しかし、鈴木亮平の凄いところはこの大幅な体重増減や肉体改造も全て「独学」で成功させているという点になります。
本で肉体改造を学んだ
鈴木亮平はあるインタビューの中で肉体改造方法についてボディビルダーの本を参考に適切な方法を独学したと語っています。
本の内容に沿った食事管理方法や筋肉トレーニングの方法を実践することで役柄に応じた肉体改造を繰り返しているのです。
筋肉維持のための秘訣
急激に体重を増減させると脂肪がつきすぎてしまったり、逆に筋肉も落とし過ぎてしまうことが多くあります。
しかし、鈴木亮平はコンスタントに減量しているときでも増量しているときでも美しい筋肉を維持することができているのです。
その秘訣としてはやはり並みならぬ食事管理の徹底と継続した自主的な筋肉トレーニングの実践があげられます。
急激な増量を目指すときには食事回数自体を増やすことに加えてプロテインや高カロリーの食事を夕食に摂り、目覚ましをかけて夜間に起床してまで食事したそうです。
減量の際には「この世に美味しいものは存在しない」と自己暗示をかけて徹底して取り組んだといいます。
鈴木亮平のような筋肉を手に入れる筋肉トレーニング方法
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鈴木亮平のような脱ぐと凄いといわれるような筋肉のつくり方について詳しく解説していきましょう。
こちらでは自宅でも筋肉トレーニング初心者が手軽に取り組むことのできるトレーニングをいくつか紹介します。
ぜひこちらの内容を参考に筋肉トレーニングに挑戦してみてください！
ダンベルカール
こちらでは初心者でも安全に取り組むことのできるダンベルカールのメリットと正しいトレーニング方法をご説明しましょう。
ダンベルカールのメリット
ダンベルカールのメリットとしては上腕二頭筋にしっかりと負荷をかけることができる点です。
上腕二頭筋を鍛え上げることは握力の向上にもつながります。
正しいトレーニング方法
- 手のひらを前方に向けた状態で両手にダンベルを持つ。
- 負荷が逃げてしまわぬように肘を少し曲げてスタートポジションをとる。
- ダンベルをそのまま肩口に寄せるイメージで持ちあげる。
- 反動を着けずにゆっくりとスタートポジションに戻す。
- 呼吸はダンベルを持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸うことを意識する。
メニュー
ダンベルの重量はまず無理なく持ち上げられる重さから開始して10回を1セットして3セット実践するようにしてください。
ダンベルカールのトレーニング頻度は3日から4日に1回を目安に実践しましょう。
注意点
ダンベルカール実践時のけがや事故を防ぐためには、ダンベルを持ち上げるときに手首を巻かないことと肘を内側に入れないことが大切です。
またトレーニングの際には上腕二頭筋を常に意識して動作するように注意してください。
ダンベルの重量の選び方
初心者の場合はどの程度のダンベルの重量を選ぶべきか分からないという人もいるはずです。
こちらでは安全に筋肉トレーニングを実践するための目安の重さについてご紹介しましょう。
- 男性：5kgから10kg
- 女性：2kgから5kg
重量のあるダンベルの方が筋力への負荷も高まり、効率的に筋力トレーニングすることができます。
しかし、初心者が急激に筋肉量に見合わない重量のダンベルを用いてトレーニングすることはけがや事故の原因になるため絶対に避けましょう。
また、不適切な重量のダンベルでは正しいフォームを維持することもできなくなりますので注意してください。
プランク（フロントブリッジ）
こちらでは綺麗な割れた腹筋を目指す第一歩として初心者でも手軽かつ安全に取り組むことのできるプランクについて詳しくご紹介しましょう。
プランク（フロントブリッジ）のメリット
プランクのメリットとしては、アウターマッスルとインナーマッスルの両方を同時に効率よく鍛えあげることが可能な点になります。
また、難しい動作などは一切ないため初心者でも注意点を意識して正しいフォームで実践できれば効率的に多くの部位の筋肉を鍛え上げることができるのです。
特にプランクは、腹筋だけでなく腕・脚・臀部などの全身の筋肉も同時に鍛え上げられることが大きな魅力になります。
正しいトレーニング方法
- うつぶせになり足を腰幅ほどに開く。
- 肘は肩の真下にくる位置に置いて安定させる。
- 膝をしっかりと伸ばして床から離し、つま先で体を支える。
- 頭の先からかかとまでが一直線になることを意識してフォームを維持する。
メニュー
プランクの基本であるフロントブリッジは、正しいフォームをまずは30秒維持することを目標にしてください。
30秒の維持を1セットして30秒のインターバルを確保した後に2セットから3セット実践することを目安にしましょう。
正しいフォームを維持できるようになった後に45秒や1分など徐々にフォームを維持する時間を延ばしていくようにしてください。
注意点
プランクのトレーニングの際の注意点としては、正しいフォームにて実践するということです。
初心者の場合では全身を支える筋力が不十分なため臀部を突出させたり、逆に床に着くほどまで下半身を下げてしまうことがあります。
このような誤ったフォームでは腰痛の原因になるだけでなく、効率的に筋肉に負荷をかけることが難しくなるため筋肉トレーニングの効果は得られません。
そのため、プランクを実践するときには特に正しいフォームを意識して実践するようにしてください。
鈴木亮平のような筋肉を手に入れよう！
俺物語で鈴木亮平が
柔道着きとって
そこからチラって見えた
筋肉がやばすぎた件について…🤔 pic.twitter.com/9lbBDwf7hI— り さ (@l_lll12) 2019年11月6日
今回は鈴木亮平の筋肉に注目して脱ぐと凄いといわれる筋肉のつくり方について徹底解説しましたがいかがでしたか？
初心者でもコツコツと筋肉トレーニングを継続すれば鈴木亮平のような筋肉を手に入れることも夢ではありません。
ぜひ、こちらでご紹介しました内容を参考に効果的な筋肉トレーニングを実践していきましょう！