上記のランキングはさまざまな目的に合ったサプリメントを人気商品の中から厳選していますので、ぜひ購入する際の参考にしていただければと思います。

       

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