コンセントレーションカールを行う男性

コンセントレーションカールで上腕二頭筋を鍛える!やり方と筋トレ効果

 

今回は、コンセントレーションカールによる上腕二頭筋の徹底的な鍛え方をご紹介します。上腕二頭筋は、いわゆる「力こぶ」を作り出す筋肉として、筋トレを行うならぜひ注目したい部位の1つです。

ただ、上腕二頭筋は単純に腕立てダンベルをすれば付くというものではありません。効果的に上腕二頭筋に刺激を与える筋トレメニューを選び、正しいフォームで行う必要があるのです。

コンセントレーションカールは、まさに上腕二頭筋に刺激を与えるのに最適な筋トレと言えます。コンセントレーションカールの正しいやり方やコツについてまとめていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

コンセントレーションカールの効果

力こぶ

冒頭でお伝えした通り、コンセントレーションカールは上腕二頭筋に刺激を与える筋トレになります。では、そんな上腕二頭筋とはどのような筋肉なのでしょうか?

上腕二頭筋とは

上腕二頭筋とは、自然に腕を下ろした際、内側にある上腕部(二の腕)の筋肉になります。「長頭」と「短頭」の大きく2つに分かれていることから、上腕二頭筋と呼ばれているのです。

上腕二頭筋の主な働きは、肘関節を曲げ伸ばしする「屈曲」と腕を捻るように回転させる「回外」です。ものを取ったり持ち上げたりなど、上腕二頭筋は私たちの何気ない行動に欠かせない筋肉と言えます。

短頭が鍛えられる

ちなみに、上腕二頭筋の「長頭」と「短頭」はその特徴から鍛え方も異なります。例えば、長頭は拳が縦の状態、短頭は拳が横の状態での筋トレに対して負荷を与えることができます。

ちなみに、コンセントレーションカールでは、拳が横の状態でのダンベルトレーニングになります。この場合、上腕二頭筋の中でも特に「短頭」の部分が鍛えられるということです。

「力こぶ」ができる

先述した通り、上腕二頭筋は私たちの日常生活に欠かせない筋肉です。当然、鍛えておけばものの上げ下げや移動に対して、体に対する負荷を軽減することに繋がります。

ただそれだけでなく、上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」を作るのにも必要な部位になります。つまり、コンセントレーションカールで上腕二頭筋を鍛えておけば、憧れのぽっこり「力こぶ」を手に入れることができるのです。

コンセントレーションカールの正しいやり方

FIELDOOR ラバー ダンベル 20KG セット (片手10KG×2個 セット) ラバーダンベル/ラバータイプ/合計20kg/お得な2セット/筋トレ/器具/トレーニング器具

コンセントレーションカールで憧れの力こぶができるということでしたが、それも正しいフォームがあってこそです。では、実際にコンセントレーションカールの正しいやり方についてご紹介しましょう。

正しいフォーム

  1. ベンチに座る(足が付く高さ)
  2. 足を肩幅より少し広めに取る
  3. 片手にダンベルを持つ
  4. ダンベルを持つ側の肘を太ももに付ける
  5. ダンベルを持つ側の拳を上にする
  6. ダンベルを膝の高さまで下げる
  7. ダンベルを元の高さまで上げる

どの筋トレでも共通することですが、正しいフォームが効果を最大化させる基本です。上記には、正しいフォームを乗せた動画もあるので、最初は一つひとつ動作を確認しながら行うようにしましょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 豊かな自然のなか筋肉を披露する男性

    僧帽筋の筋トレでパワフルな肩幅を手に入れる

  2. アスリート筋肉ボディービルダーにジムでダンベル トレーニングします。

    ダンベル40kg(40キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル40kgを使った筋トレ方法!

  3. ダンベルを上げる男性

    フロントレイズの効果とやり方とは?肩(三角筋前部)の筋トレ方法を徹底解説!

  4. サイドレイズする男性

    広背筋をダンベルで鍛える筋トレ方法とは?

  5. ダンベルをする男性

    ワンハンドトライセプスエクステンションライイング/上腕三頭筋の鍛え方について

  6. トライセプスキックバックを行う男性

    トライセプスキックバックのやり方と注意点!上腕三頭筋を刺激する

  7. プッシュアップする男性

    二の腕のたるみを改善するトレーニングとは?

  8. 両手にダンベル

    インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える!やり方と筋トレ効果

  9. ダンベルを持つ男性

    サイドレイズで筋トレ!肩(三角筋)に効かせるコツとやり方は?

人気記事

  1. 懸垂
  2. 大きな筋肉
  3. ウォーターバック
  4. レッグプレス
  5. 腹筋のすごい男性
  6. 完璧な筋肉男性の体
  7. 活動量計
  8. ランニングポーチ
  9. バーピージャンプをする集団
  10. 筋肉モデル
  11. ラグビーの選手
  12. 体重計
  13. 筋肉モデル
  14. ランニングウォッチ
  15. ロデオボーイ
  16. 腹筋の綺麗な女性
  17. 筋肉のすごい男性
  18. ストップウォッチ
  19. アクアエクササイズをする男女
  20. フラフープをする女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. サッカー選手 【サッカー選手】最強の筋肉ランキングベスト10!サッカー選手の中で最強の筋肉を持…
  2. 筋肉のすごい男性 【芸人】最強筋肉ランキングベスト10!芸人史上最強の筋肉を持つのは誰だ!?【なか…
  3. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  4. ステップ エクサ サイズ 昇降台おすすめランキング!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教…
  5. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  6. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  7. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  9. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  10. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…

カテゴリー

PAGE TOP