腹斜筋

下半身から生み出された力は、そのまま腕に伝わるわけではありません。胴体部分（腹斜筋）が正しく「捻転（ねじれること）」してこそ、下半身の力を落とすことなく腕に伝えられるのです。

腹斜筋を鍛えるのなら、お腹周りに強い負荷を掛けられる「ツイスティングシットアップ」が良いでしょう。また、「サイドエルボーブリッジ」や「サイドクランチ」なども、腹斜筋に刺激を与えられるのでおすすめです。

上腕三頭筋

下半身から伝わってきた力を、ボールまで正確に届けられるかは腕部分にかかっています。特に、上腕三頭筋はインパクト時、ボールへ力を上乗せする重要な働きがあります。

上腕三頭筋を鍛えるのなら、通常よりも腕の幅を狭めて行う「ナロープッシュアップ」や「ナローベンチプレス」が良いと言えます。また、合わせて前腕筋群も鍛えておくことで、手首周りの怪我・故障の予防に効果的です。

飛距離アップに効果的な筋トレ

ゴルフの飛距離アップには、「大臀筋」「腹斜筋」「上腕三頭筋」を鍛えると良いということでした。では、いよいよ各部位に効く筋トレの正しいやり方をご紹介しましょう。

大臀筋なら「スクワット」

1. 肩幅より少し広めに両足を取る
2. 両手を真っ直ぐ前に伸ばす
3. 股関節から曲げるように、上体を落とす
4. 2の状態まで上体を上げる
5. 3〜4の動作を20回3セット繰り返す

動作のポイントは、腰を曲げないということです。腰が曲がった状態では、大臀筋に十分な負荷を与えられません。また、上げる動作をゆっくりと行うことで、より大きな負荷を大臀筋に与えることができます。

腹斜筋なら「ツイスティングシットアップ」

1. 仰向けに寝転ぶ
2. 両膝を立てる
3. 両手を後頭部に当てる
4. 捻るようにして上体を起こす
5. 3の状態まで上体を倒す
6. 4〜5の動作を20回3セット繰り返す

動作のポイントは、上体を起こす際に「息を吐き」、倒す際に「息を吸う」ということです。ちなみに、上記のやり方が辛いという方は、上体を起こす際に「腕を振る」ことで負荷を軽減できます。

上腕三頭筋なら「ナローベンチプレス」

1. ベンチに寝転ぶ
2. 肩幅より狭めにバーベルを握る
3. 胸が張るよう肩甲骨を寄せる
4. 腕が伸び切らない程度にバーベルを上げる
5. 3の状態までバーベルを下げる
6. 4〜5の動作を10回3セット繰り返す

動作のポイントは、ひじが外側に向かないようにするということです。動作中、ひじが外に向いてしまうと手首やひじ関節に負荷が掛かり、怪我や故障に繋がります。

必要な部位だけ筋トレで

いかがでしたか？今回は、ゴルフで飛距離アップの方法についてまとめてみました。飛距離アップには「フォーム」「打ち出し角度」を見直すところから始めます。その上で、さらに飛距離アップしたい場合、「筋トレ」という訳です。

ただ、筋トレはどれでも良いというわけではありません。ゴルフに必要な筋肉を鍛えられる、最適な筋トレを選ぶ必要があります。不必要な筋トレを行うと、逆に飛距離がダウンする結果もあり得るのです。

ぜひ、紹介した筋トレ方法を参考に、ゴルフでのさらなる飛距離アップを実現して下さい。

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