腹斜筋が発達した女性

腹斜筋の鍛え方!綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは?

 

筋肉の中には、鍛えることで様々な効果が望めるにもかかわらず、なぜかあまり注目されていないものが存在しています。そんな不遇とも言える筋肉の1つが、今回紹介する腹斜筋です。

腹斜筋は、両脇腹から縦に付いている広い筋肉です。また、腹斜金は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つに分かれており、腹直筋と同様に私たちのボディラインを引き締め、綺麗なくびれを作る働きをしています。

今回は、そんな腹斜筋を効率的に鍛えるトレーニング法というのをご紹介しましょう。また、腹斜筋ならではの鍛え方の注意点についてもまとめていますので、トレーニング前には確認していただければと思います。

腹斜筋を鍛えるべき理由

シックスパックの外国人女性

冒頭で紹介した通り、腹斜金は両脇腹から縦に付いている広い筋肉です。では、実際に腹斜金を鍛えるとどのような効果が期待できるのでしょうか?

くびれができる

腹斜金はコルセットのように、体の左右に付いている筋肉です。その為、腹斜金を鍛えることで、コルセットが締まるかのようにボディラインを引き締めることができます。

女性にとって、メリハリのある体というのは憧れかと思います。まさに、腹斜筋はウエストラインを引き締め、美しい「くびれ」を作るのに欠かせない筋肉なのです。

内臓が守れる

健康的なライフ スタイルとスポーツの概念。ファッショナブルなスポーツウェアの女性は縄跳びで運動を行っています。

実は、心臓や肺、胃や十二指腸や大腸など臓器というのは明確に固定されている訳ではありません。体調や体の衰えなどにより位置がずれたり、時にはねじれたりして健康上の問題が発生することも珍しくないのです。

臓器がずれることがないよう締め付けるのも、腹斜筋の役割の1つと言えます。つまり、腹斜筋を鍛えるということは臓器が不自然に移動し、体の不調が起こるのを防ぐことができるという訳です。

動作性が上がる

「重い荷物を持ち上げる」「何かを押し込む、引っ張る」という動作をする際、私たちは無意識にお腹周りに力を入れています。これは、腹斜筋を始め腹直筋など、お腹周りを軸にすることで腕や脚に力を伝えやすい為です。

腹斜筋は、いわば「テコの原理」で言うところの「支点」です。腹斜筋を鍛えておくことで、しっかりと「踏ん張り」を効かせることができ、十二分に力を発揮できるのです。

腹斜筋に効くトレーニング法

Active Winner エクササイズバンド 強度別5本セット 筋トレ ストレッチ ダイエットに

くびれから健康、動作に至るまで腹斜筋を鍛えるメリットはご理解いただけたことでしょう。では、実際に腹斜筋に効くトレーニング法について見ていきたいと思います。

バイシクルクランチ

  1. 仰向けに寝転ぶ
  2. 肩が浮くくらい上体を上げる
  3. 両膝を90度になるまで上げる
  4. 自転車を漕ぐように、交互に脚を動かす
  5. 4の動作を両足30回3セット繰り返す

動作のポイントは、上がっている側の脚に向けて体をひねるというものです。そうすることで、腹斜筋を大きく伸縮させることができ、結果として広範囲に刺激を与えることができます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ダンベルで筋肉をポンピング残忍な運動人

    GACKTの筋肉美が凄い!トレーニング方法、食事メニューを徹底検証!

  2. 腹筋を見せつけ寝そべる男性

    レッグレイズで下腹を引き締める!腹筋下部を効果的に鍛える方法

  3. セクシーボディーの筋肉男性

    芸能人最強筋肉ランキングベスト10!

  4. 筋肉女子

    筋肉女子の美しい筋肉を画像付き厳選!筋トレダイエット方法とその効果とは!?

  5. 上腕二頭筋を鍛える男性

    上腕二頭筋を鍛えて力こぶをつくる!トレーニング方法まとめ

  6. 鏡まえの女性

    中臀筋の効果的な筋トレ方法とは?ストレッチ運動で股関節を安定させる!

  7. ダッシュする男性

    前脛骨筋とは?筋肉の鍛え方とストレッチ運動に迫る!

  8. 横に並んで懸垂をする男女

    懸垂で筋肉を鍛える方法、正しいやり方で効果絶大!

  9. バーベルで腕立て

    プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

人気記事

  1. 懸垂
  2. 大きな筋肉
  3. ウォーターバック
  4. レッグプレス
  5. 腹筋のすごい男性
  6. 完璧な筋肉男性の体
  7. 活動量計
  8. ランニングポーチ
  9. バーピージャンプをする集団
  10. 筋肉モデル
  11. ラグビーの選手
  12. 体重計
  13. 筋肉モデル
  14. ランニングウォッチ
  15. ロデオボーイ
  16. 腹筋の綺麗な女性
  17. 筋肉のすごい男性
  18. ストップウォッチ
  19. アクアエクササイズをする男女
  20. フラフープをする女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. サッカー選手 【サッカー選手】最強の筋肉ランキングベスト10!サッカー選手の中で最強の筋肉を持…
  2. 筋肉のすごい男性 【芸人】最強筋肉ランキングベスト10!芸人史上最強の筋肉を持つのは誰だ!?【なか…
  3. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  4. ステップ エクサ サイズ 昇降台おすすめランキング!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教…
  5. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  6. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  7. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  9. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  10. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…

カテゴリー

PAGE TOP