スプーンに入ったいろいろな豆

ピープロテインの効果と特徴などの基礎知識【プロテインの種類】

 

筋トレのサプリメントとしては超定番とも言える「プロテイン」。
しかし、プロテインと一言で言っても、その種類は多くあります。
それぞれの特徴は微妙に異なりますから、どのような目標を立ててトレーニングをするかにより、摂取すべきプロテインは異なります。

そんなプロテインの中から、今回は「ピープロテイン」について紹介します。
ピープロテインとはなにか、その効果や特徴についてまとめました。

プロテインとは

プロテインの一種

まず基本知識として知っておきべきことは、プロテインは栄養素の「タンパク質」であるということです。
タンパク質は体をつくる働きがあり、食品中にも多く含まれます。

プロテインはタンパク質の英名ではありますが、日本でプロテインと言えば、多くの場合においてサプリメントを指します。

プロテインにも種類がある

プロテインと言っても、その生成方法によっていくつかの種類に分かれます。
メジャーと言えるプロテインは3種類。
乳製品を製造する過程で発生する「ホエイ(乳清)」から作られた「ホエイプロテイン」。
同じく牛乳の成分である「カゼイン」から作られた「カゼインプロテイン」。
大豆タンパク質から作られた「ソイプロテイン」。

このあたりは販売量も多く、それほど探さなくても目に入るプロテインです。

ピープロテインとは

原料はあの豆

日本ではあまり販売されていないピープロテイン。
ピープロテインの原料はエンドウ豆です。
英語が多少分かれば想像できたかもしれません。

アレルギーになりにくい

例えば卵や乳製品などは、アレルギーをもつ人が多い食品です。
大豆は比較的少ないのですが、大豆タンパク質を濃縮した豆乳や納豆では、まれにアレルギーを発症する人もいます。
それに対し、エンドウ豆は深刻なアレルギーは確認されていません。(もちろん、絶対ないと言い切ることはできませんが。)
ホエイプロテインカゼインプロテインが摂取できないという人でも、安心して摂取することができます。
エンドウ豆

肉や魚を食べない人にも人気

奥が深いベジタリアンの世界

ピープロテインを販売しているメーカーがひとつのウリとしているのが、「ベジタリアン」や「ビーガン」の人でも摂取可能である点です。

ベジタリアンと言えば菜食主義者のことで、野菜を中心に穀物、くだもの、豆などを摂取する人たちのことを指します。
ただ、日本人が思っているほどベジタリアンの定義には色々あるようです。
肉や魚以外はだいたい食べるベジタリアンもいれば、タマゴはOKだけど乳製品はNG、はたまたその逆など、かなり細かな分類がなされています。

ビーガンでも安心して摂取可能

日本でも最近対応する飲食店が出てきているのが「ビーガン」で、こちらもベジタリアンの一種。
肉や魚だけではなく、タマゴや牛乳を含めて動物性のものは摂取しないとのこと。
さらに彼らは、衣食住の生活のすべてにおいて動物性のものを極力避けるそうです。

肉や魚を摂取しない場合、どうしてもタンパク質が不足しがちになります。
卵や牛乳までダメとなればなおさらですね。

そんな人でも筋肉づくりをすることができるとして重宝されているのが、ピープロテインなのです。
ダイエットに最適な野菜たち

BCAAの含有量が多い!

BCAAとは

BCAAとは、「分岐鎖アミノ酸」のこと。
具体的には、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシンを指します。
BCAAは筋肉中に多く存在するアミノ酸群であり、筋肉の修復や形成に関わることが知られています。

【関連記事】BCAAとは何かを理解して効果的に摂取しよう!

BCAAが豊富なピープロテイン

もっともメジャーなホエイプロテインほどではないものの、ピープロテインには多くのBCAAが含まれています。
筋トレの効果を高めるために、プロテインとBCAAをそれぞれ摂取するケースもありますが、もともとBCAA含有量の多いプロテインを摂取して一度で済ませるというのもひとつの考え方です。
そのほうがコスト面で見てもお得ですしね。

ピープロテインの摂取方法

プロテインのサプリメントがその威力をもっとも発揮するのは、トレーニング後30分とされます。
この時間は「筋肉のゴールデンタイム」と言われ、筋肉の回復と形成が進むとされます。
しっかり食事を取った上でトレーニングに励んだ人は、この時間帯の摂取をおすすめします。

一方で、食事量が十分でなく体内にタンパク質が不足している場合、トレーニングをしてもその効果は十分に発揮されません。
その場合はトレーニング前にプロテインを摂取しておきましょう。
プロテインを作る男性
日本ではまだなじみのないピープロテインですが、食生活の多様化により、欧米のようにベジタリアンやビーガンが増えることも予想されます。
そうなってくると、新たな選択肢としてピープロテインが一般的になることも十分に考えられますね。

現在摂取している筋トレサプリメントにマンネリ感を覚えている人は、ものの試しに使ってみるのもありでしょう。

       

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