バドミントンプレイヤー

バトミントンで使う筋肉とは?筋トレに必要なトレーニング方法を解説

 

バドミントンでは特定の部位だけを鍛えればいいというわけではありません。下半身の筋肉だけでなく体全体の筋肉を使います。

これらの筋肉を効率よく鍛えるために、バトミントンで使う筋肉とそのトレーニング方法を解説します。

フットワークに欠かせない太もものトレーニング方法

バドミントンにおいて欠かせないのがフットワークの軽さです。バドミントン選手は非常に俊敏に動きますよね。

トレーニング中の陸上選手

強い選手の筋肉

強い選手は必ずと言っていいほど太ももの筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」が発達しています。

というのも、この二つはフットワークの軽さに欠かせない筋肉だからです。

太もも

止まるために必要な「大腿四頭筋」はスクワットで鍛える

フットワークで主に止まるために使う筋肉です。この筋肉を鍛えるのに一番効果的なのがスクワットです。そのトレーニング方法を説明します。

  1. 両足を肩幅まで広げる。この時つま先は少し外に向く。(逆ハの字)
  2. 腕は胸の前でクロスさせるか、首の後ろで組む。
  3. 膝を曲げながらゆっくり、床と平行になるまで下ろす。(曲げた時に膝がつま先より前に出ないようにする)
  4. 下げる時よりか少し早く上げ、元の位置に戻る
  5. 1セット8回~15回で3セット行う
https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

より負荷をかけるには

より高い効果を望むのであれば、バーベルなどを使うことをおすすめします。

バーベルなどを使ってやる場合はフォームを大切にしましょう。扱う重量が重すぎると膝や腰に負担がかかりすぎケガの恐れがあります。

フルスクワット

動き出しに必要な「ハムストリングス」はランジで鍛える

フットワークを強化するためには

フットワークで主に動き出すために使う筋肉です。ここが鍛えられていると動き出しが俊敏になります。

ちなみに「ハムストリングス」とは、「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の太ももの裏側にある筋の総称です。

ハムストリングのトレーニング

前述したスクワットでも鍛えられるのですが、ここではより「ハムストリングス」に効果的なトレーニング方法であるウォーキングランジを説明します。

バーベルもしくは何も持たずに行います。

  1. 軽く足を開き、背中をまっすぐにします。
  2. 右足を前に踏み出します。(踏み出した時に膝の角度が90度の位置になるように)
  3. 伸ばすと同時に腰を落としながら左足の膝を地面ギリギリまで近づけます。
  4. 元の位置に戻り反対の足で交互に行います。
https://www.youtube.com/watch?v=BT6rvO09f-8

広い場所が確保できるのなら、元の位置に戻らず歩くような感じで行ってもいいです。

足を踏み出した時にバランスを崩す場合が多いので初めは何も持たず行うのがいいかもしれません。

瞬発力を高めるために必要な「ヒラメ筋」はカーフレイズで鍛える

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」を効果的に鍛えることができる有名な筋トレではないでしょうか。

トレーニング自体は手軽に行えますが、意識しないとなかなか鍛えづらい部位ではあるので、トレーニングする際はしっかりとふくらはぎを意識することが大切です。

  1. 足首が上下できる場所に立つ。(階段やステップ台など)
  2. 背筋を伸ばしゆっくりとカカトを上げる。
  3. 上げきったらゆっくりとカカトを下ろす。
  4. 1セット10回から15回を目安に3セット行う。
https://www.youtube.com/watch?v=U5wiGE3CpQE

しっかりとカカトを上下することが重要です。

回数をこなすのがきついという場合は初めは段差のない床で行なったり、手すりを持ったりトレーナーの方に支えてもらったりする補助から慣れていくのがいいでしょう。

ブレない体幹を作るプランク

体のバランスを鍛える

相手に崩されそうになった時に素早く体勢を整えたり、下半身の力をうまく伝えたりするには体幹トレーニングは欠かせません。

ここを鍛えると軸がしっかりした選手になります。

  1. 腕立て伏せの状態を作り、そこから肘を床につけます。
  2. 頭からかかとまで1直線になるように意識して静止します。(床と平行になるように)
  3. 1セット30秒~60秒で3セット繰り返します。
https://www.youtube.com/watch?v=bp2ZwBPkEk8

トレーニングのコツ

プランクのトレーニングでは体が一枚の板になるようにイメージすることです。

30秒耐えるのが厳しいようであれば10秒でも20秒でも自分ができる範囲で構いません。初めのうちは知らず知らずのうちにお尻が上がったり下がったりするので注意してください。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 前腕筋群が隆起している男性

    前腕筋群の鍛え方!前腕を太くする筋トレメニュー

  2. 体重計

    体組成計のおすすめ比較ランキング!!筋肉量と体脂肪を徹底管理!タニタとオムロンはどっちが良い?!

