逆に考えればふくらはぎをケアしてあげれば、健康的にも美容的にも非常に良いコンディションが整えられるとも言えます。
では次に、ふくらはぎのケアについて幾つかご紹介します。
ふくらはぎのケアについて
日常生活で留意すべきポイント
立っている時と比べて、座っている時は血液循環が滞りがちです。
つまり座り続けていること自体がリスクになるのです。
ただし流れが悪くなった時にアキレス腱の上やふくらはぎをマッサージすると、血流が回復します。
歩く時にもちょっとした工夫をしてみましょう。
例えば、膝の後ろを伸ばすような感覚で足を踏み出し、ベタッと足をつくのではなく、かかとからつま先という順番で着地するとふくらはぎが刺激されます。
運動をした後の入浴時に軽くふくらはぎを揉むのも効果的です。
ふくらはぎのストレッチ
よく知られているストレッチメニューですが、しっかりと正しいフォームで行う事が重要です。
- 両脚を揃え、真っ直ぐに立ちます。
- 両手は腰におき、足を大きく一歩出します。
- 踏み込むようにして前に出した足に体重をかけます。
- 15秒キープ、これを左右交互に2〜3回行います。
ポイントは前に体重をかけた時に、後ろにある足のかかとをしっかり床につけておくことです。これを浮かせてしまうと効果はかなり落ちてしまいます。
また、前足に体重をかけすぎないようにしましょう。あくまでも重心は身体の真ん中。ちょっとお腹に力を入れてみるとやりやすいです。
次の動画も参考にストレッチしてみましょう。
いかがでしょうか。
ふくらはぎのストレッチは仕事や家事の合間など、隙間時間に行えるメニューです。出来るだけ習慣化出来ると良いですね。
しっかりとふくらはぎを機能させ、健康的で美しい身体作りを進めましょう。
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