エクササイズする若々しい男女

脚を引き締める!内転筋のトレーニング方法

 

細く美しい脚になりたい!

引き締まった女性の足

女性であれば誰しも細く長い脚、綺麗な脚になりたいと思うでしょう。
そのためにダイエットやトレーニング、ランニングに取り組む女性は大勢いますが、どうもトレーニングに対して誤解をしている方が多いようです。

それは筋トレに対する誤解
筋肉を鍛え過ぎると脚が太くなってしまうからやらない、という考え方です。

確かにそれはデタラメではなく、筋肉を鍛えていけば徐々に太く、逞しくなっていきます。例えばボディビルダーや女子サッカー選手の脚を見れば心配する気持ちも分からなくはありません。

脚を鍛えたら太くなる?

サッカーをする女性

足を鍛え上げているアスリート。確かに逞しく感じます。

ただ、彼女たちはアスリートとして、尋常ならざるトレーニングをしてあのような「戦うための」筋肉を作り上げています。ダイエット程度のちょっとしたエクササイズで出来るような代物ではありません。

確かにダイエットの初期段階に脂肪が落ちる前に筋肉が発達すると、一定期間、太くなることはあります。更に、筋トレしているのを良いことに暴飲暴食していると、結局は引き締まらないまま、筋肉の発達した分、身体が大きくなり重くなることはあります。

ただ、それはダイエットを目的としたトレーニングという視点に立てば誤解であることはすぐに分かります。

食事制限だけのダイエットは避けるべき

サラダを手にダンベルトレーニングするダイエット中の女性

筋肉をつけたくないがために運動を避け、食事制限だけで体重をコントロールすることもおすすめ出来ません。

確かに食べたいだけ食べる、という食生活でダイエットするのは不可能ですが、筋トレで基礎代謝を上げたり、運動によるカロリー消費なしのダイエットでは最低限の食事しか取れず、健康的には最悪です。

食事制限を経て見た目には細い太ももを手に入れても、皮膚が弛んでブヨブヨしていては見栄えもしません。
食事面では暴飲暴食を避け、脚を細く出来るエクササイズを実行することが一番の早道であり、成功する可能性も高いのです。

とは言え、闇雲に足を鍛えればいいわけではありません。どの部位をどのように鍛えれば良いのでしょうか。
ここでは内転筋のエクササイズをご紹介します。

内転筋とはどんな筋肉?

座っている女性の美しい足

     
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