しじみ オルニチン

サプリメント【オルニチン】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!肝臓を助ける効果でもっと元気にトレーニングできる!

 

お酒を飲む人にはかかせない成分である「オルニチン」スポーツやトレーニングをする人にとっても大切な働きをしてくれます。二日酔い対策だけではないオルニチンの効果や効果的な飲み方、選び方までチェックして、日頃の健康のために役立てましょう。

またおすすめのオルニチンサプリメントをランキングでご紹介していますので、購入時のお役に立てていただければと思います。

オルニチンは二日酔いにもスポーツにも効果がある!

ジムで走る男女 二日酔いにもスポーツにも良いオルニチンの効果をチェックしていきましょう。意外と知らない効果があるかもしれません。

オルニチンは肝臓の機能を改善させる働きがある

オルニチンは肝臓の働きをサポートし、アンモニアを解毒する作用があります。肝臓はアンモニアを分解して解毒する働きがありますが、酷使しすぎると肝臓の機能が低下してしまいます。

お酒を飲む習慣がある人が肝機能障害になりやすいということがよく知られていますが、オルニチンを飲むことで肝臓の負担が減り、肝機能を改善することができます。

肝臓の持つ機能をチェック

肝臓にはアンモニアを始めとする有害な物質の分解、解毒作用があります。アンモニアは肝臓で分解されたあと尿と一緒に体外に排出されますが、肝臓の働きが低下したりアンモニアが増えすぎたりすると体中に蓄積されていきます。

アンモニアが蓄積されると疲労を感じたり脳に障害が出たりすることがあります。また肝臓はエネルギーを生成・貯蔵し、必要に応じて体中に排出する働きがあります。

二日酔いにはオルニチン

二日酔いの朝にはしじみの味噌汁を飲むとよいというのは昔からの暮らしの知恵ですが、しじみにはオルニチンが豊富に含まれています。オルニチンを飲むことでアンモニアの分解が促進されるため、二日酔いを予防・改善する効果があります。

エネルギーを生み出す働きもある

オルニチンは肝臓で行われる代謝を促進することでエネルギーを生み出す効果があります。またアンモニアを分解するため、疲労回復効果が高いこともよく知られています。

それに加えて眠気を軽減する、気分を和らげる、ストレスを軽減するといった効果もありますので、疲れやすい人やストレスを感じやすい人は日頃からオルニチンを摂取しておくとよいでしょう。

成長ホルモンの分泌を促進して筋肉を作る

オルニチンはさらに成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の合成を行う働きがあることも知られています。そのため筋トレを行う人はオルニチンを欠かさずに摂るようにしましょう。

オルニチンはサプリメントで摂取しよう

タブレットオルニチンは食物からも摂取できますが、サプリメントを飲むことでより効率よく摂取することができるのでおすすめです。

オルニチンの一日あたりの推奨摂取量は

オルニチンはアミノ酸の一種であり、推奨摂取量や耐容上限量などは定められていません。オルニチンの効果を実証した実験では、1日6gのオルニチンを7日間摂取することで体内のアンモニア量が減少し疲労の軽減が見られたことが明らかになっています。

6g程度のオルニチンを毎日摂取しても副作用等はありませんが、一般的なサプリメントメーカー各社は800mg〜1000mg程度を1日の摂取量の目安としています。

オルニチンを含む食材を食べよう

しじみには他の食材に比べてオルニチンが多く含まれており、しじみ100gあたり10mg程度のオルニチンを含みます。しじみ100gというのはしじみの味噌汁一杯分に相当しますが、1,000gのオルニチンを摂取するには100杯もの味噌汁を飲まなくてはいけません。

これでは確実に塩分過多になり、健康に悪影響が出ます。しじみの他にはぶなしめじやエリンギなどにもオルニチンが多く含まれています。

効率よくオルニチンを摂取するならサプリメントがベスト

前述の通り、食材だけで十分な量のオルニチンを摂取するのは大変ですので、サプリメントを活用するのがベストです。オルニチンのサプリメントは国内外の多くのメーカーから販売されていますので、さまざまな条件を加味して選ぶと良いでしょう。

