カーボドリンクの効果と正しい飲み方を知って筋トレ効果を最大化しよう(初めてのカーボドリンク)

 

筋トレ時に栄養補給をする手段はたくさん紹介されています。
プロテインBCAA、それにクレアチンなどもありますね。

今回紹介するのは「カーボドリンク」です。
「カーボドリンクって何?」という初心者の方でも理解できるよう解説しますので、参考にしてみてください。

カーボドリンクとは

炭水化物を含んだドリンク

カーボドリンクの「カーボ」とは、炭水化物を指します。
つまり、カーボドリンクとは「炭水化物を配合したドリンク」のことを指します。
炭水化物というとイメージしづらいかもしれませんが、要は糖質ですね。

と言っても、糖質を含んでいればなんでもカーボドリンクと呼ばれるわけではありません。
ほかに筋トレ時に有効な成分を付加したものを、一般的にはカーボドリンクと呼んでいます。

スポーツドリンクとの違い

運動時に飲むドリンクと言えば、いわゆる「スポーツドリンク」も一般的です。
商品名を挙げると、「ポカリスウェット」や「アクエリアス」などがありますね。
こちらも糖質を含んだドリンクではあるのですが、スポーツドリンクの場合は水分補給により重点が置かれています。
コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル 500ml×24本

炭水化物を摂取すべき理由とは?

炭水化物は必要不可欠!

筋肉をつけたいと考えている人に意外と多い誤解があります。
「炭水化物(糖質)は無駄。とにかくタンパク質(プロテイン)を摂らないと。」
糖質制限ダイエットの流行もあり、このような考え方をする人が増えてきているように感じるのですが、これは間違いであるとはっきりお伝えしておく必要があります。

タンパク質は体の様々な部分で働きますが、特に筋肉の形成や回復で重要な役割を果たします。
タンパク質、あるいはそれを構成するアミノ酸が、筋肉に蓄えられていると考えることもできるでしょう。
タンパク質は「炭水化物」「脂質」と合わせた三大栄養素であり、いずれも人間の活動に必要なエネルギーを生み出す栄養素です。
通常であれば筋肉のもととなるタンパク質ですが、エネルギー不足の状況が生じるとそうはいきません。
筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使用し始めるのです。

筋トレ時の炭水化物は重要

エネルギー不足は、必ずしも食品からの摂取量が少ない場合だけに起きる問題ではありません。
活動量が多くなればなるほど、より多くのエネルギーが必要となります。
せっかくトレーニングをしても、適切な量のエネルギーが不足していると、筋トレをした先から筋肉が分解されていくという状況になってしまいます。

炭水化物、つまり糖質は、体内においてまずエネルギー源となる栄養素です。
つまり、筋トレ時に体内の炭水化物が十分でないと、筋肉が分解されタンパク質がエネルギーとして利用されてしまうのです。
スポーツジムで筋トレする外国人男性

カーボドリンクの効果とは

即効性の高いエネルギー源に

カーボドリンクを摂取することで炭水化物を補給し、それをエネルギー源として使用することができます。
タンパク質である「プロテイン」と比べてもすぐにエネルギーとなりますから、運動中のエネルギー補給により向いています。

インスリンを分泌しタンパク質の合成を促進

炭水化物を摂取したときに分泌されるのが「インスリン」です。
インスリンの効果としては、血糖を抑える作用が有名ですね。

インスリンにはその他にも、筋肉の形成に必要なアミノ酸やグルコースなどを取り込み、タンパク質の合成を促す作用があります。
炭水化物を摂取してインスリンを分泌してやることで、プロテインやBCAAの効果をさらに高めることができるのです。

水分補給に

もちろん、カーボドリンクは水分補給にも有効です。
かつては「運動中に水を飲むな」などという非科学的な指導が行われていたようですが、これは度を超えた根性論。
適切に水分を補給することでパフォーマンスを維持するほか、熱中症などの危険性を下げることができます。
特に、気温や湿度の高い日に運動する場合は、水分補給を適切に行ないたいですね。

カーボドリンクを摂取すべきタイミングとは

炭水化物は即効性の高いエネルギー源ですから、運動の直前、最中、直後に飲むことがおすすめされます。

炭水化物の摂取量が十分でないと感じるときには、まず運動前に飲んでエネルギーを補給しましょう。

運動の最中には、激しい運動であればあるほど、途中でエネルギー切れを起こす可能性が高まります。
運動の強度や時間を見ながら、適当なタイミングでカーボドリンクを摂取しましょう。

運動後のエネルギー補給にももちろん有効です。
先ほどお話したとおり、プロテインやBCAAなどアミノ酸系のサプリメントと同時に摂取することで、それらを筋肉に取り込む動きが活性化されます。
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カーボドリンクを適切に摂取することで、筋トレの効果をさらに高めることができます。
プロテインやBCAAの効果に限界を感じていた方も、カーボドリンクと同時に摂取することで、一段上の効果を体感できるかもしれません。
それと同時に、炭水化物摂取の重要性についても、しっかり認識しておくことが大切です。

       

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