筋トレとサプリメント

スポーツサプリメントおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!適切な摂取で疲労回復できるって本当?筋トレに良い選び方も解説

 

スポーツをしている人でサプリメントを飲んでいる人は非常に多いですが、サプリメントにはさまざまな種類があるため、目的に合わせて選ぶ必要があります。

スタミナアップやパワーアップのためのサプリメント、疲労回復や筋肉量アップのサプリメントなどがあり、成分を知っておくと選びやすくなります。スポーツサプリメントの種類と選び方、そしておすすめサプリメントランキングもご紹介します。

スポーツ中のスタミナ・パワーアップによいサプリメント

屋外でバスケットボールをプレーする選手たちスポーツ中の持続力アップやパワーアップにもサプリメントが役立ちます。どのような成分が必要か見ていきましょう。

スタミナアップにはアミノ酸と糖分が必須

スタミナを維持するためにはアミノ酸と糖分を摂取しましょう。アミノ酸は運動時のエネルギー源になるうえ、ドーピングにもならないというメリットがあります。糖分はそのままエネルギー(カロリー)になるので、運動前に摂取しておくと良いでしょう。

燃焼を促進する成分ならアルギニンとグルタミン

脂肪を燃焼して効率よくエネルギーに変えたい場合はアルギニンやグルタミンを摂取するのがおすすめです。特にアルギニンは「燃焼系アミノ酸」としてよく知られており、ダイエットサプリなどにも使われる成分です。

グルタミンは筋肉がエネルギーとして分解されるのを防ぎ、体中に行き渡ってエネルギーとして働きます。筋トレや運動時にはグルタミンの消費量が増えて不足しやすくなりますので、サプリメントで補うとよいでしょう。

パワーアップのためにはクレアチンが必須

パワーを上げたいという場合にはクレアチンを摂取するのをおすすめします。クレアチンを摂取すると一瞬で出せるパワーが上がります。筋肉を動かす際のエネルギーをATP(アデノシン三リン酸)といいますが、クレアチンはATPの合成に大きく関わっています。

そのためクレアチンを摂取することで筋肉をより力強く動かすことができます。クレアチンは持久力を高める効果もありますので、パフォーマンスをアップさせたいという場合にはぜひクレアチンを摂取しましょう。

ビタミンB群もエネルギーを生み出す

ビタミンB1やB2もエネルギーを生み出す働きがあります。特にビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖の代謝には欠かせないビタミンです。疲労回復だけでなくスタミナ維持の効果もあります。

ビタミンB2は脂肪の燃焼を助ける効果があるため、効率の良くエネルギーを生み出します。

飲むタイミングをチェックしよう

スポーツ中のスタミナやパフォーマンスを上げるためのサプリメントは「スポーツの1時間から30分前」に飲むのがベストです。特にアミノ酸は吸収が早いため、30分前に飲んでおけば十分な効果が得られるでしょう。

疲労回復や筋トレの効果アップの目的で飲みたいサプリメント

筋トレサプリを抱える男性スポーツ後の疲労回復や、筋トレの効果をアップさせたい人は以下の成分を摂取すると良いでしょう。

BCAAやHMB

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は筋肉の分解を防ぎ筋肉の合成を行うために必要な必須アミノ酸です。人体を構成するアミノ酸は9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸の合わせて20種類があります。

これらは全て揃っていないと筋肉として合成されず、特に必須アミノ酸は不足しがちです。BCAAは不足しやすい上に筋トレの効果をアップさせますので、ぜひ摂取しましょう。

BCAAのうちロイシンが代謝されてできたものがHMBです。HMBはロイシンよりも人体に吸収されやすく、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を増やし、脂肪を減少させるという働きがあります。

プロテイン

効果的に筋肉量を増やしたい場合にはプロテインを摂取しましょう。プロテイン(タンパク質)はトレーニングで損傷した筋繊維を修復するために必要な栄養分です。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイなどの種類があります。吸収の早いホエイプロテインが最も一般的ですが、ゆっくり吸収するカゼインやソイなども使用方法によって使い分けると便利です。

