この動きが肩全体を柔軟に動かすことにつながるため、スイング練習やラウンドの前などに行っておくことで怪我の防止にもつながります。

両手の甲を腰に当てる姿勢によって痛みを感じることもあるため、無理のない範囲で腕を動かすようにして下さい。

テイクバックのために必要な下半身の安定感

テイクバックの際には下半身を安定させることも重要です。

既にご紹介した肩のストレッチと共に行っておきたい下半身のトレーニングについても、あわせてご紹介します。

下半身の安定感を高めるためのトレーニング

以下の動画は下半身の安定感を高めるためのトレーニングについてご紹介したものです。

内容、およびポイントは下記のとおりです。

1. 床に仰向けになる
2. 両膝を立てる
3. この時に足と足首が直角になるようにかかとをお尻に引き寄せる
4. 両膝は離れてしまわないようにしっかりとくっつける
5. その状態のままお尻を持ち上げる
6. 背中から腰に掛けて反ってしまわないように、お尻のみを持ち上げるように意識する

こちらのトレーニングは腰の余分な動きを無くすことを目的としています。

手首をしなやかにする

次はしなやかなスイングを実現するための、手首のストレッチをご紹介します。

手首の動きをスムーズにするためのストレッチ

下記はストレッチのやり方を解説している動画です。

具体的な手順は下記のとおりです。

1. 右腕の肘を伸ばし、手の平を下にして肩の高さまでまっすぐ前方に上げる
2. 左手で右手を掴み、手首を下に折り曲げるようにして数秒キープする
3. 続いて右手の手の平を天井に向けるように返す
4. 左手で右手の指を掴み、それを下に折り曲げるようにして数秒キープする
5. 親指のみについても同じように行う
6. 次に左手で右手全体を掴み、ひねるようにして数秒キープする
7. 左右を変え、左手についても同じように行う

手首や腕に起こりやすい怪我を抑制する

このストレッチを行うことで、手首の筋肉や関節を柔軟にすることができ、あわせて腕をひねる動きによって腕の筋肉や腱に働きかけることも出来ます。

手首や腕の動きを柔らかくしておくことで、「ゴルフ肘」と呼ばれる肘の怪我を抑制することも出来ます。

また、手首に強い衝撃を与え続けることで発生する「腱鞘炎」の症状を引き起こさないためにも、このような手首のストレッチは重要です。

身体をひねる動作をスムーズにする

次に、スイング時の身体のひねりに効果の高いストレッチをご紹介します。

スムーズに身体をひねることができるようになるためのストレッチ

下記は背中から腰の動きを柔らかくし、スムーズに身体をひねることができるようになるためのストレッチをご紹介した動画です。

手順は下記のとおりです。

1. 床に仰向けになる
2. 両手を大きく頭の方に広げる
3. そのまま左手を右手に合わせるように上半身だけをひねり、その状態で数秒キープする
4. この時に上半身の側面にある筋肉が伸びていることを感じる
5. これを左右を変えて行う
6. 次に、右足を上げ、左足の上に被せるように倒して数秒キープする
7. この時に腿の外側にある筋肉が伸びていることを感じる
8. 同じように左右を変えて行う

身体をひねるストレッチのポイント

冒頭でもご説明した通り、ゴルフには身体をひねる動きが欠かせません。

このストレッチのポイントとなるのは、床に仰向けになることで下半身をしっかりと固定したまま上半身をひねることができるということです。

このストレッチを行うことで、しなやかに身体をひねるための筋肉と関節の柔軟性が生まれます。

股関節を柔らかくする

身体を十分にひねるためには股関節の柔軟性も必要となります。

股関節の柔軟性を高めるストレッチ

下記は股関節の柔軟性を高めるために効果があるとされるストレッチをご紹介した動画です。

手順の詳細は下記のとおりです。

1. 足を肩幅以上に大きく広げ、つま先を外側に向ける
2. 腰が丸まらないようにまっすぐ伸ばす
3. その状態のまま腰を落とし、手を膝の上に乗せる
4. この時、骨盤を少し前に傾けるようにする
5. そのまま右手の手の平で右膝の内側を押すようにし、右肩を身体の内側に倒した状態で数秒キープする
6. 左右を変えて同じように行う
7. 次に両肘を太腿の上に乗せ、腰をより大きく落とす
8. その状態のまま腰を左右に揺らす
9. また同じく腰を上下に揺らす

スイングをスムーズにするためには股関節の柔らかさが必要

上記のストレッチは、股関節を柔らかくするために野球選手が行うストレッチとしても有名です。

身体をひねる時には、腰や背中とあわせて股関節が連動しています。

ストレッチを通して股関節を柔らかくしておくことで、無駄な力が抜けたスムーズなスイングを実現することが出来るはずです。

まとめ

ここまでゴルフに最適なストレッチについてご紹介してきました。

他のスポーツと比べて特に身体をひねる動きの多いゴルフですが、ご紹介したストレッチを通して「いかに全身をしなやかにしておくことが重要か」ということが理解出来ます。

是非これらのストレッチを日課として、パフォーマンスアップとスコアの向上を目指してください。