もも上げする女性

森星の筋肉が綺麗で憧れる!モデルを代表する見事な腹筋と美脚を作ったトレーニングとは?クロスフィットやダイエット方法をチェック

 

175cmの身長にすらりと伸びた脚が魅力の森星(もりひかり)さん。モデルとしてのトップ暮らすといえる8等身で抜群のスタイルを誇る森泉さんは、世の中の女性のあこがれと言っても過言ではありません。

今回は、そんな森星さんの美ボディを支えるトレーニング方法や、ダイエット方法などのご紹介をしていきたいと思います!

トレーニングの魅力に気づいたのは大人になってから

インナーマッスルを鍛える女性
学生時代はインドア派だったという森星さんを変えたのは、運動をするときに、自分の体をうまくコントロールできたに快感を覚えたからで、現在では日常がアクティブライフとなっているほどです。

 

View this post on Instagram

 

✮さん(@hikari)がシェアした投稿

すでに素晴らしい腹筋を持っているのですが、”縦にうっすら筋が入る腹筋”を目指してトレーニングに励んでいます。

森星の美ボディはクロスフィットトレーニングが支えている

ジムに通う女性

クロスフィットは、ファンクショナルトレーニングのひとつ

動ける”美ボディ”を作ることが出来ると話題のクロスフィットトレーニングは、歩く・走る・起き上がる・跳ぶなどの「日常生活の中で繰り返し行われる動き」を基にして、それぞれに使う筋肉部位をまんべんなくトレーニングするファンクショナルトレーニングのひとつです。

有酸素運動と筋トレをミックスして行うトレーニング方法で、基礎体力の向上が期待できるのと同時に、日常生活上の動作が楽になるのを実感できます。

「腹筋を割る」「美脚を作る」というだけでなく、動ける体を作るトレーニングがこちらです。

今は自ら積極的に体を動かし”美ボディ”を誇る森星さんですが、クロスフィットを始めたころは体力がなさ過ぎて心配をされたほど。

森星さんは週に3回を目標に、積極的にトレーニングを行っています。

 

View this post on Instagram

 

✮さん(@hikari)がシェアした投稿

クロスフィットで鍛えられる10の能力

クロスフィットでは以下のパフォーマンス向上を目的としています。

  1. 心肺機能の持続力
  2. スタミナ
  3. 筋力
  4. 柔軟性
  5. パワー
  6. スピード
  7. コーディネーション
  8. 俊敏性
  9. バランス
  10. 正確性

休憩なしの超ハードトレーニング

バーベルでハード トレーニングを行って筋肉女クロスフィットの特徴として挙げられるのが、「休憩なしのトレーニング」です。

身体を動かし続けることで、筋力アップを図っているので筋肉を追い込み続けるのでハードなトレーニングとなります。

これを乗り越えることで人の体として使える能力を最大限まで引き上げることができます。

ただし、トレーニングの大切なこととして達成できる目標設定を行いましょう。辛くても目標を達成したということが、筋肉と自信をつけてくれます。

クロスフィットトレーニングの流れ

クロスフィットトレーニングの主な流れは、まず有酸素運動やストレッチなどで体を温め、これから始まるワークアウトへの準備を行います。

  • ローイングマシン
  • 縄跳び
  • ランニング

ウォームアップが終わったら、ウェイトリフティングなどで基礎的な筋肉づくりを行い、その後はトレーナーの指示に従って行う日替わりのワークアウトで体をいじめます。

1回のトレーニングはおおよそ60分ほどですが、この間ほとんどインターバルを持たないので全身のバランスや持久力が非常に重要な要素となります。

森星を担当するのは日本を代表するクロスフィットトレーナー

クロスフィットトレーナーのAYAが、森星さんのトレーニングを担当しています。

インスタグラムで2人で写っているものも多いので、仲がいいのでしょう。

森星さんは飽きっぽい性格のため、一人で淡々とやるトレーニングが苦手だとかたっています。

 

View this post on Instagram

 

✮さん(@hikari)がシェアした投稿

クロスフィットは”グループフィットネス”と言われており、トレーナーや誰かと一緒にやるほうが追い込みをかける時に励まし合うことが出来るので効果的です。

一人のトレーニングでは自分を追い込みきれない人にはおすすめのフィットネスです。

森星さんの気になるダイエット方法

[block]9[/block]

ストイック過ぎない管理方法

トレーニングのところでも紹介したように、森星さんは自分自身の飽きっぽい性格を分かった上で会えてストイックにしないダイエット方法を行っています。

前日に食べ過ぎてしまった時には、翌日に調整をするなど毎日の制限ではなく何日かの間に調整するという余裕を持つことが大切です。

感覚で食べるものを選ぶ

一つ目は食べ物のニュアンスで「べたべたしそうなものを避ける」ことです。

こちらは明確に区別が出来るわけではないのですが、この意識を持つことでコーヒーよりもお茶を、白米よりも玄米を選ぶようになったそうです。

フルーツウォーターを愛飲

フルーツ森星さんが愛飲するのは、水にフルーツを浮かべたビタミン豊富なフルーツウォーターです。フルーツを詰め込んだ瓶も可愛らしくデトックスウォーターとして人気があります。

