肘を最後まで曲げてしまうと効果は出にくくなります。負荷を感じる部分でキープしましょう。
慣れてきたら徐々にお尻を浮かせると負荷を上げられます。

椅子を利用するリバースプッシュアップ

1. 椅子を用意し、その椅子の前に背を向けて立つ。
2. 座面に両手を乗せる。座面には座らず、お尻を浮かせる。腕はしっかり伸ばし、ヒザは90度ほど曲げて姿勢を固定します。
3. 背中は曲げず、ゆっくり呼吸しながらお尻を下ろしていく。肘は曲げてOK。お尻は地面につけてはダメ。
4. 肘を直角（90度）になるまで降ろしたら、今度は肘をゆっくりと伸ばして元の体勢に。

1セット10回を目安に2セット繰り返しましょう。
肘は無理して曲げると肩などを痛める可能性があるので出来る範囲で行いましょう。

もっと簡単に出来るエクササイズ

ご紹介したトレーニングを2週間も続ければ徐々に結果は出るでしょう。
最初はしっかりとトレーニングの形すら出来ないかもしれませんが、焦らずに取り組みましょう。
トレーニングに慣れてくると基礎代謝が上がってきますので、外見的にも変化が出ます。

ここまでご紹介したのは本格的にトレーニングに取り組みたい方へのトレーニング。
無論、トレーニングの時間を確保できない方、運動が苦手で強いトレーニングを避けたいという方でも上腕三頭筋を鍛える方法はあります。
最後に負荷が軽く、場所を選ばず、気軽に出来る二の腕エクササイズをご紹介しましょう。

アイソメトリックス（腕組み）

1. 両手のひらを上下に重ねる。
2. 下の手は上に向けて、上に乗せた手は下に向け、両方ともにグッと力を入れ、自分で自分の手を押し合う。このまま30秒間維持します。
3. 終わったら反対に組み替えて同様に行う。

これを1セットとし、3セット行いましょう。
力は思い切り入れてください。もし肘などに違和感がある時は無理をせず中断しましょう。

次の動画も参考にトレーニングしてください。

如何でしたか？
自分にあったトレーニングで弛んでしまった二の腕をすっきりさせましょう！

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