ドルフィンキック

1. 水中で体を真っ直ぐに保つ
2. 両足を揃え、大きく水を蹴る
3. 25mプールを泳ぎきる

動作のポイントは、お尻から膝、足首の順で波打つように水を蹴るということです。名前の通り、イルカ（ドルフィン）のように動作することで、腹筋周りへの負荷を最大化できます。

さらに腹筋を鍛え上げたいなら？

ここまでは、全て水中での話でした。ただ、水泳は「有酸素運動」です。筋肥大にはあまり向きません。そこで、水泳ダイエットにぜひ加えていただきたい、おすすめの筋トレ法をまとめてみました。

プランク

1. うつ伏せになり、肘・つま先だけで体を支える
2. 頭からかかとまでを一直線にし、30秒ほどキープする
3. 30秒休憩を挟みながら、3セット繰り返す

動作のポイントは、腹圧を掛け続けるということです。お腹が出る、背中が反る状態では腹筋を鍛えるどころか腰の怪我や故障に繋がります。

ヒップアップクランチ

1. 仰向けに寝転び、両膝を立てる
2. 両手を後頭部で組み、少しお尻を浮かせる
3. お腹に付くくらい、両膝を引き寄せる
4. 2の状態までお尻を下げる
5. 3〜4の動作を20回3セット繰り返す

動作のポイントは、お腹に両膝をしっかりと引き寄せるということです。仮に、膝が上方向に動作してしまうと、腹筋周りに負荷が掛けられないので注意しましょう。

もっと幅広くジムを知りたい方はこちらもどうぞ！

今回紹介した水泳ダイエット以外でも魅力的なプランを持っているジムがあるのでランキング5選として紹介させて頂きます。

全国展開しているジムが多いので是非ランキングに記載されているジムを検討してみてはいかがでしょうか？

総合ランキング

1位：ティップネス

30年以上の歴史を誇るフィットネスクラブです。全国展開しており、どの店舗もアクセスの良さが特徴です。

ジム設備の充実度に関しては全国でも有数で、子供向けの「ティップネス・キッズ」やジムマシン中心で24時間営業が特徴の「FASTGYM24」など、様々なブランド展開をしています。

パーソナルトレーニングプランもあるため、みっちりマンツーマン指導を受けたい人にもむいています。

おすすめ情報

• ヨガ・スイミング・ダンス・ジムトレーニングを始めとして種目が非常に多い
• 会員プランが多いため、自分のライフスタイルに合わせたプランを契約できる
• アクセスが良く通いやすい

口コミ

• 学校の体育とかめちゃくちゃ嫌いな私でも「初心者コース」楽しかった！
• 仕事終わりでジム活。ティップネスでエアロにステップも。いい汗かけたぁ～
• サウナだけ入りに行くこともあるくらい雰囲気がいい

詳細情報

店舗数	全国153店舗（ティップネス：58店舗・FASTGYM24：95店舗）
営業時間	午前9時半から午後11時半（土曜は午後10時まで・日祝日は午後8時まで）
登録料	3,000円
費用	パーソナルトレーニング（メリハリBody Personal）：35,640円（全16回・２ヶ月間）

 

 

2位：24/7ワークアウト

つらい食事制限に耐えられず、ダイエット中でもついつい食べてしまうという人に最適なパーソナルトレーニングジムです。

「3食食べて痩せるジム」として非常に高い評価を受けています。 ジム独自のダイエットメソッドを持っており、一人ひとりに合わせた形でカスタマイズしていきます。

厳しい研修をくぐり抜けた高い指導力を持ったトレーナーによるマンツーマンレッスンには定評があります。

おすすめ情報

• 一生続けられるダイエットメソッドを個別にカスタマイズして提供
• アクセスの良い立地で通いやすい
• 「3食食べるダイエット」が特徴

口コミ

• めっちゃトレーナーが詳しくて楽しかった！！
• 24/7ワークアウトは2回目だけど、体重が7.5kg落ちた。
• 運動の癖もついたし、本当にいいきっかけになりました。感謝！

詳細情報

店舗数	全国53店舗
営業時間	午前7時から深夜12時
入会金	38,000円
費用	2ヶ月コース：月額98,000円（1回75分・週2回・全16回）

 

 

3位：カーブス

利用者の平均年齢60代。女性専用の体操教室で、体に負担なく運動が出来ると年配者に愛されているジムです。

「1回30分！カーブス独自の運動プログラム」は、運動が苦手という人でも気軽に行える効果抜群の内容です。

自分を追い込むのではなく運動は苦手だけど生活の中に自然と運動を取り入れたい方におすすめです。

おすすめ情報

• 「1回30分の運動プログラム」で無理なく健康な体に！
• 予約やキャンセルが不要
• 着替えも必要なく手軽にレッスン可能
• 女性専用ジム＆スタッフも女性だけ

口コミ

• カーブスで体を動かして、少しリフレッシュ。家にいるより出掛けて体を動かしたほうがいいね。
• カーブスの運動で腰がしっかりしてきた
• 運動初心者だけど、30分でストレッチも有酸素運動も筋力運動もできるから、今の私に最適！

詳細情報

店舗数	全国1,900店舗
営業時間	平日　10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 土曜　10:00-13:00 日曜日・祝日 お休み
入会金	15,000円
費用	月額6,900円

 

 

