バーベルを担いだボディビルダー

フルスクワットの基礎知識、フルスクワットって何!?

 

人気の筋トレ種目、スクワット

スクワットする男女

スクワットは、15回で腹筋100回分と同じだけの効果があるとても効率が良い種目です。

また、スクワット下半身筋トレの王様と呼ばれるほど全身の筋力アップに適しています。

今回はそんなスクワットの中からフルスクワットについてご紹介します。

主なスクワットの種類

スクワットには色々な種類があります。
まずはスクワットの主な種類を、トレーニング動画と併せて簡単にご紹介します。

ハーフスクワット

太腿と地面とを平行にする、ごく基本的なスクワットをハーフスクワットと言います。

クウォータースクワット

クウォータースクワットとは基本のハーフスクワットよりも浅めに腰を落とすスクワットです。主に太腿の前側の筋肉に効果があります。

フルスクワット

基本のハーフスクワットより、更に深く腰を落とす方法をフルスクワットと言います。

フルボトムスクワット

最大限まで腰を落としきるものをフルボトムスクワットといいます。

フルスクワットの効果

フルスクワットで鍛えられる筋肉

彼の筋肉をポーズ若いとフィットの男性モデル

フルスクワットで鍛えられる主な筋肉は次の通りです。

これらの筋肉を鍛えると、跳躍力や瞬発力、身体の安定感が向上します。

フルスクワットの効用

鍛え上げられた大腿四頭筋

太腿の筋肉は肥大させやすい反面、落ちてしまいやすい筋肉でもあると言われています。

フルスクワットをして鍛えると、男性の場合は太腿が太くなり、逞しい下半身を手に入れられます。
女性の場合は太腿が引き締まり、美尻効果も期待出来ます。

また、下半身の筋肉を強化することで、脚や腰の病気や怪我も予防出来ます。

フルスクワットのやり方

スクワットの中でも負荷の高いフルスクワットを行う場合、まずは正しいフォームを覚えることが大切です。

  1. 足は肩幅よりも少しだけ開き、つま先は少しだけ外側へ向けます。
  2. 肩甲骨を寄せ、背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張ったた状態を常に保ちましょう。
  3. ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。
  4. 膝を伸ばし過ぎないよう気をつけて立ち上がります。

フルスクワットのポイント・注意点

ポイント

ダンベルスクワットをする外国人男性

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 屋外で懸垂する男性

    懸垂で広背筋を鍛えるトレーニング!

  2. 美しいシックスパックの外国人男性

    腹筋をトレーニング器具で鍛える時の注意点

  3. 膝コロに取り組む女性

    アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

  4. ジムで腹筋トレーニングを行う女性の俯瞰。筋肉若い女性の胃の演習を行う頭の後ろに両手運動マットの上に横たわる。

    腹筋を女性が鍛える方法5選!永久保存版です!

  5. ポーズを決める筋肉質な男女

    腸腰筋の効果的なトレーニング方法とは?

  6. 筋肉男はスクワット運動、サイドビュー、ステップバイ ステップを示します。 完全な長さのスタジオ撮影に分離白。

    スクワットで腹筋を鍛える!効果を最大化する正しい筋トレ方法!

  7. フィットネス ビキニ コンテスト

    太ももが細くなる筋トレ!効果的なダイエット・運動方法で、筋肉太りの脚をすらっと引き締め美脚に!

  8. スクワットをする男性

    スクワットのカロリーって?ダイエット効果が無いは嘘だった!?

  9. 赤いダンベル

    筋トレに役立つ!オススメのトレーニング器具

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. プッシュアップ
  7. ステッパー
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. 体重計
  16. ランニングポーチ
  17. ボクシンググローブ
  18. ロデオボーイ
  19. ウォーターバック
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP