スポーツ向けのサプリメント(粉末・カプセル)

サプリメント・L-グルタミンおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉分解を抑える効果が魅力!選び方&飲むタイミングとは

 

L-グルタミンのサプリメントは効率よく筋肉量を増やすのに最適なサプリメントで、筋肉の分解を抑える効果があります。スポーツをしない人にとっても役に立つ成分なので、ぜひチェックしてみましょう。L-グルタミンの働きやサプリメントの選び方を解説します。

L-グルタミンには筋肉の分解を抑える効果がある

フィットネストレーナー L-グルタミンには筋肉の分解を抑える効果があるため、特に高負荷の筋力トレーニングをする人にとっては必須の成分です。筋トレでの筋肉の分解のメカニズムや、L-グルタミンの働きについてチェックしましょう。

筋トレで筋肉が減るメカニズムを知ろう

グルタミンは体内で合成できる他、さまざまな食材から摂取できます。激しいトレーニングを行うとエネルギー源としてグルタミンが大量に使われますが、消費されるグルタミンの量が多くなると筋肉を分解してグルタミンとして使われてしまいます。

そのため、高負荷なトレーニングを行うほど、筋肉が分解されて減っていってしまうことになります。トレーニングのときだけではなく、病気や怪我などのときにもグルタミンは大量に消費されます。

L-グルタミンで筋肉の分解を抑えよう

L-グルタミンを多く摂取しておくことでグルタミン不足を解消することができ、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。トレーニング前だけでなく、トレーニング後にも補給しておくと良いでしょう。

筋肉量を増やすのにも役立つ

L-グルタミンには成長ホルモンの分泌を促進する働きもあります。そのため、プロテインと組み合わせて摂取することで筋肉量が効率よく増えるのを助けます。筋肉痛を減らす効果もあります。

また筋力自体もアップするということがわかっており、スポーツ時により大きなエネルギーを生み出すことが出来ます。

持久力アップや疲労感の軽減も

筋肉の持久力を上げることでマラソンのタイムが上がることが報告されています。さらに炭水化物やL-カルニチンと一緒に摂取することで疲労感を軽減することが出来ます。

L-グルタミンは健康維持のためにも摂取しよう

道路を走る男女L-グルタミンは健康維持のためにも非常に大きな役割を果たしてくれます。日々の食生活に加えて摂取しておきましょう。

L-グルタミンで免疫力アップ!

L-グルタミンは免疫細胞であるリンパ球・好中球・マクロファージなどのエネルギー源になります。そのため免疫力をアップし、風邪やインフルエンザにかかりにくくなり、アレルギーが出にくくなったり感染症にかかる割合を減らすことができます。

また、腸の働きをサポートし、絨毛の栄養源となったり腸管を再生する働きがあります。腸の働きを正常化するだけではなく、免疫細胞の多くは腸で作られているため免疫細胞の正常な生成にも役立ちます。

傷の治りが早くなる

グルタミンは窒素を作り出すのをサポートします。窒素はタンパク質を生成するために必要な物質ですので、怪我や損傷部位の回復に役立ちます。実際に外傷による入院患者の入院期間が短くなったことが報告されています。

怪我だけでなく、トレーニング後の筋繊維の損傷をいち早く修復できるため、筋肉量が増えるのを助けます。

L-グルタミンで二日酔い予防

L-グルタミンはアラニンと合わせて摂取することで肝機能を向上させてアルコールの代謝を促進し、二日酔いを予防し症状を改善することができます。

肝臓の機能が向上することで肝硬変・脂肪肝といった肝機能障害や肝臓系の疾患を予防できるというメリットもあります。

L-グルタミンとグルタミン酸は違うので注意

L-グルタミンは単純に「グルタミン」とも呼ばれますが、似たような名前のアミノ酸で「グルタミン酸」というのもあります。グルタミン酸はうま味調味料に使われたり、昆布のうま味成分のことをいいます。

グルタミン酸とアンモニアを減量に酵素の力で合成されるのがL-グルタミンです。成分の名前は似ていますが、働きは全く異なりますので注意しましょう。

L-グルタミンを飲むタイミングと一緒に飲みたい成分は

自宅でトレーニングをする男性L-グルタミンを効果的に使用するため、飲むタイミングや量、一緒に飲みたい成分などをチェックしましょう。

L-グルタミンの摂取の目安量は

L-グルタミンの効果を十分に発揮させるためには、体重の10分の1の量を摂取するのが目安です。この分量で体内のグルタミンの濃度が通常時の1.5倍になります。

L-グルタミンはトレーニング前後に飲む

L-グルタミンは摂取してから1〜2時間後には通常の濃度に戻ってしまいます。そのため、トレーニングの30分前くらいに飲んでおくと良いでしょう。またトレーニング後の回復を早めるため、トレーニング終了後30分以内に飲んでおくのが効果的です。

トレーニング時以外のタイミングではいつ飲んでも大丈夫です。

L-グルタミンは過剰摂取の心配がいらない

L-グルタミンは体内でも生成できる非必須アミノ酸であり、多くの食材に含まれている成分ですので、基本的に過剰摂取の心配がいりません

1日あたり40gを超えないようにといわれることがありますが、サプリメントは配合量が多いものでも1日分が1g程度ですので、安心して摂取できます。

トレーニング時とトレーニング後に一緒に飲みたい成分

トレーニング時にはクレアチンやアルギニンと一緒に摂取しておくことでトレーニングでのエネルギーアップに役立ちます。またトレーニング後にはプロテインやBCAA、HMBを合わせて飲むようにしましょう。

L-グルタミンサプリメントの選び方をチェック!

サプリメントL-グルタミンサプリメントを選ぶ際のポイントをチェックしてみましょう。特に配合されている成分や配合量、ランニングコストなどに注目するのがおすすめです。

成分をチェック

L-グルタミンだけが含まれているサプリメントもありますが、BCAAやHMB、クレアチン、アルギニン、ビタミンB1・B2などが配合されているものもあります。併用している他のサプリメントやプロテインの成分と併せて考えましょう。

L-グルタミンの配合量をチェック

目安となる量は体重の10分の1となりますが、過剰摂取の心配がないため多めに含まれているものを選んでおくと良いでしょう。ただし1日に40g以上の摂取は肝臓や腎臓に負担がかかるため、飲む分量は守るようにしましょう。

ランニングコストを考える

サプリメントは日常的に飲み続けることでより高い効果を発揮します。そのため継続して購入できるような価格のものを選びましょう。配合量や内容量も考え、毎月のランニングコストを計算するようにしましょう。

ネットの口コミやランキングもチェック

購入するときにはネットの口コミやランキングなどもチェックしましょう。口コミ数が多く評価が高いものは信頼して使用できると考えられます。またネット通販サイトを使うと多くの種類から選ぶことができ、価格も割引されていることが多いです。

L-グルタミンサプリメントおすすめランキング・8位〜4位

口コミでも人気があり、ネットで高い評価を受けているL-グルタミンサプリメントの中から、独自の基準でさらに厳選した8商品をランキングにしてご紹介します。

成分・配合量・品質・価格などを考慮してセレクトしたおすすめ商品ばかりです。

8位:SOURCE NATURALS L-グルタミン 500mg

L-グルタミン 500mg 100カプセル(海外直送品)
SOURCE NATURALS
販売価格 ¥1,950(2018年9月27日9時12分時点の価格)

1カプセルにL-グルタミンを500mg配合しています。1日の必要量はたったの1カプセルです。アメリカAmazonでも高い評価を得ている人気商品です。

7位:アレルギーリサーチグループ L-グルタミン500mg

L-グルタミン500mg100ベジタリアンカプセル[海外直送品]
アレルギーリサーチグループ
販売価格 ¥3,300(2018年9月27日9時8分時点の価格)

食品から十分な量の摂取が難しいL-グルタミンを、1カプセルあたり500mg配合しています。純度が高く高品質な原料を使用し、保存料などの人工添加物は使用していないので安心して服用することができます。

