ウェイトトレーニングでもこれまでには耐えられなかった重量や回数といった負荷をかけることができるようになり、筋持久力も上がるため、筋肉の増強に繋がります。
高負荷のトレーニングでは活性酸素が出やすい
高い負荷のトレーニングを行うとより多くの酸素を体内に取り込むため、活性酸素の量も増えてしまいます。活性酸素はエネルギーを生み出すミトコンドリアにもダメージを与えるため、活性酸素を除去することでエネルギー生成を正常に行えるようになります。
心臓・血管系の機能を改善する
心臓にはもともと多くのコエンザイムQ10が含まれています。ですが加齢によってコエンザイムQ10の含有量が減ってしまうことがわかっています。日頃からコエンザイムQ10を十分に摂取することで、心臓や血管系の機能が改善されます。
コエンザイムQ10は「還元型」がおすすめ！
サプリメントに含まれるコエンザイムQ10は吸収されやすく働きやすい「還元型」を選ぶようにしましょう。またコエンザイムQ10の摂取量の目安についてもご紹介します。
酸化型と還元型がある
コエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」があります。酸化型コエンザイムQ10は生体に含まれているのと同じ種類のコエンザイムQ10ですが、酸化しやすいというデメリットがあります。
以前は技術力の問題で酸化型のコエンザイムQ10サプリメントしか作ることができませんでした。酸化型のサプリメントは安価ですが、体内で還元型に変換してから吸収・使用されるため効率が悪いという特徴があります。
最近では酸化型のコエンザイムQ10サプリメントが販売されており、吸収率も効果も高いのでおすすめです。
コエンザイムQ10の摂取目安量と含まれる食材
コエンザイムQ10の1日あたりの摂取目安量は60mgから100mgです。肉・魚・チーズ・大豆・ブロッコリー・ほうれん草といった食材にも含まれていますが、食品から摂取できる量はそれほど多くありません。
サプリメントで摂取するのが最も効率が良い
食品に含まれるコエンザイムQ10の量は少なく、100mgのコエンザイムQ10を摂取するためには2.7kgもの牛肉を食べることになってしまいます。そのため、十分な量のコエンザイムQ10を摂取するにはサプリメントが最も効率が良く、吸収率も高いです。
コエンザイムQ10サプリメントの選び方をチェック
コエンザイムQ10サプリメントを選ぶときのポイントをチェックしてみましょう。
成分と配合量
コエンザイムQ10サプリメントを選ぶときには「還元型」がおすすめです。またビタミンEやビタミンCなどが含まれていると抗酸化作用が高まります。コエンザイムQ10が60〜100mg含まれているものを選ぶのをおすすめします。
安全性
サプリメントは安全なものを選ぶと良いでしょう。特に厳しい品質管理基準であるGMP認定工場で作られているものや、防腐剤・香料・着色料などの添加物を使用していないものを選べば安心して飲むことができます。
価格
サプリメント1商品あたりの価格だけでなく、ランニングコストを考えて選びましょう。サプリメントは少なくとも1〜3ヶ月は続けるのが基本となりますので、毎日飲み続けられるような価格のものを選ぶようにしましょう。
メーカー
大手サプリメントメーカーや製薬メーカーが製造販売しているものは安全なサプリメントで満足度も高い商品が多いです。また特定のサプリメントに特化して製造しているメーカーもありますので、口コミをチェックしてみると良いでしょう。
コエンザイムQ10サプリメントおすすめランキング・8位〜4位
口コミ人気やネットでの評価が高いコエンザイムQ10の中から、価格や配合量、成分などの条件を考慮して厳選した8点をランキング形式でご紹介します。他のどこにもないオリジナルのランキングです。
8位：ヤクルト コエンザイムQ10
1日あたりコエンザイムQ10を100mg摂取できるサプリメントで、ビタミンB1・B2・B6・E・葉酸・パントテン酸・ナイアシンといったビタミンも併せて摂取できます。人気と信頼度の高いヤクルト製品なので安心して飲むことができます。
7位：カネカ 還元型コエンザイムQ10
1日わずか1粒でコエンザイムQ10を100mg摂取できます。コエンザイムQ10だけを配合しているため、他のサプリメントとの併用もしやすく便利に活用できます。「飲み続けて疲れにくくなった」「体が軽い」などの口コミが多い製品です。
6位：佐藤製薬 サトウQ10
1粒の中にコエンザイムQ10が30mg含まれている液状カプセルです。歴史と実績のある佐藤製薬が製造しているため、品質や安全性が高く安心です。いつまでも若々しくいたいという人におすすめです。
5位：ディアナチュラ コエンザイムQ10
さまざまなサプリメントで人気が高いディアナチュラのコエンザイムQ10サプリです。ナチュラルにこだわり、防腐剤・香料・着色料を使用していない安全なサプリメントとして多くの人に愛用されています。
コエンザイム90mgに加えて11種類ものビタミンが含まれており、元気な毎日を過ごしたい方だけでなく美容にも気を使う人におすすめのサプリメントです。
4位：大塚製薬 ネイチャーメイド コエンザイムQ10
サプリメントの人気ブランド・ネイチャーメイドのコエンザイムQ10です。製造販売を老舗製薬メーカーである大塚製薬が行っており、添加物不使用にこだわったサプリメントです。コエンザイムQ10を1日あたり60mg摂取でき、一日の摂取目安量は十分クリアしています。
コエンザイムQ10サプリメントおすすめランキング・ベスト3
ベスト3にはより吸収されやすく効果が出やすいように加工された商品がランクインしました。還元型コエンザイムはもちろん、独自の技術で加工された包接体のコエンザイムQ10サプリもあり、どの商品もおすすめできます。
3位：APRENDERS 還元型コエンザイムQ10
吸収率が高く強い抗酸化作用を持つ還元型コエンザイムQ10を100mgも配合しているサプリメントです。同様に抗酸化作用を持つビタミンEも含んでいるため、相乗効果を得ることができます。
日頃のエネルギー不足や疲れやすさ、目覚めの悪さなどを感じている人はもちろん、アンチエイジングや美肌、トレーニングによって生み出された活性酸素を除去・抑制するのに効果的です。
2位：DHC コエンザイムQ10 包接体
サプリメント大手のDHCから販売されているコエンザイムQ10です。コエンザイムQ10をナノサイズにまで加工してオリゴ糖で包んだ「包接体」にすることによって、より長時間効果が持続し、吸収されやすくなっています。
コエンザイムQ10の働きをサポートするためビタミンCも配合して効果が高まるように作られており、1日あたりコエンザイムQ10を90mg、ビタミンCを150mg摂取できます。
1位：：ユニマットリケン 還元型コエンザイムQ10
より吸収されやすく体内で効果的に働く還元型コエンザイムQ10を1日分で100mgも摂取できるサプリメントです。さらにビタミンEを8mg含んでいるため、より高い効果を得ることができます。
口コミでも非常に好評で、使用者の満足度やリピート率の高さが際立っている商品です。単品で買うよりもまとめ買いをした方が単価が安くなるのでおすすめです。
まとめ
コエンザイムQ10は美容・健康・スポーツ・筋トレなどに高い効果のある成分です。疲労回復や目覚めの改善などにも効果があり、口コミでも多くの人が好意的な印象を持っています。
コエンザイムQ10は日常的に摂取しておきたいサプリメントです。上記のランキングは口コミ人気・信頼性・使用者の満足度の高いものから厳選していますので、ぜひ購入時の参考にしていただければと思います。