プロテイン

プロテインサプリメントおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最大の効果を発揮する組み合わせとは?選び方も解説

 

筋トレをする人にとっては必須アイテムといえるプロテインですが、目的によって選ぶプロテインが変わりますし、他のサプリメントとの組み合わせでより効果が発揮されるようになります。組み合わせや選び方などを知ってプロテイン選びに役立てましょう。

おすすめのプロテインサプリメントランキングもご紹介します。

目的によってプロテインの選び方が変わる

スポーツウェアで下を向く女性プロテインには「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類があり、それぞれに異なる特徴があります。目的に応じたプロテインの選び方をチェックしましょう。

筋肉量アップならホエイプロテインがベスト

筋トレの効果を高め、筋肉量をアップさせたいという人はホエイプロテインがベストです。ホエイプロテインは牛乳の「乳清」を原料としたプロテインで、体への吸収が早いのが特徴です。プロテインの中で最も飲みやすいといわれるタイプです。

引き締め・ダイエットならソイプロテインがベスト

プロテインをダイエットや引き締めのために飲むという人もいます。ダイエット目的ならソイプロテインがベストです。プロテインの中には「ダイエット用」と書かれているものがありますが、そのほとんどがソイプロテインです。

大豆を原料としており、吸収が遅いので飲んだときの満腹感が長時間持続します。脂肪分が少なくタンパク質の比率が高くなるように作られています。

健康管理でタンパク質を摂りたいならカゼインプロテイン

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じく牛乳から作られていますが、ホエイに比べて腹持ちが良く、吸収が遅いプロテインです。健康管理のためにタンパク質を摂取したいという人に向いています。

寝る前に飲むと満腹感が続くので夜中に空腹で目が覚めるということがなくなります。

女性にはソイプロテインがおすすめ

女性にはソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインの原料である大豆には女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

イソフラボンは「植物性エストロゲン」とも呼ばれ、「美しい肌や髪を作る」「バストアップ効果」「ホルモンバランスを整える」という効果があります。特に生理不順やPMSなどで悩んでいる方はソイプロテインを飲むと症状が改善されることが多いです。

プロテインと組み合わせたい成分をチェックしよう

プロテイン用のシェイカープロテインと組み合わせて飲みたい成分をチェックしましょう。サプリメントの組み合わせによって筋トレの効果が最大に発揮されます。

クレアチン

クレアチンは筋肉を動かすエネルギーを作り出すほか、筋肉繊維を強くする働きがあります。クレアチンと糖分を含んでいるプロテインを組み合わせる場合、プロテインを先に飲んでからクレアチンを飲みましょう

糖分を摂るとインスリンが分泌され、インスリンの働きでクレアチンが全身に運ばれます。なお糖分を含まないプロテインの場合、順番はどちらでも構いません。

BCAA・HMB

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)やロイシンの代謝物でるHMBは運動時の筋肉の分解を抑え、筋肉を効率よく生成する働きがあります。どちらも体への吸収速度が速いので、プロテインより先に飲んでおきましょう。

トレーニングの30分ほど前・トレーニング中・トレーニング後すぐにBCAAを飲み、BCAAよりも5分程度あけてプロテインを飲むのがベストです。

グルタミン

グルタミンは筋肉の分解を抑える効果や筋肉の生成を助ける効果があります。そのためトレーニング前後に飲みましょう。グルタミンはプロテインと同じタイミングに飲んでも問題ありません。

ビタミン・ミネラル系のサプリ

プロテインの中にはビタミンやミネラルが含まれているものが多いですが、含まれていない場合にはビタミン・ミネラルも一緒に摂取しておきましょう。

特にトレーニング後には汗とともにミネラルや水溶性ビタミンが排出されてしまっているため、トレーニング後に飲むのがおすすめです。

プロテインサプリメントの選び方

3つのグラス注がれるチョコミルクプロテインは非常に多くの商品があるため、どれを選べばよいか悩んでしまう人も多いです。以下のようなポイントをチェックして選びましょう。