ほのかにフルーツの風味を感じられてとても飲みやすく、更に果物の栄養も取り入れることが出来ます。

1日に2Lの水を飲むことで美肌効果などがありますが、「水を飲むのが苦手」というひとにおすすめです。

また、自信のインスタグラムでフルーツの写真もおおく、食事のなかに良く取り入れられています。

こだわりのココナッツオイル

ココナッツオイルに入っている中鎖脂肪酸は普通の油と違って体に蓄積しません。

そのためダイエット食品としても注目されています。

森星さんは、バターの代わりとしてトーストに塗って食べたり、蜂蜜&シナモンをプラスしたりといろいろ工夫をして取り入れています。

他にも油にはこだわりを持っていて、「生ごま油アマニ油ギ―オイル」などを愛用しています。

森星さんのモチベーション維持の秘訣は、ご褒美

メロンダイエットは一定期間行えば終わりではなく、ずっと続けていかなくてはいけません。

森星さんもモデルという職業柄、そのスタイル維持には独自のルールを持っていました。

ご褒美を作ることで楽しみを作る

我慢ばかりしていても、ストレスがたまるだけです。森星さんは自分自身への糖質制限のご褒美として、一日に一度だけ糖質をとることを許しているんですね。

そのほか、スイーツなんかもとれるようにしていて、厳しいトレーニングのなかにちょっとした息抜きを入れることで、モチベーションを保っています。

 

View this post on Instagram

 

✮さん(@hikari)がシェアした投稿

この考え方は結構重要なポイントで、頑張ること自体はとても良いことなのですが、あまりに馬力をかけすぎると当然息切れします。

息切れすると、継続させること自体がつらくなってしまうので、結果的にリバウンドしたり三日坊主で終わっていしまいます。

適度に自分をゆるしてあげることが長期化の秘訣

ストイックに体をいじめることは、確かにトレーニングの中では求められることが多くありますが、反対に甘えを許してあげることも心身にとってはとても重要です。

トレーニングの効果というのは積み重なっていくことの方が大事で、糖質を制限していても、ときには糖質をとって心も体もリフレッシュするルーティンが作れることが重要です。

森星のような腹筋を作るためのトレーニング

腹筋森星さんのトレーナーであるAYAが教える自宅でも出来る腹筋クロスフィット的トレーニング法をお伝えします。

腹筋に特化したメニューになるので、チャレンジしてみて下さい。

腹筋トレーニング:ロッキース

https://www.youtube.com/watch?v=fhoC6yQrh58
  1. 三角座りをします
  2. 膝をそのまま持ち上げます。
  3. 手を胸の前で合わせて左右に上体をねじります。

ポイント:足をしっかりと制止させましょう

毎日20回の3セットがオススメです。

腹筋トレーニング:ブランクポジション

  1. 床の上に肘をつけます
  2. 足の先で体を支え、頭からかかとまで一直線になるようにします
  3. そのまま30秒間キープしましょう

ポイント:キープしている時はおしりを上げ過ぎないようにしましょう

腹筋トレーニング:ワームレイズ

  1. プランクポジションになります
  2. 腹筋を使っておしりを引き上げます
  3. 元の位置に戻ります

20回×3セットが目安です

トレーニングを始めるときに意識すべきこと3点

[block]13[/block]できる範囲から運動する

森星さんもそうであったように、最初はみんなトレーニングについて行けるわけではありません。

なので、できないことを恥じる必要もありません。最初はできるだけわかりやすい目標からスタートしましょう。

プッシュアップでも良し、スクワットでも良し、ストレッチでも構いません。まずは初めてみることが第一歩です。

5回しかできなければ5回で辞めましょう。続けていれば、いつの日か6回できるようになります。それを繰り返して、身体を作り上げていきます。

飽きずに続けられる方法を見つける

トレーニングをする上で重要なのは、長く続けることです。

二日三日では筋肉は育ちません。ゆっくりじっくりと育てていく必要があります。そのためには、自分が飽きずに続けられる方法を考えてみましょう。

森星さんの場合は海外に行ったときにトレーニングジムを見て回ったり、ヨガなど新しいことにもチャレンジしています。

新しいことを始めると、今まで動かしたことのない筋肉がわかり、より鍛えられている感覚になります。

新しい刺激はリフレッシュ効果もありますので、その時々にあった運動を取り入れましょう。

小さな目標をたくさん作る

どんな運動をすればいいか分からない人は、フィットネスのプログラムに参加するのもおすすめです。

森星さんは運動をやり進めるうちに「こうなりたい」「あんなことをしてみたい」という想いが生まれたといいます。

まとめ

走る女性ランナー

いかがだったでしょうか?

森星さんのトレーニング方法やスタイル維持も兼ねたダイエット方法を紹介しました。トレーニングによってもたらされる効果は、筋力増強だけでなく、皮下脂肪や内臓脂肪が減ることでの健康効果も期待できます。

無理のない自分のペースで、スタートさせてみるのも良いかもしれませんね。

       

あなたへのオススメ記事
RECOMMEND

カテゴリーランキング
RANKING

検索
SEARCH

人気記事
RANKING

  1. キックボクシングのスパーリングを受ける女性
  2. 女性 腹筋
  3. 男性 ダンベル
  4. ラグビー スクラム
  5. 太もも ダイエット
  6. ストレッチする女性
  7. バスケットボール シュート
  8. バスケ 男性 ドリブル

カテゴリー
CATEGORY

タグ
TAG

ツイッター
Twitter

PAGE TOP