  3. マラソンランナー

    マラソンに必要な筋肉とは?ランニングのための筋トレメニューと食事

  4. ゴルフをする男性

    ゴルフの筋トレ方法とは?飛距離アップに必要な筋肉トレーニングを解説

  5. 背筋群を見せつける男性

    背筋のトレーニングの基礎知識!正しいやり方で効果アップ!

  6. クエン酸

    クエン酸の効果と副作用、正しく飲んで筋トレ効果を最大化しよう

  7. ランニングしている女性

    ランニングシューズ最強おすすめ人気ランキング15選【2018年最新版】

  8. 親子でトランポリン

    トランポリンにダイエット効果が!?ジャンプ運動で筋肉もつく!

  9. 公園でフィットネスする女性

    【レディース】フィットネスパンツおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!失敗しない選び方を教えます!…

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. サンドバック トレーニング機器・マシンのおすすめは?ダンベル、サンドバッグなど筋トレ用品を紹介…
  2. ウエイトトレーニングする男性 トレーニング用リストラップおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!正しい選び方で…
  3. トレーニングジム フィットネスシューズ 【メンズ】フィットネスシューズおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい選び…
  4. 綺麗な筋肉の男性 【骨格筋率】骨格筋の筋肉量を増やすトレーニング方法と食事について
  5. 分子 ペプチドとアミノ酸、タンパク質の違いとは?結合、吸収の仕組みなど徹底解説!
  6. 【クライミング用ハンマー】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!登山や沢登にも!…
  7. ローフードを手にする男性 筋トレ効果を最大化するための食事について
  8. おいしそうに食べる女性 糖質制限ダイエットを加速させるチートデイ!チートデイを設けてダイエット停滞期を突…
  9. アスパラギン酸 アスパラギンとは何か。アスパラギンの基礎知識について
  10. ダンベルと粉末サプリメント 【アルギニン(Lアルギニン)サプリメント】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較…

カテゴリー

最近の記事

  1. 自転車用ミラー 【自転車用ミラー】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!バックミラーを付けて安…
  2. エクササイズを始める女性 【パーソナルトレーニングジムの料金は高い?安い?】おすすめ人気ランキング10選を…
  3. アメリカンフットボール選手 アメリカンフットボール用グローブおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!選び方のポ…
  4. ゴルフボール 【ゴルフ用ボールレトリバー】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!使いやすさの…
  5. クロストレーナーに乗る女性二人 「ティップネス 草加店」の店舗情報を徹底調査!草加駅から徒歩1分で通いやすい♪落…
  6. ラグビー ラグビーのヘッドギア(ヘッドキャップ)おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!つけ…
  7. ボクシング 【ボクシング】トレーニング用品おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!初心者向け…
  8. ジムトレーナー 「ティップネス 新小岩店」の店舗情報を徹底調査!駅から徒歩1分♪明るいスタッフと…
  9. クライミング用プーリー 【クライミング用プーリー(滑車)】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!種類と…
  10. トレーニング休憩中 「ティップネス 小岩店」の店舗情報を徹底調査!ジムの後はエステやサウナを利用しよ…

おすすめ記事

  1. ロデオボーイ ロデオボーイのおすすめベスト3!本当に痩せる!?を口コミと評判か効果を徹底解析!…
  2. シックスパックを手に入れるための基礎知識、筋トレ方法
  3. シャトルとバドミントンラケット バドミントン用ラケットケースおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!最適な選び方…
  4. ボクシングする女性 パンチングボールおすすめ人気ランキング15選!自宅で簡単ボクササイズ!使い方も徹…
  5. 音楽を聞きながらワークアウトする男性 【ワークアウトで曲を聴こう】筋トレ効果が急上昇!おすすめ人気ソング12選を紹介♪…
  6. 痛み 筋肉痛の原因とは?運動後の痛みの症状である繊維筋痛症の効果的な治療法と予防法を紹…
  7. 上腕三頭筋 ケーブルトライセプスエクステンションのやり方と効果とは?上腕三頭筋を鍛える筋トレ…
  8. フィットネス ビキニ コンテスト 太ももが細くなる筋トレ!効果的なダイエット・運動方法で、筋肉太りの脚をすらっと引…
  9. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル 中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!
  10. ジムトレーナー 「ティップネス 新小岩店」の店舗情報を徹底調査!駅から徒歩1分♪明るいスタッフと…

月別記事

PAGE TOP