三角筋から上腕二頭筋

ケーブルサイドレイズのやり方と効果!三角筋のトレーニング

 

筋トレにはさまざまな種類があり、トレーニング方法によって鍛えられる筋肉や強度は異なります。
今鍛えたいのはどこかを意識してトレーニングに取り組む必要があるでしょう。

今回紹介する「ケーブルサイドレイズ」は、三角筋に効果があるトレーニングです。
トレーニングの方法やコツを紹介しますので、参考にしてみてください。

三角筋とは

肩の筋肉

三角筋は、肩甲骨を覆うように存在する筋肉です。
力こぶ、くっきり割れた腹筋は筋肉アピールの代表ですが、がっちりした肩幅も魅力のひとつ。

肩幅が広くなることで、顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりしますので、スタイルをよく見せるためにもしっかり鍛えたい筋肉のひとつです。

三角筋の働き

三角筋は肩を回したり、腕をひねったりといった動きに関わる筋肉です。
日常生活でも大切な筋肉ですが、スポーツであれば球技や投てき種目などにおいて特に大切な筋肉となります。
ハンサムなパワーを自信を持って楽しみにしてダンベルの運動男。6 パック完璧な abs 樹脂肩上腕二頭筋上腕三頭筋、胸部と強力なボディービルダー

ケーブルサイドレイズの特徴

トレーニングの準備

三角筋を鍛えるのに効果があるケーブルサイドレイズ。
ケーブルサイドレイズに必要な器具は以下のとおりです。

  • ケーブル

ケーブルとは、おもりを乗せた台を滑車のように引っ張る際のロープを指します。
ぐっと引っ張ると元に戻ろうとする力が働きますので、それが筋肉に強く働きかけることになります。

通常は、ケーブルを設置する土台と合わせて「ケーブルマシン」として販売、あるいはスポーツジムに設置されています。

あらゆるトレーニングに対応したケーブルマシンはそれなりに高価かつスペースも取りますので、自宅に気軽に設置できるものではありません。

[WILD FIT ワイルドフィット]300ケーブルクロスオーバー
ワイルドフィット
販売価格 ¥131,000(2017年7月11日14時36分時点の価格)
売上げランキング: 285565

サイドレイズとの違い

同じ三角筋を鍛えるトレーニングとしては、「サイドレイズ」もあります。
名前の通り、その違いはケーブルを使うか使わないか。

ケーブルを使用することで、初動からしっかり負荷をかけて行えるのがケーブルサイドレイズの魅力です。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ラックに掛かっている重量プレート

    パワーラックはどう選ぶ!?おすすめトレーニングマシン選択の決定版!

  2. ケーブルで腹筋を鍛える男性

    ケーブルクランチで筋トレ!腹筋を鍛える正しいやり方と効果解説

  3. バーベルを持つ男性の背面

    プルアップトゥチェストで肩・僧帽筋を鍛える!筋トレ方法紹介!

  4. ダンベルを横に上げる男性

    ベントオーバーラテラルで筋トレ!三角筋を鍛えよ!

  5. スミスマシン

    スミスマシンの使い方と効果とは?フリーウェイトトレーニングとバーベルを使った筋トレ解説

  6. ハムストリングのトレーニング

    レッグカールのやり方と効果とは?自宅でできる筋トレ!ハムストリングを鍛える!

  7. クロストレーナー

    クロストレーナー(有酸素運動マシン)で筋トレ!使い方詳細とダイエット効果まとめ

  8. 肩の筋肉

    肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法とは?

  9. 広い肩幅を手に入れる!三角筋のトレーニング方法

人気記事

  1. ウェイトベスト
  2. 懸垂
  3. パワーラックを使用する男女
  4. グリップボール
  5. 筋肉サプリ
  6. 背筋のすごい男性
  7. ハンドグリップ
  8. 腹筋台
  9. プッシュアップ
  10. ダンベルセット
  11. ゴムチューブ
  12. ステッパー
  13. 腹筋のすごい男性
  14. ラダーをする少年
  15. ベンチプレスをする男性
  16. ステッパーをする女性
  17. 大きな筋肉
  18. ランニングポーチ
  19. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  2. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  3. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  4. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  5. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  6. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  7. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  8. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  9. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…
  10. アクアエクササイズをする男女 アクアエクササイズの効果って?!アクアエクササイズのメニュー・方法をご紹介!消費…

カテゴリー

PAGE TOP