4位：RIZAP

芸能人や著名人も多く利用しているジムとして有名なRIZAPは、とにかく確実に結果を出したいという人に強くおすすめできるパーソナルトレーニングジムです。

それぞれの分野の専門家が担当してくれるため、健康面や栄養面でも不安無く肉体改造が可能です。

日本で初めて「リバウンド保険」が適用され、2ヶ月以内に規定の体重を超えてしまった場合には同内容のコースを無料で受けることが出来ます。

おすすめ情報

• トレーナーだけでなく、栄養士と医師によるサポート体制で健康面も万全
• リバウンド保険および内容に不満がある場合の30日間全額返金保証
• 設備使用料・ドリンク・アメニティなどの追加料金無し
• 「結果にコミットする」に偽りなし

口コミ

• 開始前は実年齢を上回る体内年齢が、-7歳で実年齢より下がりました！
• 体重は変わっていないけど、体脂肪が10％くらい落ちました。
• トレーナーさんの「筋肉使ってるね～」とかいろんな声をかけてくれ、楽しくトレーニングが出来ました！

詳細情報

店舗数	国内外132店舗（全都道府県に出店済み）
営業時間	午前7時から午後11時
入会金	50,000円
費用	シェイプアッププログラム： 298,000円（1回50分・週2回・全16回）

 

 

5位：Reborn Myself

女性専用で多くの女性から高い支持を得ているパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーはもちろん全スタッフが女性ですので、スポーツジムにありがちな男性の視線が気になるという悩みもなく集中したトレーニングを行えます。

遺伝子検査を行った上、一人ひとりに最適なメニューを243パターンものプランから選び出します。

無理な食事制限をすること無く、食事量を調節することで美容にも健康にも最適な食事を提案し、サポートしてくれます。

おすすめ情報

• コースが終了しても続けられる食事内容を提案
• ダイエット・部分痩せ・メンテナンスなどコースも充実
• メールや電話で24時間サポート

口コミ

• トレーニングはきつかったけど、トレーナーが丁寧に教えて励ましてくれたのでやりきることができました！
• 女性専用パーソナルジムならではのノウハウが素敵でした
• 思わずカメラを構えてしまうほど綺麗な化粧室がお気に入り☆

詳細情報

店舗数	全国47店舗
営業時間	午前10時から午後10時（土日祝日は午前9時から）※店舗により異なる
入会金	20,000円
費用	ダイエットコース（ブライダル・産後ケア含む）：220,000円（1回50分・週2回・全16回）

 

 

6位：es three

プロのトレーナーがカウンセリングからトレーニングまで一貫して担当してくれるのが特徴のパーソナルトレーニングジムです。

2ヶ月間の食事管理とトレーニングを行う中で、ストレスを最大限減らすようなフォローをしてくれるため、無理なくダイエットや肉体改造に成功できます。

30日間で成果がデータとして現れなかった場合は全額返金してくれるので安心して通えます。

おすすめ情報

• トレーナーによる直接カウンセリング＆トレーニング
• ウェア預けとクリーニングは無料・シューズ等はレンタル可なので手ぶらでトレーニング
• 成果が出なかった場合は全額返金保証（30日間）

口コミ

• 10キロ痩せました！コスパもいい！
• いい感じに2か月で絞れて筋肉もついた
• トレーニング後にいただけるプロテインがおいしくて好き！

詳細情報

店舗数	全国15店舗（首都圏・札幌・名古屋・福岡）
営業時間	午前8時〜午後11時
入会金	39,000円
費用	ショートプログラム：194,000円（1回75分・週2回・全16回）

 

女性おすすめランキング

女性におすすめのパーソナルトレーニングジムランキングを紹介します！

1位：Reborn Myself

全スタッフが女性ですので、女性特有のストレスや悩みに対してもトレーナーに相談できます。

 

2位：24/7ワークアウト

女性にとって食事制限はつらいものですが、7/24ワークアウトは3食しっかりと食べて痩せられるところが人気です。

 

3位：カーブス

こちらも女性専用が魅力です。運動が苦手という人にも続けやすいのが特徴です。

4位：ティップネス

全国展開しているフィットネスでプログラムの量が多いのが特徴です。ダンスやバレエなどしなやかさを鍛えるトレーニングを多数取り扱っています。

5位：RIZAP

とにかく結果を出したい女性におすすめです！またドリンクやアメニティが追加料金なしで使えるのもうれしいですね。

6位：es three

手ぶらでのトレーニングが可能なので、思い立った時にすぐに利用できるのがポイントです。

おすすめジムの料金比較：1位～6位

上記で紹介したジムの料金（入会金+2か月分の費用）を金額で比較してみましょう。

順位	ジム名	入会金+2か月分の費用
1位	カーブス	28,800円
2位	ティップネス	38,640円
3位	es three	233,000円
4位	24/7ワークアウト	234,000円
5位	Reborn Myself	240,000円
6位	RIZAP	348,000円

上位は、パーソナルトレーニングというよりも日常に運動を取り入れてずっと通い続けていくタイプのジムなので、入会金+2か月分でも費用が抑えられています。

下位はパーソナルトレーニングが中心で行われているジムが多く、短期間で結果がしっかりとついてくるジムです。

こちらは結果を出せる自信を持っているので、成果が見られない時の返金制度を設けている場合もあります。

 

水泳ダイエットで細マッチョに

いかがでしたでしょうか？今回は、「水泳ダイエットで腹筋が割れる」ということでまとめてきました。水中で移動するということは、それだけで地上にいる以上にエネルギーを消費します。

また、ビート板キックや水中パイクなど、少し工夫するだけで腹筋への負荷をより高めることも可能です。その上、地上とは異なり、水中では腰や膝など関節部分への負荷が軽減されます。

つまり、水中ダイエットは安全かつ効率的に腹筋を鍛えられるものなのです。ぜひ、紹介した内容を参考に、水中ダイエットで腹筋が割れた細マッチョを目指して下さい。

【関連記事】水泳は筋トレで上達する？有酸素運動と無酸素運動の違い