デザートとして摂取するヨーグルトの分も念頭に入れ、食事を摂るようにしましょう。

朝・昼の効果的な食べ方

夕食に摂取することがおすすめなヨーグルトですが、夕食以外で食べたい時の効果的な摂取方法を見ていきましょう。

朝食に取り入れる場合

朝食を置きかけてヨーグルトにしたい、という人も多いのではないでしょうか。

しかし朝の空腹時、ヨーグルトだけ摂取するのはあまりおすすめ出来ません。

上記したように乳酸菌は胃酸に弱いので、フルーツを食べてからヨーグルトを食べるなど他の食べ物と組み合わせて摂取するといいでしょう。

また、食事をしっかり摂らないのであればヨーグルトの量は200g程が目安になります。

昼食に取り入れる場合

昼食にヨーグルトを取り入れる際も、食後のデザートとして摂取しましょう。

また、置き換えダイエットに使用する場合は、朝食同様にフルーツなどと組み合わせて摂取するようにしましょう。

ランチ後のおやつタイムにヨーグルトを取り入れる、というのもいいのではないでしょうか。

ダイエットに最適なヨーグルトの選び方

実際にヨーグルトを購入する際は、何に注目してヨーグルトを選べばいいのでしょうか。

便秘がちな人はビフィズス菌が入っているものを選ぶ

ほぼ全てのヨーグルトには乳酸菌が含まれており、乳酸菌は小腸で働き、免疫力を上げたり腸内の環境を整えます。

しかしビフィズス菌は、全てのヨーグルトに入っている訳ではありません。

ビフィズス菌は大腸で働き、便秘の改善に大きく貢献してくれる菌です。

ヨーグルトを選ぶ際はビフィズス菌が入っているものを選ぶようにしましょう。

無糖・低脂肪のヨーグルト

ヨーグルトの中には砂糖が多く使用されているもの、フルーツなどが入り糖分が高いものなどがあります。

選ぶ際は、なるべく無糖・低脂肪のヨーグルトを選びましょう。

購入の際にカロリーや脂質などを確認すると選びやすいのではないでしょうか。

高タンパクで低カロリーなヨーグルトは、置き換えダイエットをする際に最適なものです。

自分に合った腸内菌を摂取すること

ヨーグルトには様々な乳酸菌が使用されており、それぞれ特化した働きを持っています。

万人に合うとわけではなく、同じヨーグルトでも人によって合う合わないがあるのです。

その為、自分に合った菌を選ぶ事が大切になってきます。

自分の体に合っているか否かは、2～3週間ほど同じものを食べ続け体に合っているか判断するといいでしょう。

市販のおすすめヨーグルト

ここからは、ヨーグルトダイエットにおすすめしたい市販のヨーグルトを紹介していきます。

上記したように個々に合う合わないがあるので、まずは継続して摂取してみましょう

雪印メグミルク 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト

出典元: https://www.amazon.co.jp/dp/B07FH51JWS/?tag=kintoremaster-22

雪印の「メグミルク恵ガセリ菌SP株ヨーグルト」は、ガセリ菌SP株を含んだヨーグルトです。

特定保健用食品に指定されており、内臓脂肪を減らす働きをしてくれるので脂肪の吸収を抑えたいという方におすすめのヨーグルトです。

明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪

出典元: https://www.amazon.co.jp/dp/B07CBDZBZQ/?tag=kintoremaster-22

明治の「プロビオヨーグルトR-1低脂肪」は脂肪分を抑えたヨーグルトです。

多糖体を作り出す乳酸菌であるR-1乳酸菌が入っていることで、体内のナチュラルキラー細胞の働きを良くします。

免疫力を上げたい人におすすめのヨーグルトです。

コカ・コーラ ヨーグルスタンド B1乳酸菌

出典元:https://www.amazon.co.jp/dp/B07HBWFZPF/?tag=kintoremaster-22

コカ・コーラの「ヨーグルスタンドB1乳酸菌」は、11/19-B1乳酸菌が入っています。

こちらは免疫活性作用の高い乳酸菌として有名なものです。

また通常の飲むヨーグルトよりもサラサラとして飲み心地なので、ヨーグルトのドロッとした食感が苦手な人におすすめの飲むヨーグルトです。

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

出典元:https://www.amazon.co.jp/dp/B07BBS6C7H/?tag=kintoremaster-22

明治の「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」は、LB81乳酸菌を使用しています。

特定保健用食品に指定されており、便秘の改善におすすめのヨーグルトです。

摂取量は1日100gで効果を実感できるといわれ、大きなサイズなので、家族で毎日摂取してもいいのではないでしょうか。

明治THE GREEK YOGURT プレーン

出典元:https://www.amazon.co.jp/dp/B07H4Y5M2Q/?tag=kintoremaster-22

明治の「THE GREEK YOGURT プレーン」は脂肪分0で、濃厚な味わいが魅力のヨーグルトです。

タンパク質が豊富に含まれているので、置き換えのダイエットをしたい人におすすめといえるでしょう。

普段から運動をしているという人にも一押しのヨーグルトになります。

継続したヨーグルト摂取でダイエットを実現させよう

多くのメリットを持つヨーグルトダイエットですが、継続することが大切です。

じっくりとダイエットに取り組むことで、リバウンドしない体を作り上げることが出来るのではないでしょうか。

ダイエットをしながら免疫力も向上させる、ヨーグルトダイエットは見逃せないダイエット方法といえます。