白地に免震階フィットネス ホイールを持つ男ワークアウト

腹筋ローラーが腰痛の原因に!腹筋ローラーは腰痛にならない正しい方法で!

 

筋トレグッズの王道とも言える「腹筋ローラー」。すでに使ったことのある方も多いのでは?ただ、そんな腹筋ローラーは、腰痛になりやすい」ということでも有名な筋トレグッズです。

では、なぜ腹筋ローラーを使用すると腰痛になりやすいのでしょうか?また、どうすれば腹筋ローラーで腰痛にならずに筋トレを行うことができるのでしょうか?せっかくの腹筋ローラーを活用する方法が知りたいという方は多いと思います。

そこで今回は、そんな腹筋ローラーで腰痛になる原因と、正しい使い方についてご紹介しましょう。みなさまの筋力や体調に合わせた腹筋ローラーの使い方をまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

腹筋ローラーは負荷が強すぎる

キャットバック

冒頭でもお伝えした通り、腹筋ローラーは腰痛になりやすい筋トレグッズと言われています。そこには、腹筋ローラーならではの理由が隠されていたのです。

鍛えられる部位

腹筋ローラーで鍛えられる部位というのは、主に「腹直筋」や「腹斜筋」などの腹筋部分。また、「上腕三頭筋」や「三角筋」などの腕周りの筋肉。そして、広背筋」や「脊柱起立筋」などの背筋。つまり、腹筋ローラーは「腹筋」と名が付いている割に、広範囲に渡り様々な筋肉に刺激を与えることが可能です。

体重の多くを腰で支える

先述した通り、腹筋ローラでは背筋部分にも広く刺激を与えることができます。これは、腹筋ローラーでは、その形状から体重の多くが背中部分、つまりは「腰」に掛かるため。一般的に、私たちは腹筋よりも背筋の方が鍛えにくい構造をしています。その為、背筋に強い負荷が掛かると、腰痛の原因になりやすいのです。

正しいフォームが知られていない

また、正しいフォームができていないというのも、腹筋ローラーにおいて腰痛の原因と言えます。一般的に、筋トレでもフォームというのは、必要な部位の筋肉に対して必要な負荷を掛けるためのもの。それと同時に、不必要な負荷で怪我が発生しないよう予防する為のものです。つまり、正しいフォームができていないのは、それだけで危険と言えます。

腹筋ローラーの正しいやり方

腹筋ローラーとダンベル

腹筋ローラにより腰痛が発生する理由はご理解いただけたと思います。つまり、腹筋ローラーでの腰痛を予防・改善する為には、正しいやり方を学ぶのが効果的ということです。以下に、腹筋ローラの基本についてまとめました。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 女性の後姿 腰

    大腰筋ってどこの筋肉なのかを理解しよう

  2. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー

    腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう!

  3. 魅力的な女性はジムの床に Abs の車輪ローラー運動フィットネス トレーニングの一環として

    腹筋ローラーが最も効果を発揮する回数とは!?

  4. close up picture of woman trained abs

    腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう!

  5. 素晴らしい背筋をまとい両手を広げるボディビルダーの後姿

    背筋のストレッチについて

  6. 膝コロ

    腹筋ローラーは毎日やる必要がある?腹筋ローラーでの筋トレの頻度について

  7. 膝コロに取り組む女性

    アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

  8. ハンギングレッグレイズ

    足上げ腹筋の効果で腰痛に!?やり方に注意して怪我予防

  9. ヨガマットとバランスボール

    バランスボールの効果がすごい!座るだけでも全然OK!

人気記事

  1. ウェイトベスト
  2. 懸垂
  3. パワーラックを使用する男女
  4. グリップボール
  5. 筋肉サプリ
  6. 背筋のすごい男性
  7. ハンドグリップ
  8. 腹筋台
  9. プッシュアップ
  10. ダンベルセット
  11. ゴムチューブ
  12. ステッパー
  13. 腹筋のすごい男性
  14. ラダーをする少年
  15. ベンチプレスをする男性
  16. ステッパーをする女性
  17. 大きな筋肉
  18. ランニングポーチ
  19. 体重計

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  2. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  3. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  4. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  5. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  6. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  7. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…
  9. アクアエクササイズをする男女 アクアエクササイズの効果って?!アクアエクササイズのメニュー・方法をご紹介!消費…
  10. フラフープをする女性 なわとびダイエットが効果絶大!?オススメなわとびランキングやトレーニングに最適な…

カテゴリー

PAGE TOP