種類で選ぶ

前述の通り、ホエイ・カゼイン・ソイの種類をチェックして選びましょう。筋肉量をアップさせたい場合にはホエイで問題ありませんが、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロするという方はソイを選びましょう。

ソイプロテインはダイエットに良く使用されますが、筋肉量がアップしないというわけではありませんので、安心して選びましょう。

メーカーで選ぶ

「ザバス」「ビーレジェンド」「DNS」などの有名メーカーのものはネットの口コミなどで多くの情報が得られるのでおすすめです。ただし有名ではないメーカーのものは価格が安いというメリットがあります。

自分が知らないメーカーでもトレイニーの間では愛用されている、ということもありますので、口コミをチェックして購入しましょう。

味で選ぶ

プロテインにはさまざまな味があります。フルーティーなものやココア・チョコレート味やコーヒー味、ヨーグルト味などがありますので、自分の好きな味を選びましょう。

逆に味がついているのが好きではない場合、味付けや甘味料などを使っていないナチュラル風味のプロテインもあります。

価格で選ぶ

プロテインは日々飲み続けることが大切ですので、商品の価格とランニングコストを計算して購入しましょう。ネット通販サイトでは通常よりも安い価格で購入できますし、口コミもチェックできるのでうまく活用しましょう。

プロテインおすすめランキング10位〜4位

ボディメイキングに欠かせないプロテインの中から、さまざまなトレイニーに高い評価を得ている商品を10点厳選してご紹介します。価格・品質・飲みやすさ・味などにもこだわって選んだ商品です。

10位:ボディウィング 大豆プロテイン

大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ
ボディウイング
販売価格 ¥5,090(2018年9月28日8時28分時点の価格)

溶けやすく大豆のにおいを控えめにしている飲みやすいソイプロテインです。糖分を含んでいない上プレーンな味にしてあるので、ダイエット中の方や味がついたプロテインが好きではないという方にもおすすめできます。

保存料・香料・着色料などの添加物や遺伝子組み換え原料を使っていないので安心して使用できます。牛乳でお腹がゴロゴロするという方にも安心して飲める商品です。

9位:DNS ホエイプロテインスーパープレミアム チョコレート風味

DNS ホエイプロテインスーパープレミアム/チョコレート風味 1000g
ドーム
販売価格 ¥7,560(2018年9月28日8時28分時点の価格)

DNSのホエイプロテインの中でも非常に人気の高いチョコレート風味です。飲みやすくおいしいと評判で、他のプロテインには変えられないという人も続出しています。

プロテインだけでなく筋肉の分解を抑え生成を促進するHMBが1,500mgとグルタミン5,000mgも含まれているので、効率よく筋肉の量を増やすことができます。

8位:DNSプロテインホエイ100 抹茶

DNSプロテインホエイ100 抹茶 350g
ドーム
販売価格 ¥1,944(2018年9月28日8時28分時点の価格)

筋肉量アップのための「BASE」というカテゴリーのホエイプロテインです。おいしい抹茶味で、初めてプロテインを利用する人やトレーニング初心者にもおすすめです。アンチ・ドーピング認証に対応しているため、安心して使用できます。

7位:ビーレジェンド プロテイン お試しセット

ビーレジェンド プロテイン お試しセット【お試し13種】
株式会社 RealStyle
販売価格 ¥3,100(2018年9月28日8時28分時点の価格)

おいしくて効果が高いと評判の「ビーレジェンド」のプロテインお試しセットで、13種類の味がセットになっています。小分けになっているため持ち歩くこともでき、フルーティーな味からキャラメルコーヒーやチョコなどのミルキーな味まで楽しめます。

このお試しセットで好きな味を探すのもよし、持ち運び用として購入するもよし、好きな利用法で飲める便利なセットです。

6位:ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 【50食分】 1,050g
明治
販売価格 ¥4,360(2018年9月28日8時28分時点の価格)

非常に人気の高い「ザバス」のホエイプロテインです。ザバスのプロテインの中でもおいしいと評判で「プロテインはおいしくないと思っていたが、このプロテインは本当においしい」「ココアを飲んでいるみたい」という口コミが後を絶ちません。

おいしさに加えて7種類のビタミンB群やビタミンCが含まれているため、理想の筋肉を作る手助けをしてくれます。

5位:nichie (ニチエー) ホエイプロテイン WPC 5kg

nichie ホエイプロテイン WPC 5kg(1kg×5袋)
ニチエー株式会社
販売価格 ¥8,359(2018年9月28日8時28分時点の価格)

添加物を一切使用していない大豆100%のプロテインです。アミノ酸スコア100と良質なプロテインで、味付けなどが一切されていないナチュラルな風味が魅力です。

味付きのプロテインに慣れている人はやや飲みにくさを感じるかもしれませんが、味のあるプロテインが苦手という方には是非オススメしたい商品です。コストパフォーマンスが非常に高いのも魅力です。

4位:ザバス ソイプロテイン100 ココア味

ザバス ソイプロテイン100 ココア味【120食分】 2,520g
明治
販売価格 ¥7,728(2018年9月28日8時28分時点の価格)

筋肉量アップの目的はもちろん、ダイエットを目的としている人にも使いやすいソイプロテインです。ココア味はおいしいと人気が高く、腹持ちもよいため置き換えダイエットにも使用しやすいのが特徴です。

牛乳由来のプロテインを飲むとお腹がゴロゴロしたりする人にも安心して使用できるプロテインです。

プロテインおすすめランキング・ベスト3

ベスト3は特に口コミ人気の高い商品が揃いました。ナチュラル風味のプロテインが多くランクインしたのも特徴といえます。プロテインはさまざまな味がありますので、好きな味を探すのも楽しみの一つです。

3位:ボディウィング ホエイプロテイン

ホエイプロテイン 3kg 無添加 ナチュラル 
ボディウイング
販売価格 ¥5,790(2018年9月28日8時28分時点の価格)

牛乳を原料としたホエイプロテインで、ナチュラルな風味が魅力の商品です。香料や着色料、保存料などの添加物を一切使用していないため安心して使用できます。

味付きのプロテインが苦手な方、ダイエット中の方、プロテインに含まれる糖分が気になるという方におすすめで、牛乳由来の自然な甘みをほんのりと感じられる商品です。

2位:ザバス ソイプロテイン100 ミルクティー風味

明治 ザバス ソイプロテイン100 ミルクティー風味【50食分】 1,050g
明治
販売価格 ¥3,980(2018年9月28日8時28分時点の価格)

ザバスのソイプロテインは体を引き締めたい方やダイエットしたい方に特に人気が高い商品です。このミルクティー風味はチョコレート・ココア系の味に負けないおいしさが魅力で、水で溶かしてもしっかりとけてミルクティーの味もはっきりしています。

「溶けやすいからダマになりにくい」「ザバスの味で一番好き」といった口コミも多いです。

1位:540ソイプロテイン改

540ソイプロテイン改10キログラム
540プロジェクト事業部
販売価格 ¥14,500(2018年9月28日8時27分時点の価格)

パッケージもシンプル、10kgが一袋に入っているため包装も簡略化されているプロテインですが、品質とコストパフォーマンスが非常に高い商品です。

遺伝子組換え不使用の大豆を原料としており、砂糖などの甘味料や保存料・着色料・香料などは一切使用していません。安全性も高く味も自然のままなので、シンプルな味わいが好きな人にはおすすめです。

プロテインは毎日続けるのが大切ですので、1kgあたりの単価が安いこの商品はランニングコストの面でも優れています。

まとめ

ジムで鍛えた体をみせる女性と男性プロテインは筋肉量アップ・引き締め・ダイエット・健康管理などさまざまな使い方ができ、用途や目的に合わせて種類を選ぶと良いでしょう。味もいろいろありますので、気に入った味を選ぶと飲みやすく続けやすいです。

上記のランキングでは口コミ人気が高いものから厳選していますので、どの商品もおすすめできるものばかりです。ぜひ購入する際に参考にしていただければと思います。

       

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