筋肉男はスクワット運動、サイドビュー、ステップバイ ステップを示します。 完全な長さのスタジオ撮影に分離白。

スクワットで腹筋を鍛える!効果を最大化する正しい筋トレ方法!

 

筋トレの王様とも呼ばれる「スクワット」。みなさまご存知の通り、スクワットはその動きから「下半身」の強化が主な効果として知られています。むしろ「下半身以外鍛えられないのでは?」と考えている方もいるほどです。

しかしその実、スクワットはやり方次第で腹筋」を鍛えることもできる筋トレ。さすが、筋トレの王様なだけあります。ただ、これはあくまでスクワットを正しい方法で実践した場合のみ。普通に行ったのでは、腹筋を鍛えることはできません。

そこで今回は、そんなスクワットでできる腹筋の鍛え方について見ていきたいと思います。また、スクワットの派生系についても紹介していますので、興味のある方はぜひチェックし挑戦してみてください。

スクワットの効果

ジムでスクワットを行う男性

冒頭でもお伝えした通り、スクワットと聞くと「下半身」にばかり意識が行くもの。では、実際にスクワットの効果はどれほどなのでしょうか?以下に、主な効果をまとめてみました。

腹筋の50倍

実は、スクワットは腹筋の約50倍ものカロリーを消費するとされています。つまり、「スクワット1回=腹筋50回」ということなのです。この時点で、単純に腹筋を頑張るよりも、スクワットを正しく行う方が断然効率的であることが分かります。

脂肪燃焼

また、脂肪燃焼率を向上させるのも、スクワットの効果として挙げられます。これは、基本的にスクワットに下半身を鍛える効果があるため。下半身には、大臀筋や大腿四頭筋など、体の中でも特に大きな筋肉がある部位。つまり、下半身を鍛えることでそれだけ脂肪燃焼に繋がるのです。

下半身の引き締め

先述した通り、スクワットでは下半身を鍛える効果が期待できます。つまり、それだけ下半身の引き締めに繋がるということです。特に、スクワットではヒップライン(大臀筋)から太もも大腿四頭筋)に掛けて負荷が掛かるもの。引き締まったヒップや太い足を目指すのなら効率的な筋トレと言えます。

スクワットで腹筋は鍛えられるの?

引き締まった下腹をメジャーで計測する男性

先述したスクワットの効果では、本当に腹筋に効果があるのか不安になるかと思います。結論から申し上げると、確かにスクワットであれば腹筋を鍛えることは可能です。その理由を以下にまとめました。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. スクワットをする男性

    スクワットのカロリーって?ダイエット効果が無いは嘘だった!?

  2. 大腿四頭筋が発達した男性

    ニートゥーエルボーは体幹トレーニング方法!筋トレ効果と自重トレメニュー(動画あり)

  3. 広背筋を披露するボディビルダー

    腕立て伏せで広背筋を鍛える!正しいやり方で効果を最大化!

  4. ダンベルスクワット

    何回やればいい?スクワットの回数について

  5. 今日から始める!大胸筋のトレーニング方法

  6. リビングでスクワットをする男性

    ヒンズースクワットとは?ヒンズースクワットの正しいやり方と回数で効果を最大化!

  7. ダンベルを構えるボディビルダー

    ダンベルを使った腹筋トレーニング【4つの重要ポイント】を徹底解説!

  8. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

    効率のいい筋トレとは?とことん効率を重視した筋トレメニューを紹介!

  9. 美しいシックスパックの外国人男性

    腹筋をトレーニング器具で鍛える時の注意点

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. プッシュアップ
  7. ステッパー
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. 体重計
  16. ランニングポーチ
  17. ボクシンググローブ
  18. ロデオボーイ
  19. ウォーターバック
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP