圧迫された血管

加圧トレーニングにダイエット効果はある?筋肉の負荷を体験してみる

 

トレーニングの負荷を上げる方法の1つとして「加圧トレーニング」をご存知ですか?加圧トレーニングとは、血流を制限した状態で目指す効果に合わせた運動を行うトレーニング法です。

加圧トレーニングを行うことで、「血行の促進」「筋力の増強」「新陳代謝の活性化」など様々な健康効果を得られます。ただ、加圧トレーニングは正しいやり方でないと危険なトレーニングでもあります。

今回は、そんな加圧トレーニングの基礎理論から丁寧に説明していきましょう。また、加圧トレーニングで得られる効果ややり方のポイントに至るまでまとめていますので、合わせて参考にしてみてください。

加圧トレーニングを基礎理論から

血管の様子

冒頭でお伝えした通り、加圧トレーニングは専用の器具を使用し血流を抑制しながら運動を行うトレーニングです。ではまず、加圧トレーニングの基礎理論から見ていきましょう。

加圧前

加圧トレーニングでは、加圧前に個人に合わせた「加圧」を設定しておきます。先述した通り、加圧トレーニングでは血流を抑制できます。つまり、圧力で血管を締め付けている状態です。

年齢・性別・体重など、さまざな状態により血管が耐えられる圧力というのは異なります。適切ではない加圧を行うと、血管が耐えられず「破裂」という危険性もあります。必ず有資格者の指導のもと行いましょう。

加圧時

加圧トレーニングでは専用の器具を使用し、腕・脚周りの血管を加圧していきます。加圧することにより太い血管が優先的に締め付けられ、普段はあまり働いていない毛細血管に血流が流れます。

また、血流が制限されることにより筋繊維に送られる酸素量が減り、血中の乳酸濃度が高まります。高まった乳酸は筋繊維(受動態)を刺激し成長ホルモンの分泌を促すという訳です。

加圧後

成長ホルモンの働きの1つに「体脂肪の減少」というものがあります。これは、成長ホルモンが体内の脂肪分を燃焼させ、発生した遊離脂肪酸が血中に流れ出すことで起こる働きです。

また、その他にも成長ホルモンは私たちの体組織に様々な効果をもたらします。このように、加圧トレーニングは加圧前・加圧中・加圧後と体の中で様々な変化を起し、体に良い効果へと繋げるトレーニング法です。

加圧トレーニングの効果

健康的な女性

先ほどは、漠然と「良い効果」と表現しました。おそらく「どんな効果?」と思った方がほとんどでしょう。そこで、ここからは加圧トレーニングにより得られる効果についてまとめていきます。

血行が促進される

加圧トレーニングにより締め付けられた血管は極端に血流の少ない状態です。私たちの脳は、常に体を正常な状態に保とうと作用します。その為、脳は心臓に血流を増やすよう指示を送ります。

血流が増えることにより、太い動脈・静脈だけでは血液を受け止めきれなくなります。その結果、余った血液が毛細血管に流れ込み血行がよくなるという訳です。また、同時に血管自体を柔らかくする効果も期待できます。

速筋・遅筋を鍛えられる

選択肢

加圧トレーニングを行うと筋繊維の酸素濃度が下がります。その状態で遅筋に働くトレーニングを行っても、脳は「酸素を大量に消費する運動をしている」と錯覚します。これは速筋を鍛えている時の状態によく似ています。

その為、脳が速筋に対して活動するよう指示します。しかし、本来は遅筋のみを鍛えるトレーニングです。つまり、加圧トレーニングにより遅筋を鍛えると同時に速筋にも刺激を与えることができます。

新陳代謝が高まる

加圧トレーニングにより血中の乳酸濃度が高まることで、結果として成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンには、「脂肪の燃焼」「老化防止」「発育の促進」など様々な効果が期待できます。

これら効果は、成長ホルモンが体組織の働きを活発にし「新陳代謝」を高めることで起こります。つまり、加圧トレーニングには新陳代謝を高め、脂肪の燃焼を促進することである程度のダイエット効果も期待できる訳です。

加圧トレーニングのポイント

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加圧トレーニングにより、様々な体に良い効果があることはご理解いただけたと思います。では、実際に加圧トレーニングを行う際に気をつけたいポイントをご紹介しましょう。

専用の器具を使う

加圧トレーニングでは必ず専用の器具を使うようにして下さい。これは、専用の器具でなければ圧力が高くなりすぎ、血管が損傷・破裂する危険性がある為です。

器具は付け根に巻く

腕を加圧

加圧トレーニングを実践するにあたり、専用の器具は腕の付け根(二の腕)または足の付け根あたりに巻くことをおすすめします。ただし、必ずどちらか一方にだけ巻くようにしましょう。

圧の設定は弄らない

加圧トレーニングでは有資格者の指導の下、適切な圧力で行って下さい。決して設定された圧力以上に変更してはいけません。先述したような、血管の損傷・破裂に繋がります。

正しいやり方で安全な加圧を

専門家

いかがでしたでしょうか?今回は、「血行の促進」「筋力の増強」「新陳代謝の活性化」など、様々な体に良い効果の得られる加圧トレーニングについてまとめました。

加圧トレーニングの魅力は、実際は弱い負荷であっても高い負荷のトレーニングと同等の効果が期待できる点です。特に、高齢者や女性など、負荷の高いトレーニングができない方向けと言えます。

ただ、素晴らしい効果のある加圧トレーニングも、正しい圧力で行わないと血管の損傷・破裂という危険性があります。加圧トレーニングを実践する際には必ず有資格者の指導の下、安全な加圧を心がけましょう。

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