6位:NATURAL BEAUTY HMB粒

HMB粒 大容量約12ヶ月分/720粒(HMB、BCAA、Lーカルニチン、L-アルギニン、L-グルタミン、L-オルニチン、αーリポ酸、Co-Q10、ヒハツエキス)
NATURAL BEAUTY
販売価格 ¥2,890(2018年9月27日9時8分時点の価格)

トレーニングによる身体作りやダイエット、健康を目指す人におすすめのサプリメントです。L-グルタミン以外にもHMAやBCAA、L-アルギニン、L-カルニチン、α-リポ酸を配合しています。

更に美しい身体作りをサポートするヒハツエキス、コエンザイムQ10同時に摂取することができます。

5位:アクアヴィータ グルタミン2000

アクアヴィータ グルタミン2000 60粒
アクア
販売価格 ¥2,402(2018年9月27日9時8分時点の価格)

L-グルタミンをたっぷり2000mg配合しています。アメリカとカナダ、日本の3カ国の最先端工場にて製造されており、医薬品製造の基準であるGMPを遵守しています。植物由来原料を配合したエコボトルを使用するなど地球環境に配慮した取り組みを行っています。

4位:NOW Foods (ナウフーズ) L-グルタミン 500mg

[海外直送品] ナウフーズ L-グルタミン (500mg) 120カプセル
NOW Foods
販売価格 ¥800(2018年9月27日9時8分時点の価格)

サプリメント大国であるアメリカの大手メーカー「NOWフーズ社」のサプリメントです。1カプセル中にL-グルタミンが500mg配合されており、たっぷり120粒の大容量サイズです。

L-グルタミンサプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3にはL-グルタミンのみのサプリ、BCAAが含まれているサプリ、BCAAやHMBを始め多くの成分が含まれているサプリとバリエーション豊かなランキングになりました。

どの商品もおすすめですが、目的や併用しているサプリメントの種類に合わせて選びましょう

3位:NOW Foods (ナウフーズ) L-グルタミン 1,000 mg

[海外直送品] ナウフーズ  - Lグルタミン 1000 mg。240カプセル 
NOW Foods
販売価格 ¥1,869(2018年9月27日9時10分時点の価格)

1カプセル中にL-グルタミンを1000mg配合しています。カプセルタイプなので、パウダータイプが苦手な人や効果をしっかりと実感したい人におすすめです。

2位:メディセレクト MUSCLE POWER BCAA+グルタミン

メディセレクト スポーツ BCAA+グルタミン 分岐鎖アミノ酸(バリン ロイシン イソロイシン)筋肉のエネルギー源
日本インペックス
販売価格 ¥2,997(2018年9月27日9時8分時点の価格)

タンパク質の分解を抑え筋肉量を維持するL-グルタミンを4粒あたり120mg配合しています。更に必須アミノ酸であるロイシンとイソロイシン、バリンを2:1:1の黄金バランスで配合しており、4粒でBCAA(分岐鎖アミノ酸)が1000mg摂取できます。

効率よくトレーニングの効果をアップさせたい人におすすめです。

1位:極(KIWAMI) HMB極ボディ

【公式販売店】インスタグラム話題沸騰中 HMB極ボディ モンドセレクション2018年金賞 HMB+EAA+グルタミン+クレアチン配合
株式会社ライド
販売価格 ¥5,378(2018年9月27日9時8分時点の価格)

人間に必要な20種類のアミノ酸のうち、L-グルタミンを含む18種類がバランスよく配合されています。ボディを作り出すHMBやアメリカ特許成分であるアストラジン、クレアチンも配合しており、毎日の健康や身体作りをサポートします。

安心して飲めるよう品質にもこだわり、国内GMP認定工場にて厳しい管理の元で製造されています。

まとめ

スポーツウェアで下を向く女性L-グルタミンは筋肉量を効果的に増やすのに役立つ成分ですが、疲労回復や免疫力アップなど健康管理にも非常に役に立ちます。日頃からしっかりと摂取しておくことで怪我や病気に対処することが出来ます。

上記のランキングは口コミ人気の高い商品の中から特によりすぐりのものを取り揃えてご紹介しています。ぜひ購入する際の参考にしていただければと思います。

       

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