下腹をスッキリ！腹直筋のトレーニング方法 - トレーニングマスター

ポイントは腹筋に意識を集中しながら行うことです。
トレーニングメニューとしてはヒップレイズと呼ばれているだけに「尻」を連想してしまいますが、効かせる部位は腹筋、特に下腹（腹直筋下部）です。下腹を意識的に動かしましょう。

ジムで行う場合は、インクラインベンチの傾斜を自分の下腹にもっとも効くポジションに設定しましょう。
両脚を下ろす時も、上半身はしっかり固定しながら、腕や上半身はリラックスして力を抜きます。
腹直筋の力だけで粘りながら足を下ろせば、下腹に効かせることが出来ます。

ヒップレイズの効果は？

前述した通り、ヒップレイズはお腹の筋肉に効くトレーニングメニューです。
特にお腹の筋肉の中でも腹直筋の下部、下腹をすっきりさせたい方には好都合なトレーニングメニューです。

腹直筋の役割を整理すると、体幹を安定させること、上半身と下半身の動きを連動させること、身体を回旋させたり前屈させたりすること、などが挙げられます。
つまり、しっかりした腹直筋を鍛えると身体の動きが高まり、安定感やスピード感が増すのです。

そして、体幹が鍛えられば姿勢も綺麗になり、例えば腰痛の要望や回復効果も期待出来ます。
ヒップレイズは下腹のぽっこり対策にベストであるだけではなく、色々なメリットを享受出来る優れたトレーニングメニューです。どんな筋トレを行うにしても、メニューの一つに加えることをおすすめします。

ヒップレイズはお尻を上げるアクションを伴う筋トレメニューですが、鍛える筋肉の部位は腹筋です。

お尻を上げ下げすることに気持ちが入ってしまうと、腹筋以外の部分、お尻や足等の下半身、腕や胸筋といった上半身の無駄な力を使ってしまいがち。あくまで下腹部の筋肉に意識を集中してトライしましょう。

どの筋トレにも言えることですが、成果を焦って負荷を掛け過ぎてしまうのは避けましょう。
無理なく行える角度で、まずは10回程出来るかどうかを目安にチャレンジしましょう。