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野球のための筋トレメニュー5選!必要な筋肉を鍛えて野球上達!

 

ボールをより遠くに飛ばしたい、より速く投げたい。また、より速く走りたい、より俊敏に動きたいなど。野球を行う以上は、より「上達したい」と願うのは当たり前です。

ただ、漠然と練習に打ち込んでいたとしても上達するほど野球は甘くありません。重要となるのは、野球に必要な筋肉効率的に鍛えるということ。つまりは、野球の為の筋トレメニューを実践することにあります。

そこで今回は、野球に必要な筋肉に効果的な、筋トレメニュー5選をご紹介しましょう。筋トレの基本についても触れていますので、ぜひチェックしていただければと思います。

筋トレの3つの基本

チェックしたいポイント イメージ図

筋トレメニューには様々な種類がありますが、そのどれにも当てはまる基本というものが存在しています。基本を守ることで、筋トレメニューの効果を十二分に発揮することに繋がるのです。

鍛える部位に対する意識が大事

初心者にありがちなのですが、「筋トレメニュー=量をこなす」という考え方。しかし実際は、筋トレメニューは量よりも質。その筋トレメニューがどこを鍛え、なぜ必要なのかを意識していることが重要です。この「意識」のあるなしだけで、筋トレメニューの効率は大きく変わると言えます。

十分な休息が強い筋肉を作る

これもまた、初心者によくある間違いとして、「筋トレメニュー=毎日行う」というもの。しかし実は、筋肉は負荷(筋トレメニュー)と休息を繰り返すことで強くなるもの。ポイントとしては、筋トレメニューを実践してからは最低24時間。できれば48時間ほどは急速に当てる必要があります。

筋肉に必要な栄養素を摂る

先述した通り、筋トレメニューを実践した後は、十分に筋肉を休ませる必要が。同時に、筋肉がより強く生まれ変われるよう「必要な栄養素」を摂取することも重要です。おすすめは、「たんぱく質」や「アミノ酸類」を摂取すること。特に、ささみや豚バラなど肉類に豊富に含まれています。

サプリメントの効率的な活用でパフォーマンスを最大限に向上させる

スポーツ全般に言えることですが、本番の試合や練習時に強靭な体力と持久力・回復力などが必要とされています。
食事だけでは不十分な栄養素を補うのであれば、マッスルエレメントを利用することをおすすめします。

マッスルエレメント
マッスルエレメントにはHMBが入っており、素早い回復力を手に入れることができると期待されています。

スポーツをしていて、エネルギー切れを防いだりパフォーマンスを最大限に向上させたいと考えるのであれば、こちらのサプリメントを一度試してみてはいかがでしょうか。

野球に必要な筋肉

火災熱い組合せの野球

「意識」「休息」「栄養」、この3つが揃うことで筋トレメニューは効果を発揮します。当然、それは野球に必要な筋トレメニューに関しても。以下には、野球に求められる筋肉をまとめてみました。

     
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