それぞれの状況に応じて、回数を増やしたり減らしたりして、ぎりぎりやりきれる程度の回数に調整しましょう。

レッグプレスのコツ

ここからは、レッグプレスの効果をより高めるためのコツを紹介します。

足の位置で効果が変わる

足をプレートの上部につけることで、大殿筋を鍛える効果が高まります。
反対に、足をプレートの下部につけることで、大腿四頭筋を鍛える効果が高まります。

鍛えたい筋肉によって足の位置を調整しましょう。

距離をつけて強度を上げる

最大まで伸びたときのイスとプレートの距離を長めに設定しておくと、トレーニングの強度が上がります。
ただし、膝が伸び切るほどの距離にしてしまうと膝を痛める恐れがありますから、膝は軽く曲がる程度にしましょう。

トレーニングで疲れてくると、つい姿勢でごまかして楽をしがちです。
ただし、レッグプレスはマシンに体が固定されていますから、手抜きを許してくれません。

大腿四頭筋を中心に足を鍛えるには、かなり効果の高いトレーニングと言えるでしょう。
引き締まった太もも、たくましい下半身を目指して、レッグプレスに挑戦してみてください。