アルギニン

アルギニンは非必須アミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。損傷した筋繊維の修復や心身の疲労回復に役立ちます。アルギニンを摂取することで血流が改善される効果もあり、基礎代謝がアップするという働きもあります。

ビタミンCなど抗酸化作用を持つ成分

運動をすることで酸素の摂取量が増え、体内の活性酸素もそれにともなって増えてしまいます。過度な活性酸素は体にダメージを与えることがわかっているため、ビタミンC・A・Eやポリフェノールといった抗酸化作用のある成分を摂取すると良いでしょう。

疲労回復やアンチエイジング、抗炎症作用の他、ビタミンCにはコラーゲンを生成する働きもあります。

サプリメントの選び方をチェック!

街を走るマラソンランナーサプリメントを選ぶときには含まれている成分や安全性の高さの他、続けやすい価格のものを選ぶことも大切です。ネットの口コミやランキングなどもうまく活用しましょう。

含まれている成分をチェック

サプリメントは成分が単体で含まれているものだけでなく、複数の成分が含まれているものがあります。サプリメントを組み合わせて摂取する場合には過剰摂取にならないように気をつけながら飲みましょう。

特に体に蓄積しやすいミネラルや脂溶性ビタミンなどに注意が必要です。成分表を確認し、推奨摂取量を目安としておくと良いでしょう。

添加物不使用のものは安全性が高い

サプリメントには添加物が使われているものもありますが、「添加物不使用」を明記してあるものもあります。香料・防腐剤・着色料が使われていないものであれば安心して摂取することができます。

飲みやすい形状のものを

サプリメントはカプセルや錠剤のような形状のものや噛んで食べられるタブレット、水に溶かして飲むドリンクタイプや顆粒タイプなさまざまな形状のものがあります。飲みやすいものを選びましょう。

続けやすい価格のものを

サプリメントは毎日飲み続けるものですので、続けやすい価格のものを選びましょう。1つ分の価格だけでなく、毎日飲み続けるランニングコストを計算しておきましょう。

商品1つあたりの価格が安くても内容量が少なければ最終的にランニングコストが高くつきますし、内容量が多いものは最終的に安上がりということがあります。

口コミやランキングをチェック

サプリメントは洋服の試着のように試し飲みすることはできません。そのため実際に使用している人が書いた口コミは非常に参考になる情報です。

また売れ行きランキングで上位に入っているものは多くの人から信頼されている商品ですので、安心して飲むことができます。

スポーツサプリメントおすすめランキング10位〜4位

多くのスポーツ用サプリメントの中から人気の高い10商品を厳選し、ランキングにしてご紹介します。スタミナアップ、パフォーマンスアップ、筋力アップなどさまざまな効果を持つサプリメントをバランスよくセレクトした独自のランキングです。

10位:HALEO ラプター

(HALEO) ラプター 210カプセル
ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥14,306(2018年9月27日8時12分時点の価格)

分岐鎖アミノ酸(BCAA)ロイシンの代謝物質である遊離型HMBを100%配合しています。パワーを生み出すアルファGPCやビタミンD、L-カルニチンを配合しています。リキッドカプセルなので飲みやすいのも特徴です。

9位:ゴールドジム CLA

ゴールドジム CLA
THINKフィットネス
販売価格 ¥3,490(2018年9月27日8時12分時点の価格)

注目の成分であるCLA(共役リノール酸)を高純度で配合した栄養補助食品です。カプセルタイプで飲みやすく、消化吸収しやすいので効率よく身体作りをサポートしてくれます。原材料の品質にこだわり、日本国内の大手食品メーカーや医薬品製造工場で製造するなど安全性の高さも人気の秘密です。

8位:TOP SPEED ULTRA MINERAL TABLET

TOP SPEED ULTRA MINERAL TABLET(3g×20粒) TP2
Power Sports
販売価格 ¥1,000(2018年9月27日8時12分時点の価格)

運動による発汗で失われたミネラルを、効率よく補給するための電解質ドリンク用タブレットです。ナトリウムやカリウムなどをしっかり補い、発汗によるミネラル不足を予防してパフォーマンスの低下を防ぎます。

