またクルクミンは過剰な分は体外に排出されてしまうため、一日のうち複数回に分けて摂取することをおすすめします。
ウコンの上限摂取量は
ウコンに含まれるクルクミンの摂取目安量の上限は「体重1kgあたり3mg程度まで」というのがWHO（世界保健機関）によって定められています。したがって体重50kgの糸は150mg程度、60kgの人は180mg程度を目安にしましょう。
ウコンの副作用をチェック
ウコンは肝臓の機能向上や美肌・アンチエイジングのほかに胃腸の働きを整えてくれる効果がありますが、肝炎など肝臓疾患の持病があるか治療中の方や胃酸過多・胃潰瘍で治療中の方はウコンの摂取を控えましょう。
自己免疫疾患の方、妊娠・授乳中の女性や通院治療中の方もウコンの摂取は避けておきましょう。心配な場合には医師や薬剤師に相談するようにしてください。
ウコンサプリメントの選び方・ポイントチェック！
ウコンサプリメントにはさまざまなものがあります。選ぶときのポイントをチェックしておきましょう。特にウコンの種類や配合量は必ずチェックしましょう。
成分
春ウコンと秋ウコンではクルクミンや精油成分の割合が全く異なりますので、配合されている成分は必ず確認しましょう。用途に合わせて春ウコンと秋ウコンを使い分けたり、どちらも含まれているサプリを選んだりすることもできます。
また添加物不使用のものなら安心して飲むことができます。
配合量
ウコンの配合量もチェックしておきましょう。「ウコン」の配合量が記載されている場合と「クルクミン」の配合量が記載されている場合がありますので、成分表をチェックして比較することをおすすめします。
生産地
国内産か国外産かを確認しておくと良いでしょう。国内産・国内加工のものであれば厳しい管理基準の元で作られているので安全性が高いです。
価格
サプリメントは毎日飲み続けるのが基本になりますので、続けやすい価格のものを選びましょう。安すぎて効果が心配な人はネットの口コミを確認してから購入すれば安心です。
ウコンサプリメントおすすめランキング・10位〜4位
人気の高いウコンサプリメントの中から特に口コミ評価の高いものを、価格や配合量などを加味して10点厳選しました。他のどこにもないオリジナルのランキングでご紹介します。
10位：井藤漢方製薬 高濃度秋ウコンエキス粒
春ウコンよりも多くのクルクミンを含有している秋ウコンを使用し、1日5粒あたりクルクミン70mgを摂取することができます。たっぷり大容量60日分なので続けやすく、日々の健康維持やお酒を飲む機会が多い人にぴったりです。
9位：DHC 濃縮ウコン
沖縄の強い日差しを浴びて育った良質なウコンを3種類ブレンドしています。クルクミンを豊富に含む秋ウコン、精油成分の多い春ウコン、紫ウコンを配合し110倍に濃縮しているので、それぞれの成分が効率よく身体に働きかけます。
ソフトカプセルで飲みやすく匂いも気になりません。顆粒が苦手な人にもおすすめです。
8位：ヤクルト ウコン粒
発売10周年のロングセラー商品をリニューアルし、飲みやすい小粒タイプにしました。春ウコンの10倍ものクルクミンが含まれている秋ウコンを使用しています。1日65mgのクルクミンを摂取できる他、健康維持に欠かせないビタミンCとビタミンEも配合されています。
7位：オリヒロ 沖縄3種ウコン粒
有機栽培した沖縄産秋ウコン、キョウオウ（春ウコン）、ガジュツ（紫ウコン）を合計2500mg配合しています。沖縄の専用農場で育てられたウコンを品質を損なわないHTST製法（高温短時間殺菌製法）で処理するなど、製法にこだわった高品質の原料を使用しています。
6位：明治薬品 濃縮秋ウコン
クルクミンの含有量が95%のウコンエキスを主原料とし、更にウコン末をプラスした濃縮秋ウコンサプリメントです。1日2粒あたりクルクミン310mg摂取することができます。合成着色料や保存料は使用していません。
5位：ピルボックス 乾杯ウコン
1カプセルあたりクルクミンを150mg配合しています。ウコンと相性の良い黒胡椒成分であるバイオペリンや牡蠣肉エキスもプラスされており、飲み会などのイベントの多い季節に大活躍します。
1日量は1カプセルで良く、飲み会の前などにサッと飲むことができて便利です。
4位：屋久島 クスリウコン錠剤
屋久島で大切に育てられた無農薬・無化学肥料栽培のクスリウコン粉末を使用しています。秋ウコンや春ウコンよりも精油成分やクルクミン、ミネラルが豊富なのが特徴です。
おすすめウコンサプリランキング・ベスト3
ベスト3には全て屋久島産のウコンサプリメントがランクインしました。屋久島は沖縄と並んでウコンの一大生産地です。春ウコンと秋ウコンでは違った働きがありますので、目的に合わせて選びましょう。
3位：屋久島 春ウコン粒
屋久島で育てられた純度100%の春ウコン粉末を使用しています。無農薬・無化学肥料で栽培されたこだわりの春ウコンに含まれるクルクミン・精油成分・ミネラルをたっぷり摂取することができます。
2位：屋久島 秋ウコン錠剤
屋久島産のピュアな秋ウコン粉末を使用した粒タイプのウコンサプリメントです。農薬不使用で化学肥料も使用していません。1袋300粒と大容量なので続けやすいのも人気です。
1位：屋久島ウコンの里 屋久島 春ウコン
ミネラルたっぷりの肥沃な土地と美しい水で大切に育てられた希少性の高い屋久島春ウコンを使用しています。独自の栽培法でこだわって作られた春ウコンには、クルクミンやミネラル、精油成分がバランスよく含まれています。
栽培から製造まで一貫して管理し、高い品質と安全性を実現しています。
まとめ
ウコンは二日酔いはもちろん、肝臓の働きを助けたり胃腸の調子を整えたりしてくれます。生活習慣病予防やアンチエイジング・美容にも効果がありますので、日頃から摂取しておきたいサプリメントです。
上記のランキングには人気や満足度が高く、成分や配合量を厳選した商品ばかりをセレクトしていますので、ぜひ購入する際の参考にしていただければと思います。