平均的な背筋力って知ってる?

 

背筋はスポーツをする上でも、ダイエット効果を期待できる代謝を向上させる上でも、姿勢の美しさを求める上でも鍛えるべき筋肉です。
そんな背筋は、どの程度鍛えれば良いのでしょうか。
ここでは背筋を鍛えるメリットと、その基準となる背筋力の計測についてご紹介します。

背筋力の定義

懸垂

背筋力という言葉をご存知ですか?
ブリタニカ国際大百科事典によると背筋力は次のように定義されています。

  • 体幹と下肢を真っ直ぐに伸ばしたのち、体幹を30度前傾した姿勢から伸展する際に出しうる背筋の最大力量。

辞書の定義ではこのようにありますが、これだけでは分かり難いというのが本音ではないでしょうか。

次に実際にどのように計測するのかチェックしてみましょう。

背筋力は背筋力計で測る

TOEI LIGHT(トーエイライト) 背筋力計DX300 T-1785
背筋力は、上記画像の背筋力計で測定し、単位はキログラムで算出されます。
計測の仕方は台の上に乗り、持ち手を両手で持って上に引っ張るだけです。

背筋力計は大抵のジムにはありますので、通っている方は是非測ってみてください。
昔は小学校でも身体検査の時に測定していましたが、主に次の理由から測定自体しなくなりました。

  • 技術の進歩により背筋を酷使するような日常動作が減ったため。
  • 日常で背筋を使う機会がなくなり、上手に背筋を使えない子供が増え、背筋力計測時の怪我が度々起こったため。

尚、上記の理由からも分かるように子供の背筋力は年々減少傾向にあります。

背筋力を鍛えるメリット

少し前までは体力のバロメーターとして考えられていたほどの背筋力。日常動作やスポーツをする上でも影響しますが、背筋は姿勢を保つのに重要な筋肉ですので、誰にとっても鍛えておきたい部位です。
背筋が衰えていると猫背になったり、連動する他の筋肉にも悪影響をきたします。

では背筋力を鍛えるメリットについて確認していきましょう。

スポーツをする上で重要になる

ゴルフをする男性

どんなスポーツにおいても一部の筋肉だけを強化すればいいということはありません。
特に背筋は筋肉の中でも大きく、且つ上半身下半身を繋ぐ重要な筋肉であるため、背筋を強化することでどこの筋肉を使うにせよパワーが増します。

代謝が上がる

脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

背筋は大きい筋肉であるため、ここの筋肉量が増えると基礎代謝が効率的にアップします。
トレーニングしただけ結果も出やすいのでダイエットには欠かせない部位です。

姿勢が維持しやすくなる

正しい姿勢と猫背の比較

猫背のために背中のコリに悩んでいる方はいませんか?
実は姿勢が悪い原因の一つに背中の筋力不足が挙げられます。

背骨を支える筋肉が弱いと、重心を保つために自ずと背骨が曲がり猫背になっていくのです。
また、筋力が衰えて背中の血行が悪くなると筋肉がほぐれず背中に痛みを感じるケースもあります。

     
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