7位:NOW アミノコンプリート

[ お得サイズ ] アミノコンプリート 360粒 海外直送品
NOW
販売価格 ¥1,805(2018年9月27日8時12分時点の価格)

1粒にアミノ酸が21種類も配合されている、アスリートに人気のサプリメントです。グルタミンやアルギニン、タンパク質由来のBCAAなどのアミノ酸を1日で3,000mgも補給することができます。効率よく身体作りやダイエットをしたい人におすすめです。

6位:ALL AMERICAN EFX クレアルカリン EFX

[ お得サイズ ] クレアルカリン EFX(高純度クレアチン) 240粒[海外直送品] (240粒)
ALL AMERICAN EFX
販売価格 ¥1,780(2018年9月27日8時12分時点の価格)

高純度で吸収率の高いクレアチンを摂取したい人におすすめのサプリメントです。2粒あたりにクレアルカリン(バッファードクレアチンモノハイドレート)が1,500mg配合されています。トレーニング30分前に2粒、トレーニング後に2粒摂取すると良いでしょう。

5位:バルクスポーツ クレアチンタブレット

バルクスポーツ クレアチンタブレット 375タブレット
株式会社ボディプラスインターナショナル
販売価格 ¥3,219(2018年9月27日8時12分時点の価格)

純度99%以上の高品質のクレアチンのみを使用したサプリメントです。クレアチンをチャージすることで瞬間のピークを高め、より高い身体能力へと導きます。1日摂取量はクレアチンモノハイドレートとして3.2~4.8gになります。

4位:HMBプレミアムセレクト

HMBプレミアムセレクト【HMBCa90,000mg/クレアチン31,500mg/BCAA31,500mg/ビタミンD】大容量450粒の決定版HMBサプリ
株式会社イーアンドアイ
販売価格 ¥2,980(2018年9月27日8時12分時点の価格)

オールインワンHMBサプリの決定版ともいえる、トレーニングに必要な有効成分がたっぷり配合されているサプリメントです。HMBカルシウム、クレアチン、BCAA、ビタミンDを一度に摂取できます。

スポーツサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3にはHMBサプリメントが並びました。筋トレの効果をアップさせる働きや運動中のスタミナアップ、運動後の回復力アップなどさまざまな効果があります。

3位:HMB POWER BOOST HMB サプリメント

HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg
RISEONE
販売価格 ¥1,980(2018年9月27日8時12分時点の価格)

モンドセレクション金賞受賞のHMBサプリメントです。筋肉のパートナーであるHMBカルシウムをしっかり配合し、低カロリーに仕上げています。国内製造で高品質であることも評判の良さに繋がっています。

2位:シンプル HMB 360タブレット

シンプル HMB 360タブレット(1粒 HMβ 250mg、1製品90,000mg含有)
シンプルサプリ研究所
販売価格 ¥3,250(2018年9月27日8時12分時点の価格)

世界最高峰ブランドであるHMβ(エイチエムベータ)を使用しています。添加物を極力減らし、小さめのタブレットで女性や高齢の方でも安心して飲むことができます。

1位:HMB サプリメント

【安全国内生産】 HMB サプリメント 1ヶ月分240粒 1本あたりHMB48,000mg配合 ・エントレイナー・
一般社団法人 日本柔整外傷協会
販売価格 ¥6,458(2018年9月27日8時12分時点の価格)

筋肉の合成を助けるHMBを1,600mgも配合したサプリメントです。クレアチン、コエンザイムQ10、BCAAなど身体に必要な成分を18種類も配合しています。

まとめ

プロテインスポーツをする人にとって、サプリメントは切っても切れない関係を持つ重要なアイテムです。サプリメントが無くても運動はできますが、サプリメントがあればより効果を高めることができるのでぜひ使用することをおすすめします。

さまざまな用途に合わせたサプリメントを選ぶことが大切ですが、飲みやすさや価格なども決して無視できないポイントです。上記のランキングは飲みやすく続けやすいと評判の高いサプリメントを厳選していますので、ぜひ購入時の参考にしてみてください。

       

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