オルニチンサプリの選び方と効果的な飲み方をチェック

オルニチンサプリの選び方と効果的な飲み方、一緒に飲むと良い成分などをチェックしておきましょう。

オルニチンの配合量をチェック

オルニチンサプリを購入するときには配合量をチェックしましょう。中には「しじみエキス」と書かれている場合もありますが、厳密にはしじみエキスの量がオルニチンの量ではありませんので注意が必要です。

1日あたり500mg以上摂取できるものが望ましいですが、一緒に含まれている成分によってはそれより少なくても効果が出る場合があります。

サプリに含まれる成分をチェック

オルニチンサプリにはシトルリンやアルギニンが含まれている場合があります。シトルリンはオルニチンによる解毒作用を活性化する働きがありますし、アルギニンは燃焼系アミノ酸として知られているためエネルギー生成や疲労回復の効果があります。

二日酔い対策としてウコンが含まれているものもありますので、用途に合わせて選ぶと良いでしょう。

クエン酸と一緒に摂ると疲労回復効果アップ

オルニチンによる疲労回復効果を高めるにはクエン酸を一緒に摂取するのがおすすめです。クエン酸にも疲労回復効果があり、オルニチンとの相乗効果により働きが高まります。クエン酸も肝臓の働きを軽減してくれますのでおすすめです。

サプリメントによっては合わせて配合されているものもありますが、クエン酸だけのサプリメントを購入するのも良いでしょう。

ランニングコストも計算しよう

価格を考えるときには商品1つ分の価格だけではなく、ランニングコストも考えてみると良いでしょう。サプリメントは飲み続けることが大切ですので、1ヶ月・2ヶ月と飲み続ける上でどのくらいのランニングコストがかかるのか計算することをおすすめします。

配合量が少ない商品は価格が安くても最終的に高くつく場合がありますし、逆に配合量が多い商品は価格が高くても1回分の飲む分量が少なく済むためランニングコストは安くなるということがあります。

オルニチンサプリの効果的な飲み方は

オルニチンサプリはいつ飲んでも大丈夫だといわれています。お酒を飲む場合にはできれば30分程度前に飲んでおくと肝臓でアルコールの分解が進むため便利です。

スポーツ中のエネルギー維持を目的とする場合も30分前に飲むとよいですが、疲労回復を考える場合はスポーツ後30分以内に飲んでおくのがよいでしょう。

飲む粒の数が多い場合、朝晩のように分けて飲むと効果的です。食後など飲み忘れないタイミングを決めておきましょう。

オルニチンサプリメントおすすめランキング・8位〜4位

人気や口コミ評価の高いオルニチンサプリメントの中から、成分や配合量、価格などの条件を考慮して厳選した8点をランキング形式でご紹介します。どの商品もおすすめできるものばかり集めましたのでぜひチェックしてみてください。

8位:三皇ドリーム 肝臓エキス+7種ウコン+シジミ(オルニチン)

(約6ヵ月分/180粒)肝臓エキス+7種ウコン+シジミ(オルニチン)
三皇ドリーム株式会社
販売価格 ¥1,300(2018年9月27日8時21分時点の価格)

肝臓エキス・7種類のウコン・しじみエキス(オルニチン含有)を含んだ、酒飲みのためのサプリメントです。お酒好きな人はもちろん、健康管理に気を使っている人におすすめです。6ヶ月分も入っているため、コストパフォーマンスの高さが人気です。

7位:ユウキ製薬 スタンドパック しじみ+オルニチン

ユウキ製薬 スタンドパック しじみ+オルニチン 20-26日分 160粒
ユウキ製薬
販売価格 ¥841(2018年9月27日8時21分時点の価格)

しじみとオルニチンに特化したサプリメントです。1日分8粒の中にオルニチンが460mgも含まれているほか、しじみエキスが1日で1,000mgも摂取出来るお得なサプリメントです。お酒を飲んだ翌日のすっきり感を感じられるサプリです。

6位:小林製薬の栄養補助食品 肝臓エキスオルニチン

小林製薬の栄養補助食品 肝臓エキスオルニチン 120粒 約30日分
小林製薬
販売価格 ¥1,136(2018年9月27日8時21分時点の価格)

1日分でしじみ900個分のオルニチン(約400mg)を摂取出来るサプリメントです。製薬会社が製造・販売しているサプリメントなので品質の高さは折り紙付きです。

二日酔い予防はもちろん、「翌朝スッキリ目覚められた」「活力が出てきた」とレビューでも高い評価を受けています。

5位:DHC オルニチン

DHC オルニチン 30日分
DHC
販売価格 ¥900(2018年9月27日8時21分時点の価格)

サプリメントの大手メーカー、DHCのオルニチンサプリメントです。1日分で何と1,280mgものオルニチンを摂取でき、リジンやアルギニンも含んでいるため、二日酔い予防だけでなくスポーツやトレーニングを行う人にもおすすめです。

4位:ナウフーズ Lオルニチン 500mg

[海外直送品] ナウフーズ 【3個セット】[ お得サイズ ] Lオルニチン 500mg 120粒
NOW(ナウ)
販売価格 ¥4,200(2018年9月27日8時21分時点の価格)

アメリカのサプリメントメーカーとして非常に有名なナウフーズのオルニチンです。1日分で500mgのオルニチンを摂取できます。まとめ買いなら単品で購入するよりもお得な価格で買えるため、ランニングコストも抑えられるのでおすすめです。

オルニチンサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3にはオルニチンの配合量が多いものがランクインしています。3位の商品は二日酔い対策に最適ですし、1位・2位のものはスポーツする際にも飲むことが出来て便利です。

3位:井藤漢方製薬 しじみの入った牡蠣ウコン+オルニチン

井藤漢方製薬 しじみの入った牡蠣ウコン+オルニチン 徳用 264粒
井藤漢方製薬
販売価格 ¥1,299(2018年9月27日8時21分時点の価格)

ウコン、しじみエキス、牡蠣エキスが含まれているサプリメントです。オルニチン自体は1日分で55mgと少なめですが、滋養強壮や肝臓のサポートをしてくれるウコンや牡蠣が入っているのでお酒を飲む人にはピッタリのサプリです。

2位:ミナミヘルシーフーズ L-オルニチン MAX 500

L-オルニチン MAX 500 240粒入 約30日分
ミナミヘルシーフーズ
販売価格 ¥1,288(2018年9月27日8時21分時点の価格)

1日分でオルニチンを500mg摂取できるのに加え、燃焼系のアミノ酸であるカルニチンも500mg含まれています。活力にあふれる毎日を送ったりスポーツ後の疲労回復をしたりするのに適したサプリメントです。

1位:ナウフーズ L-アルギニン & L-オルニチン

[海外直送品] ナウフーズ 【2個セット】  【2.5倍!大増量】 L-アルギニン & L-オルニチン 500mg 250mg 250粒 【約40?125日分】 [ヘル...
NOW Foods
販売価格 ¥3,449(2018年9月27日8時21分時点の価格)

ナウフーズのアルギニンサプリですが、オルニチンも一緒に配合されています。1日分でアルギニンを1,000mg、オルニチンを500mg摂取出来ます。

アルギニンは疲労回復、エネルギー生成、血流改善などの効果があるため、オルニチンと合わせてスポーツ前後にぜひ飲んでおきたい成分です。

まとめ

女性トレーナーとパーソナルトレーニングオルニチンはお酒を飲む人だけでなくスポーツをする人、疲れやすい人、ストレスを感じやすい人におすすめの成分です。サプリメントなら十分な量を手軽に摂取できますので、日頃の健康管理やスポーツ後の疲労回復などにうまく活用しましょう。

上記のランキングは口コミ評価が高く、配合量の多いものを中心に厳選しています。ぜひ購入の際の参考にしていただければと思います。

       

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